kerad37 krata do lata

Baz zmian w treningach.Zapomniałem było aero 23 minuty.Chyba podbiję trochę aero.

Miałem wrażenie, że na klatkę robiłeś wyciskanie hantli na skosie 45st. i wyciskanie hantli na skosie 15st. A tutaj widze na poczatku wyciskanie na plaskiej i ujemny skos na smithcie...

A co do tego to tak bo w sumie poprzednio miałem 3 x skos dodatni. Tak było za 1 razem

Kolejny dzień kolejny trening GBC. Dzisiaj nogi więc przed treningiem wiedziałem, że będzie mega ciężko i się nie myliłem. Pot leciał po tyłku. Żyły na stałe zagościły na moich przedramionach i bicepsach.

Waga: 87,7kg

Wtorek: Nogi

A1: 6x Przysiady 90/80/80 poszło w miarę spokojnie.
Przerwa 10 sekund

A2: 12x Wykroki 15/15/15 tego ćwiczenia zawsze się obawiam bo najbardziej odcina moc. Tak jak myślałem było bardzo ciężko.
Przerwa 10 sekund

A3: 25x Prostowanie nóg na maszynie 18/14/było bardzo, bardzo ciężko 25 powtórzeń to nie w kij dmuchał, niesamowicie piecze oj piece.
Odpoczynek 2 minuty

Powtórzone 3 razy


B1: 6x Uginanie nóg leżąc brak maszyny do leżnia zastąpiona maszyną do siedzenia.50/57/64 tutaj wykonuję to ćwiczenie stosunkowo łatwo .
Przerwa 10 sekund.

B2: 12x RDL 75/70/70-11 i 12 powtórzenie znowu doprowadzało mnie do rozpaczy a sztanga wyrywała ścięgna przy dłoni chcąc jak najszybciej opuścić ten obszar i spocząć na ziemi.
Przerwa 10 sekund.

B3: 25x Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej – od 15 powtórzenia szło niesamowicie ciężko ale ambicja nie pozwoliła skończyć.
Odpoczynek 2 minuty

Powtórzone 3 razy

Dodatkowo na łydki:
-4 serie x80kg wspięć na palce oraz 4 serie wspięć siedząc z obciążeniem 65kg.

Aero: HIIT na rowerku stacjonarnym 5 sprintów po 30 sekund z przerwami po 2 minuty.

Dieta ze zmniejszoną ilości węgli.


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-04-08 17:54:39

kerad37

Dzisiaj nogi ... Żyły na stałe zagościły na moich przedramionach i bicepsach.

Taki to pożyje, robi nogi a kable na bickach wyłażą, A ty weź człowieku katuj te łapy na wszystkie sposoby i ciesz się jak się chociaż na chwilę jakaś linka pokarze

Zmniejsza się BF to wyłażą.

kerad37

Zmniejsza się BF to wyłażą.

Wiem Darku, wiem i zazdroszczę

Dzisiaj dzień bez treningu.Złapałem kontuzję lewego barku i co dziwne na treningu i po treningu nic mnie nie bolało a dzisiaj rano nie mogę podnieść ręki bez bólu.Ostatnio zmagałem się z prawym barkiem a teraz lewy, jasna dupa.
Prawdopodobnie przyczyną może być trening WL a dodatkowo podciąganie nóg w zwisie na drążku i właśnie ten zwis jest taki kontuzjogenny tym bardziej, że wykonuję go z obciążeniem 7,5kg.
Zobaczymy co jutro będzie.

Bo proszę Pana zwis się robi z uniesionymi lekko barkami i ściągniętymi łopatkami...cóż, szybkiego powrotu do zdrowia życzę.

jakie robisz rozgrzewki?