Kojot 15/blog-powrót do formy 86str.

raczej nie rzadko mi sie to zdarza

a ja nie mam zadnych rozstepow i pewnie prędko miał nie będe

kojot zda sie mature

ciekawe czy ci kiedys minie mania na tą płaską
pewnie nieprędko

treninga dzis zrobilem klate tylko jutro tric bedze


wyciskanie na plaskiej

8x80kg
8x92kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

wyciskanie na skosie hantli

3x8 --- 30kg xD



trening lajtowy jutro trica zmecze pewnie cos jeszcze do niego dozuce ale jeszcze w tej chwili nie wiem co


forma rosnie xD


niedugo planuje jakies cykla prawdopodobnie na nastepny miesiac ale co to bedzie jeszcze nie wiem napewno jakis stac <yes>

zrobilem trica ale bardzo delikatnie bo mam zakwasy po wczorajszej klacie


bic poszedl normalnie

uginanie ramion ze sztanga stojac

8x28kg 8x40kg 8x48kg 8x48kg 8x48kg

podciaganie na drazku 3x8


xD

zaczelem dzis a6w pierwszy dzien mam za soba juz :)

Siema kojot! Widze że ostro jedziesz ;d na twoim miejscu zrobilbym jakiegos cykla np storm shock i crsytal (akurat ja taki robie) przeczytalem . że 30kg ci na płaskiej spadło hehe tak melanżowałes chociaż z drugiej strony całe zycie przecwiczyc ja co prawda też mam mature w tym roku ale narzekam na to iż zamiast sie uczyć do maturki a mam lajtową polak angol wos to sie ucze niemieckiego histori i chemmi.. poj to , ale eracając do tematu może jakies foteczki zapodasz?? aktualne

z 15kg odrobilem juz na pewno dakladnei nie wiem ale na serie 100kg idzie juz wiec zle nie jest . Co do fotek nie bardzo gdyz forma nie zaciekawa doszedl fat + obwody sie zmnieszyly = wiec miernota jest ale mysle ze za miesiac dwa napewno foty wszuce jak bedzie sie czym pochwalic.. obecnie zaczelm jechac na Cp zamowilem 1800g ostrowi moje pierwsze bialko w zyciu :D zobaczymy co sie stanie jak dostarcze organizmowai odpowiadnia ilosc bialka bo stawniowi ono niewielki % z mojego jedzenia xD

kurcze mogłem dac ci wczesniej znac bo prolo 3kg mam za 170zł ale juz OSTROWIE MASZ hehe

hehe teraz juz za pozno...



Poniedziałek

Plecy

Podciaganie na drążku za kark max/max/max
Wiosłowanie sztangą 10/8/8/6
Wiosłowanie hantlem 8/8/8
MC 10/8/8/6


Wtorek

Wolne


Środa

Klata+tric

Wyciskanie na plaskiej 10/8/6
Wyciskanie na skosie 8/8/8
Rozpietki na skosie 10/10/10

Wyciskanie w wąskim chwycie 10/8/8
Francuz za głowie 10/10/10
Wyprosty rąk w opadzie 8/8/8


Czwartek

Bic+kaptury+barki

Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/10
Podciąganie sztangi do brody 10/8/8
Wzniosy hanti na boki 8/8/8

Uginanie ramion ze sztanga stojac 10/8/8/6
Uginanie ramion z hantelkami 8/8/8
Modlitewnik 8/8/8

Sztrugsy 6xmax

Piątek

Wolne





Sobota

Nogi
Przysiady ze sztanga na barkach 10/10/8/8
Przysiady ze sztanga z przodu 10/8/8/8
Wspięcia na palcach 15/15/15/15

Niedziela

Klata + tric

Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4/2/max x100kg
Wyciskanie hantli na płaskiej 8/8/8

Przenoszenie 8/8/8
Pompki tyłem 15/12/12
Wyprosty ramienia w opadzie 10/10/10



Brzuch a6w jestem wlasnie w 2 dniu

Suplementacja: Cp już zaczelem brac niedlugo mi przyjdzie ostrowia 1800g i zaczne uzupelniac bialko
Dieta domowa jak zawsze xD apetyt jest czyli jem ile wlezie

trening ostry bo az 5razy w tyg
kojot jak cp rozkreca sie szybko?? bo czeka u mnie duza pucha
w a6w wytrwałem chyba 15dni, miesnie brzucha sie poprawiły, a jak juz przerwałem to niestety nie skończyłem szóstki
zdr

Zmieniony przez - major15 w dniu 2007-10-21 11:56:27