[...] ćwiczeń, które będę teraz katował. Czyli zamiast przysiadu tylnego fronty, zamiast uginań na dwójki rdl, zamiast podciągania nachwytem podchwyt, zamiast żołnierskiego wyciskanie na skosie. Kojarzę dziennik z początkujących, więc tego typu fbw może być, tyle, że za 4-8 tygodni dodałbym drugi zestaw (np wykroki+ uginania na maszynie, [...]
Tak myślałem Biniu, żeby jednak coś dołożyć. 15stki: Przysiad 1s Uginanie nóg leżąc na maszynie 1s Wyciskanie sztangi na lekkim skosie 2s Wiosłowanie sztangi podchwytem 2s Wyciskanie hantli siedząc 1s Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce prostej 1s Uginanie z sztangą prostą stojąc 1s 10stki: dodaje 1 serie do przysiadów i jedną do wyciskania [...]
### DZIEŃ 7/28 - 28 sierpień ### Dzisiaj trening odbył się w domu, bo jak już wspominałem w okresie wakacji moja siłka w weekendy jest zamknięta. Wychodziły dziś nogi, ale ze względu na brak sprzętu a przede wszytskim ilości obciążenia ten trening był niewykonalny. Dlatego zrobiłem dzisiaj trening łap. Dzień : ramiona/barki A1. Wyciskanie hantli [...]
### DZIEŃ 3 - 4 styczeń ### Środa. Trening popołudniu. Wieczorem kino "Dziennik zakraplany rumem", bardzo fajny pomysł na film, lecz moim zdaniem zbyt słabe wykonanie. Momentami było nudno, za mało akcji, jakiś niespodziewanych sytuacji. No ale mimo to całkiem przyjemnie się oglądało. Dziś na ruszt poszła góra klatki. Szczegóły niżej, ale co mogę [...]
/SFD/Images/2016/5/2/55017fd3058f468985e1bb6fc5fc0706.png Trening wspólny, drugie ćwiczenie miało być na skosie górnym, ale wszystko zajęte. /SFD/Images/2016/5/2/55ee21d3fa0e498b93b3922c98b9662e.png A: Klatka, przód i bok barków oraz brzuch Wyciskanie sztangi leżąc 5x Wyciskanie hantli + Rozpętki płasko 3x Wyciskanie żołnierskie 4x Arnoldki + [...]
/SFD/Images/2016/5/17/0267d7a6e8144ed9aa51985bbca07eed.png Przy rozpiętkach (już trzeci raz taka sytuacja) pojawił się ból biegnący od barku przez cały triceps do łokcia. Utrzymał się do końca treningu. Ktoś wie co to może być? A inna kwestia - byłem dziś wypoczęty, po niedzielnym czicie, a na treningu zero skupienia i siły. W trakcie myślałem o [...]
7.01.11r. Barki ciężko, klatka lekko, tricepsy lekko. Wyciskanie hantli 15*16kg/12*18,5kg 10*21kg/10*21kg/8*21kg/6*26kg Unoszenie w przód (w ss z wyciskaniem) 12*10kg 12*11kg/12*11kg/10*12,5kg/8*12,5kg Podciąganie sztangi łamanej do mostka z zatrzymaniem w górnej fazie 12*25kg/10*30kg/9*32,5kg/8*35kg/DROP 15*20kg Wyciskanie sztangi skos + 15*20kg [...]
[...] i brzucha. Pon: nogi przysiad ze sztangą trzymaną na barkach 4x12 uginanie nóg w leżeniu 4x12 prostowanie nóg w siadzie 4x12 wspiecia na palce w staniu 4x12 Wt: klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej progresja (70kgx12 80kgx10 90kgx8 100kgx6) wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 60kg 4x12 rozpiętki w siadzie na [...]
[...] w ogole nie idzie do przodu. Tricek zaliczony, z zapasem nawet poszlo. Przy plecach doczepilem 2,5kg do wyciagu, hrhrhr. Zaliczone z zapasem. Siadow nie mialem jak zrobic.. dorwalo sie do suwnicy w ciul ludzi.. najpierw robili wyciskanie na skosie, pozniej na plskiej, na koniec barki i szrugsy, masarka.. wszystko na suwnicy musieli robic ;/
Ehh... teraz zauważyłem, że wkleiłem podstawę, którą rozpisałem sobie na samym początku kilka miesięcy temu, bo myślałem, że będę ćwiczyć x4 w tygodniu. Tak naprawdę plan wyglądał tak: PON 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 x 5 2. Wyciskanie na suwnicy na skosie dodatnim - 3 x 5 3. Rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim - 3 x 6 4. [...]
Aylar no pleców nie ma;/ a boczki jeszcze bardziej to psuja Lena no ja dzis 14 dzien na CKD jak narazie ogólne samopoczucie dobre, gorzej z tym ze nie widze efektów brzuch moze i sie powoli zarysowywuje ale boczki masakra, i nie jeden co pewno wogóle w zyciu nie widział siłki lepiej wygląda... wpiska z dziś: trening: Wtorek klatka piersiowa 1 [...]