[BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

Dla kogos kto biega systematycznie bedzie to rozgrzewka, dla mnie jest juz to interwał
Interwał - 65-75%Vo2 max nie wchodzac w strefe beztlenową

Bieganie

1 min trucht 1 min chód 10x
1:05 min trucht 0:55 min chód 10x
1:10min trucht 0:50 min chód 10x
1:15 min trucht 0:45 min chód 8x +1min do 0:45min 1x

dzis cienko, czuje zmeczenie

Klatka i Plecy 2

1. Podciąganie neutralem ze stolkiem
6 6 6
6 6 6
7 7 7

2. Sciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
50x7 40x9 30x13
40x8 42,5x9 35x12 30x12
45x7 40x8 35x10 30x13

3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45st
17x8 22,5x8 29,5x8 27x7 24,5x7 22x8
14,5X8 22,5x8 30x7 26x9 22x13 18x14
14,5X8 22,5x8 30x8 26x9 22x12 18x17
12X8 22x8 32x7 27x8 22x10 17x12
12X8 22x8 32x7 27x7 22x10 17x13
12X8 22x8 32x5 27x7 22x9 17x14
15X8 22,5x8 30x7 25x8 20x9 15x16

4. Wiosło w pełnym opadzie
30x8 45x8 60x8 54x8 48x8 42x11
30X8 45x8 60x6 50x9 40x13 30x14
30X8 45x8 60x5 50x8 40x10 30x15
30X8 45x8 60x7 50x8 40x12 30x15
30X8 45x8 60x8 50x9 40x12 30x15
30X8 45x8 60x6 50x8 40x10 30x11
30X8 45x8 60x6 50x8 40x10 30x15

5. Wycisk flarowy hantli na skosie ujemnym
24,5x8 22x11 19,5x13 17x11
25X12 20x11 15x13
25X12 20x13 15x15
25X12 20x15 15x18
25X13 20x13 15x16
25X12 20x14 15x18
25X13 20x11 15x14

Barki i Łapy 2

1. Wznos boczny
6x8 9x8 12x8 10x11 8x17 6x20
6x8 9x8 13x8 11x13 9x16 7x20
6x8 10x8 14x7 12x8 10x13 8x13 6x19
6x8 10 x8 14x8 11,5x11 9x19 6,5x27
6x8 10 x8 14x8 11,5x12 9x19 6,5x22
6x8 10 x8 14x8 11,5x12 9x17 6,5x23
6x8 10 x8 14x8 11x10 8x16 5x21

2. Wycisk wąski łokcie flara
35x8 55x8 75x7 62,5x9 50x10 35x14
35x8 55x8 75x6 62,5x9 50x13 37,5x19
35x8 55x8 75x4 65x6 55x8 45x13
35x8 55x8 75x5 65x9 55x12 45x14
35x8 55x8 75x5 65x8 55x8 45x11
30x8 50x8 70x6 60x8 50x9 40x12
30x8 50x8 70x7 60x7 50x9 40x12

3. Uginanie młotkowo
12x8 18x8 25x8 21x10 17x12 14x14
12x8 18x8 26x7 22x9 18x10 14x15
12x8 19x8 26x8 22x10 18x13 14x17
12x8 20x8 27x8 23x9 19x11 15x15
12x8 20x8 28x5 23x11 18x12 13x17
12x8 20x8 28x7 23x9 18x14 13x17
12x8 20x8 28x5 23x7 18x11 13x15

+ brzuch

Przerwa na tydzien, trzeba dychnac. Po przerwie mysle juz powoli zaczac redukowac, wiec wegle w doł i albo trening obwodowy typu tnt, tomahawk, albo wskocze na 8x8

Masz jakies medyczne przeciwwskazania do wysilku fizycznego??
Bo przez caly okres dziennika to sie obijasz i stoisz w miejscu z ciezarami. Nie moja sprawa ale tak to wyglada.

Dyakopatia 3go stopnia

Przykra sprawa, pozostaje mi zyczyc Ci powodzonka i unikniecia skalpela. Moj znajomy ktory rowniez ma dyskopatie ale nie wiem ktorego stopnia sporo czasu spedza na pilce rehabilitacyjnej oraz cwiczeniach stabilizujacych ale on zawodowo gra w pilke plus chodzi na silownie.

Scieme wali bo mu sie nie chce

A tak serio to nadal sie obijasz, co sie dzieje?

wagowo i sylwetkowo poszedlem znacznie do przodu, silowo jednak lipa, co zrobic ^^

Do roboty!

a teraz trza sie wyciąć do porządku, wiec juz w ogole nie bedzie po co tu wchodzic
pochwale sie w lipcu co i jak