wegle przed

gainer przed snem niebardzo chodzi o węgle. ale zależy ile tego gainera

śniadanie i przed/po-treningowy - białko, węgle reszta - białko, tłuszcz, warzywa.

no tak, o posiłek... wiec niech sobie tak ustali, ze po trenigu wsuwa wegle, a po 30 min WPC i drugą porcje na 30 min przed pójsciem spac(z godzine po ostatnim posiłku)

wrzuc przed treningiem i po jakies pełne białko i wegle a nie odzywki...

Wszystko co może zwiększać wydajność: beta-alanina na pewno, ale trzeba ją brać chyba co najmniej miesiąc albo nawet dwa żeby poczuć efekt ( codziennie a nie tylko przed treningiem - tak czytałem ), kreatyna oczywiście zwiększa wytrzymałość mięśni, poczytaj o NAC ( NAC jest suplementem popularnym wśród sportowców, ze względu na zwiększenie [...]

Proponuje tak: przed wyjsiecm do szkoly płatki owsiane + mleko + 2/3 jajka w szkole jakieś węgle+ bialko i troche tluszczy, potem gainer Zmieniony przez - marcingym w dniu 2013-07-13 13:36:52

Przed trenigiem jedz wegle zlozone jak ryz, kasza... Po treningu glukoza jest ok, moze byc tez carbo (lepsze) ale glukoza tez wystarcza

Może postępów nie zrobił, ale trenował raczej na utrzymanie "jakiejś tam" formy(przy zbiciu wagi 8-10kg) i nie planował żadnego startu. Co do białka to jak dla mnie 1,8-2g to minimum(ale to może wynikać z odmiennych kat wagowych). Ja mogę pójść na trening zjadając przed nim 70g węgli + 25-35g białka i zrobić dobry trening i po nim [...]

przed bieganiem węgle o niskim ig (np. ryż brązowy) +białko (miecho/ryba) po trenier tak samo tyle że wysokie ig(np ryż biały/ziemniaki)

przed i po bialka i wegle ;)

z tym ze przed treningiem warto zadbac o wegle zlozone

zrob tak, zjedz przed treningiem posilek bez wegli, odczekaj od 2 do 2,5 godz, zaladuj reda odczekaj 30min i ogien, jak skonczysz trening ladujesz wegle bialko i co tam chcesz bedzie si Zmieniony przez - duckland w dniu 2015-12-01 15:45:12

Ilośc białka można wyrównać porcją odżywki przed snem, jednocześnie proporcjonalnie zmniejszając węgle. Ale wagi posiłków trzeba pilnować bo 116 in minus łatwo może się zmienić w plus :-)

carbo raczej po tzn można przed ale z diety węgle Zmieniony przez - chucknoris w dniu 2006-10-30 15:03:52

nie ma to sie tym ze jak walne przed to on sie juz trawi i reszta posilku sie wolnij trawi, a gdy walne po reszcie posilku, to bialko i wegle juz sie trawia, a tluszcz na samym koncu?

[...] ze w momencie dodania czegos do tej "najdrozszej skrobii na swiecie" to traci swoje "unikatowe" wlasciwosci wiec dlatego w ten sposob odpowiedzialem autorowi.. Malo tego to osobiscie sam stosuje mix bialek i wegli wlasnie potreningowo aczkolwiek sa to wegle proste(carbo) a vitargo razem z bcaa przed dzwiganiem pzdr

tak, cm3 DT: 4 caps cm3 rano, shotgun przed treningiem DNT: 4 capsy cm3 rano po trneingu to najlepszy jest zastrzyk a na serio to co chcesz? jakiś postworkuut, czy standard węgle + białko? Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-07-03 14:12:52

Przed cyklem szamam tylko bialko, wegle i bcaa zainwestowac w ba? czy lepiej kupic omega3 i witaminki a na cykl ba?

U mnie jest nieco inaczej 0.5h przed treningiem jem posilek w trakcie treningu pije wpc + carbo po treningu carbo + BCAA, 0.5h pozniej wpc80 po kolejnej przerwie 30-45min kurak + wegle z niskim IG

Ok , dzieki - a tego mass xxl moge np brac 2 razy dziennie przed i po treningu ? A w tni nie treningowe nie brac ? Bo , niechce mi sie robic. To , wtedy bym wziol bca i te wegle.