wegle przed

[...] Szukam juz odpowiedzi na google od dobrych 15 minut i nic. Takze zdecydowalem sie napisac tutaj. Czy jesli np: chodze czasami spac o 2:00/3:00 to moge sobie wrzucic jakies wegle 2 przed spaniem jako 6 posilek? NP: 18:00 trening 19:20 posilek po treningowy ww+bialko 21:50 posilek ww+tluszcze 0:50 posilek ww 3:00 posilek bialko+tluszcze Diete [...]

[...] ;D czytalem duzo roznych tematow i w koncu sie pogubilem ;/ dowiedzialem sie ze w diecie wazne sa makro? (jesli tak, jak rozdzielic? 2g/kg bialka 0,8g/kg tluszczy , reszta wegle?) skakajac na forum przed chwileczka zauwazylem cos takiego jak "dieta low - carb" wiec jest to kolejna rzecz ktora mi zamieszala :D w koncu nie wiem co i jak ;/// Wiec [...]

Mam takie pytanie, ostatnio se czytalem i dowiaduje sie ze wegle sa o wysokim i niskim IG , czy moglby mi ktos powiedziec w jakich porach najlepiej jesc o wyskim IG a w jakich o niskim ? I odrazu napisal co ma wysokie IG a co niskie z gory dzieki, zalezy mi najbardziej o porze sniadaniowej co dac bialy ryz/brazowy / kasze i przed treningowy i [...]

Cześć czy na masie przy wadze 72kg starczy mi 140-150g białka? Jest to 40g białka z kurczaka zaraz po treningu na śniadanie około 40g białka z jajek później 40g białka z wołowiny i przed snem serek wiejski 20g białka co łącznie daje 140g nie wliczając białka z maranów,ryżów,płatków,sera żółtego. Czy jest to odpowiednia liczba? Czy moze nie [...]

Co należy jeść podczas i przed jakąś "wycieczką" rowerową?? Ostatnio zrobiłem ponad 100km.Rano zjadłem jajecznice z ciemnym pieczywem-duże śniadanie składające się z ww złożonych.W trakcie jazdy piłem jogurt.Piłem glukoze rozpuszczoną w butelce 1.5l wody.Węglę proste dają nam energie "chwilową" natomiast złożone wiadomo.Jakie węglowodany można [...]

[...] posilek 5 po treningu waga 95kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73ded913005f43b7a59ffb5b0aa77d48.jpg B:2,5g/kg T:2g/kg W:3.2g/kg w DNT bede obcinal W jeszcze worek ryzu jeden, wydaje mi sie ze wegle mnie podlewaja i stad pomysl z 2g/kg tluszczu, nie wiem jak ma sie to do teorii dlatego pytam was Zmieniony przez - norbuss w dniu 2012-01-01 23:09:46

[...] tydzien. Chcialbym sprawdzic czy moge tak dawkowac suple:) oto one: - Olimp creatin 150 caps - Trec AAKG 120 caps - Biogenix Cell Pump 480 caps - Olimp BCAA 300 caps (bialko wegle to wiadomo braki w diecie) mysle o takim dawkowaniu: DT: rano CP 8kaps przed treningiem aakg 6 kaps po treningu CP 8 kaps DNT: CP 8 kaps popoludniu creatina 6 kaps co [...]

WITAM CHCE JUTRO PODJECHAĆ DO SKLEPU KUPIĆ SUPLE DOKŁADNIE MI CHODZI O BIAŁKO I WEGLE OCZYWISCIE DIETE STOSUJE ALE POTRZEBUJE COŚ WZIĄC SZYBKO DOBREGO PO TRENINGU SIŁOWYM ORAZ PRZED HIITEM I PO CO POLECACIE JAKIEJ FIRMY NAJLEPIEJ JA WIEM ZE JEST DUŻO ALE GUBIE SIE W TYM I ZASTANAWIAM SIE JESCZE NAD KREATYNĄ ALE NIE WIEM CZY BRAĆ BO NARAZIE SIŁA [...]

zakładając ze robie np. barki i plecy na jednej sesji treningowej, robie najpierw bary, chwilka przerwy i plecy. przyjmuje sie ze carbo pije sie po treningu w ilościach 0,5-1g/kg masy ciała teraz pytanie: czy ma to jakies znaczenie, ze pije carbo po drugim z kolei zestawie cwiczen (tu plecach), czy moze lepiej pic miedzy poszczególnymi (tu po [...]

Witam chce zacząć stosować aeroby rano przed śniadaniem , i mam pytanie czy po 45 min aerobów jeść normalne śniadanie takie jak było zapłanowane , płatki owsiane ,jajka ... Czy węgle zawarte w płatkach owsianych nei zostaną użyte do odbudowy tkanki tłuczowej zredukowanej podczas aerobów czy najpierw zostana odżywione mięśnie ? . Byłbym wdzieczny [...]

Zaczyna się okres w którym organizm potrzebuje więcej węgli,wysokie temperatury i litry wylanego potu na siłowni i oto pytanie do carbo! Jak najlepiej stosować? *porcje np. 40gram wypić przed treningiem siłowym chyba odpada *podczas treningu nie powinno się pić nic innego oprócz wody więc raczej też nie *słyszałem opinie od instruktora że po [...]

Witam, mam tu pytanka i prosiłbym odpowiadać tak numerycznie, z góry dzięki. 1. Czy kupowanie białka, węglowodanów, kreatyny jest dozwolone przed 18? 2. Co polecacie nie drogiego, a skutecznego na masę ? 3. Co trzeba brać, żeby treningi dawały efekty, jakieś minimum ? Węgle, białko, co jeszcze?

[...] bialka jedno zoltko i odrobina majonezu 2 10.00 -2 grahamki z piersia z kurczaka (150g) 3. 13.00 -100g owsianych zmielonych z 3 bialkami taki "shake" 4. 16.00 Przed Treningowy -100g ryzu 150g Piersi z Kurczaka 5. 19.0 -J/W 6. 22.00 4 bialka jaj Co jest nie tak? A i moje pytanie czy moge sobie wegle obciac w jednym posilku w dniu nie treningowym?

Witam Już w poniedziałek zaczynam robić masę w ruch idzie Storm+shock + witaminki. Zastanawiam się nad rozłożeniem węgli w diecie. Czy spożywać je do każdego posiłku oprócz ostatniego? Czy może tylko na śniadanie, przed i po treningu? Dodam że mój typ to endo-mezo tak się oceniam. Do tego co myślicie o rozkładzie 3g/kg - białko 1g/kg - Tłuszcz [...]

Jestem na początku piętnastek, mam zamiar zacząć ten plan na bieganie(o ile nie oblodzi chodników ): http://www.sfd.pl/temat73961/ Czy lepiej robić to w dni treningowe, czy wolne? I jak z jedzeniem? Zachowywać się tak jakby to był trening siłowy(posiłek z węglami złożonymi przed, i węgle proste zaraz po/normalny posiłek po godzinie)? Zdrówki

Witam. W tej chwili robie redukcje i mój posiłek przed treningiem wygląda następująco : 4. Kasza gryczana + 150 Gram piersi z kurczaka B-39 WW-42 T-3,5 I teraz mam pytanie co moge dorzucić do posiłku by dobić węgle do 70 Gram??

witam otoz chcialem dowiedizec sie czy dokupic sobie odzywke weglowodanowa. i kiedy ja brac jak cos? diete mam w ktoraj bialko to 200g z jedzenia + 45g z odzywki bialkowej.tluszcze to 100g a węgle to 210g.myslalem zeby dodac je jakos do treningu.tylko nie wiem czy warto i kiedy? odzywki jakie biore to bialko treca 2x dziennie glownie po treningu [...]

[...] jakie są dostępne na rynku spalacze np w sklepie sfd, które zawierają w swoim skladzie efedryne?? i jeszcze jedno jak mozecie odpowiedziec czy opłaca sie robic cykl na NANO vapor i XPAND czy lepiej wybrac lepszy zestaw?? Dieta jest lowcarb wegle tylko na sniadanie, przed treningiem i po treningu, trenig tesz i aeroby do tego zamierzam dodac

witam zadałem to pytanie w swoim dzienniku, ale pozostało bez odpowiedzi pytam więc tutaj gdzieś na sfd wyczytałem, że po treningu siłowym ale przed aerobami można uzupełnić glikogen pijąc np. carbo (oczywiście w odpowiednio małej ilości) i nie zakłuci to spalania tłuszczu ponieważ spożyte węgle powędrują w pierwszej kolejności do mięśni i [...]

Witam. Niekiedy zdarza mi się, że wstanę później lub z różnych przyczyn wydłużą mi się odstępy między posiłkami, a w konsekwencji tego wieczorem/późnym wieczorem staję przed dylematem - zjeść np. dwa ostatnie posiłki w odstępach 30 do 60 minut czy już lepiej zjeść o jeden posiłek mniej? Przyznam, że nie chcę "zalać się", a każdy z tych posiłków [...]