wegle przed

jak za mało jesz to jeszcze gorzej słuchaj, o 19-20 chodzisz spać żę o 18 chodzisz spać? z tego co widze to jest PRZED TRENINGOWY posiłek chyba masz małe pojęcie o odżywianiu po treningu trzeba zjeść białko + węgle nie musisz trzymać się scisle okreslonych godzin rano - owsianka + rodzynnki/suszone anansy etc + mleko 1,5% + jajko/dwa + lyzka [...]

Ja bym Ci proponował obciąć węgle , a zwiększyć tłuszcze i węgle tylko przed, w czasie i po treningu . Dbając przy tym o błonnik , omega 3 , itd .

Low carb stosuje sie w długim okresie miedzy zawodami,przed samymi zawodami Karol wspomina,że gdy radykalnie obciął tluszcze a zwiekszył wegle-zaczął robić o wiele lepszą formę i osiagał lepsze wyniki na zawodach.. Zmieniony przez - masti w dniu 2013-04-18 09:59:47

Dzisiaj poszedłem do KFC i nie sprawdziłem tych makro dobrze przed - dlatego trochę się zapędziłem z tłuszczami. Obciąłem węgle tak żeby kcal się w miarę zgadzały, ale nie jestem z siebie zadowolony, na przyszłość lepiej będę to planował. Przynajmniej wpadło dużo błonnika i ani trochę z prochu. Wody jak zwykle sporo ok 5-6l, do tego niecałe 2 [...]

to nie na temat ale tak :D wiesz, ja po pewnym czasie przestałam liczyć te głupie węgle i składniki bo zauważyłam, że ile warzyw bym w siebie nie wcisnęła to 30g nie przekroczę, a węgle tylko z warzywek biorę. Wszystko trzeba sobie jakoś uogólnić i dostosować do siebie. Ćwiczenia przecież też nie muszą być jak ktoś nakazał :D Ważna zasada, żeby [...]

Po co pijesz białko przed treningiem ? Białko spożywaj do 30min po treningu , 1h przed treningiem pełnowartościowy posiłek (BIAŁKO, WĘGLE, WARZYWA) BCAA możesz dawkować przed , po treningu , na czczo po obudzeniu , na noc.

Rodzynki to wegle proste wiec raczej nie. Zjedz na godzine przed treningiem drugi obiad i powinno byc ok. Albo podziel ten obiad na 2 posilki. Albo zrob sobie kanapki z dobrego chleba(razowy najlepiej) i gotowanym miesem, z obiadu moze? Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-03-21 18:35:03

OK, i tak węgli prostych mam już dużo w diecie. Jeśli się mylę to mnie poprawcie ale uważam że sam kefir czy jogurt to nie jest źródło węglowodanów, a takie wypadało by mieć przed treningiem aerobowym jakim jest piłka. Jeśli radzisz mi że powinienem zamienić rodzynki na węgle złożone to wezmę owsiane Jogurt naturalny (180)+ odrobina owsianych [...]

siema, jak przeglądałem forum to pytanie to przewijało się już kilka razy, ale ile osób tyle zdań. Jeśli chciałbym robić HIIT (biegowy) o godzinie 21 np., to jeśli węgle i tłuszcze grają w diecie i posilek przed treningiem zjadłbym pełnowartościowy około 19, to po treningu wystarczy np. 10g WPC a potem twaróg z oliwą?? Niestety do tej pory robiłem [...]

panowie ile gram b/t/ww sobie wbić do diety na której można powiedzieć że nic nie będę robił? coś takiego żeby się nie zalać tłuszczem ale jednocześnie nie spaść ogromnie. dodaję że niestety żaden wysiłek nie wchodzi tu w grę, zero siłowni, biegania... a to przez to że doznałem urazu a konkretniej skręcenia stawu kolanowego ale najlepsze jest to [...]

przed i po treningu masz zjeść węgle z białkiem. Dalszy dzień nie ma zbytnio znaczenia, liczy sie całodniowy bilans

moje zdanie jest takie że nie ma co wyliczać co do grama ile ww i się zjadło a ile straciło. Mając specjalistyczny sprzęt np dobrej firmy pulsometr, nosząc go cały dzień można dokładnie obliczyć ile dodatkowej energii pobierają nasze codzienne czynności. natomiast przy budowaniu masy to aby węgle były wszędzie oprócz przed snem plus dużo po [...]

Cięzkostrawny posiłek zaraz przed snem nie jest zbyt dobrym pomysłem.Ja bym po takim czymś nie mógł zasnąć zbytnio.Najlepszym wyjściem było by zeby zaraz po treningu zapodać sobie jakiś suplement chroniący przed katabolizmem np:hmb lub glutamine czy cokolwiek innego ale dobrego a póżniej walnąć sobie białeczko wolnowchłanialne i węgle proste [...]

Jaką masz ksywę ?:) W trickingu głowną rolę odgrywa zmysł rozumienia ruchu, jeżeli go nie masz to masz pod górkę. 2ga sprawa że żadne crossfity, cwiczenia z trójboju jakoś super się nie przekładają na tricking moim zdaniem. Najważniejsze jest wycwiczenie sobie siły poprzez katowanie podstaw czyli np 40bfów,40- 540, 40- wejścia cheat, 40- [...]

I wczorajsza przekąska. Będę się starał dodawać skrót całego dnia w jednym poście a nie dzielić na trening i dietę. Przepraszam za jeszcze małe zorganizowanie. Odpaliłem piekarnik. Pierwsze sznycle z indyka po wrzuceniu do marynaty ala Xzarr77 zrobione. Jeszcze co prawda bez octu balsamicznego i precyzyjnego oraz punktowego uderzenia w sznycla. [...]

Po treningu musisz zjeść. Wg mistrzów przed treningiem zjeść węgle - też do mnie to przemawia gdyż mamy siłę na trening. Po treningu białko i trochę węgli. A tak w ogóle to teorii jest wiele i na dodatek każda ma swoje uzasadnienie!

To jedz mete i kłuj sie omka dalej bo****a wiesz chłopcze o tym sporcie chyba. Myślisz że carbo jest dobre przed treningiem?To mysl tak dalej. 90% to wolnowchłanialne wegle? A nie pomyślałeś że jak wypijasz te wegle w postaci rozpuszczonej w płynie to chłona się swa razy szybcierj niż np. ryż?I że nie podlegają procesowi trawienia?A dlaczego [...]

Ok, czyli wg. artykułu przenoszę węgle w dni treningowe do załóżmy 3 ostatnich posiłków, czyli przed siłownią (ćwiczę około 19), bezpośredni po treningu (wtedy jem 100g ryżu+200g banana) oraz w ostatnim posiłku przed snem - u mnie będzie to około godziny 22,30. Wynika z tego, iż 70% ww spożyję w ciągu 4h! A co z dniem bez treningu? Przy załażeniu [...]

Ok, czyli wg. artykułu przenoszę węgle w dni treningowe do załóżmy 3 ostatnich posiłków, czyli przed siłownią (ćwiczę około 19), bezpośredni po treningu (wtedy jem 100g ryżu+200g banana) oraz w ostatnim posiłku przed snem - u mnie będzie to około godziny 22,30. Wynika z tego, iż 100% ww spożyję w ciągu 4h! A co z dniem bez treningu? Przy [...]

z tego co piszesz to jestes ekto wiec wegle 5-7g na KMC zwieksz tez tłuszcze do 1,3-1,5g na KMC białko ok.2-2,5g na KMC wliczajac takze roslinne co do diety 2posilek lipny brak tlusczy i dobrego rodzaju bialka mozesz do sniadania WPC a tam do 2posilku daj jajka,przed treningiem mozesz rzucic troche tlusczy i warzyw przed snem do twarogu dodaj [...]