Środek i dół klatki.

Witam. Chciałbym dowiedzieć się jakimi ćwiczeniami mogę podbudować i podkreślić swoje wewnętrzne i dolne mieśnie klatki piersiowej.Czytałem dużo na ten temat, ale nic z nich nie wywnioskowałem.Nie posiadam ławki głową w dół.

Czy trening mógłby wyglądać następująca:
1wyciskanie sztangi skos
2wyciskanie hantelek z suplinacją na płaskie
3 niestety nie wiem/wyciskanie sztangi wąsko-50 cm?/polecano mi Dipsy ale sprawdzając te ćwiczenie na krzesłach jakoś ciężko i niezbyt dobrze wychodzi.

Proszę o wyrozumiałość .Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 66

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna,ręczna i wiele innych

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia.Wyciąg,ławka+skos góra,modlitewnik itp.

Dieta: staram się trzymać

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Dół klatki najlepiej skos ujemny na ławce, a środek klatki wąski wycisk sztangi na prostej.

Jeśli chodzi o dokładne ćwiczenia polecam ATLAS ĆWICZEŃ SFD i tam masz wszystko ładnie opisane jakie ćwiczenie jakie grupy mięśni angażuje :)

https://www.sfd.pl/Co_zrobić_z_klatą_Szczególnie_do_pumy.-t455753-s5.html przeczytaj masz tam cwiczenie z hantelkami nie pameitam jak sie nazywa bardzo efektowne

a co sądzicie o takim planie:
1wyciskanie sztangi skos
2wyciskanie hantli płasko
3a wyciskanie hantli ze ściskiem
4a rozpiętki

?

git

rozpietki rob pierwsze bo to rozciagajace cwiczenie

dzięki stary. Inni pisali że tak lepiej jak jest. ale thx- SOG

jak chcesz poprawić dół i środek klatki to najlepsze będą pompki na pręczach i wyciskanie hantli młotkowo na lekkim skosie

rion10 ci i tak dam Soga bo jeszcze nie dałem mimo tylu okazji.Dzięki za twoje rady ale na razie spróbuję tymi ćwiczeniami,chcę dodać że nie mam poręczy a testując na krzesłach (no heh) nie dam rady zrobić kilku powtórzeń dipsów. Chcę dodać że hantelki na płasko to z suplinacją ;p.pzdr

Rozpiętki na koniec [ćwiczenie izolowane] wyjątek wstępne zmęczenie mięśni.

Jeśli wykonasz wycisk ściskający poprawnie technicznie to ok.

Wyciskanie młotkowe hantli też dobre na środek klatki.

Ale w tych ćwiczeniach trzeba zwracać ogromną uwagę na technikę [jak w kazdych zresztą].

Mało kto jest w stanie przy wyciskaniu wąsko sztangi zaangażować środek klatki, głównie pracuje triceps.

Wyciskanie hantli z suplinacją też ok jest.

Edit

Rion10 mnie uprzedził


Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-14 18:10:35