[...] dodatkowo w ciagu dnia wypilem 900 ml soku costa cos tam pomaranczowego co daje + 63 g wegli i jablko 200g +20 wegli 277/420(nareszcie:D)/105 b/w/t No dzis wreszcie troche wegle podciagnalem:PP KANwa tak tez robie wlasnie od dzis:D owoce+soki ladnie mi wegle podciagna;) Aaaa a'propos zdjec to beda mam nadizeje jutro bo dalej nie naprawilem tych [...]
Białko 180g Węgle 500g Tłuszcz 90g Dziennie teraz gdy zacznę bombę chce podbić białko 200g węgle 600g i zmniejszyć tłuszcze do 80 Samopoczucie, pewność siebie, ogólnie wszystko gra lecz wolałem się dowiedzieć opinii kogoś kto jest bardziej doswiadczony Co do cyklu mam zamiar lecieć: Cyprionat 1-16 300 mg e6d HCG w 5 tygodniu rozbite na 4 [...]
Witam zwierzolud - zaangażowanie na treningu duże a do tego thermo speed i wiadro wody ze mnie spływa. W krótkim czasie wykonane dużo serii i na koniec rowerek. roed king - masz rację carbo staram się ograniczać do 40 gram po treningu (bywało i 100gram). Dlaczego nie całkowicie - ponieważ uważam , że po treningu należy odbudować glikogen w [...]
Madu 24 - witam w moich skromnych progach. Super , że również Jesteś historykiem. Najważniejszy przedmiot na świecie... TEN-SHIN - o suple staram się dbać aby nie brakowało tzn nie oszczędzam ponieważ oszczędzając na suplementach oszczędza się na wynikach a tego bym nie chciał. Tak, zakwasy są a to swego rodzaju nowość ponieważ dawno nie miałem. [...]
1 gram węgli to 4 kcal tak samo białka. 1 g tłuszczy to 9 kcal. Białko trzymaj na poziomie około 2 gram na kg masy ciała (wliczaj tylko zwierzęce np. mięso i jaja) tłuszcze ok 0.5g na kgmc. daj dwa dni wysokowęglowodanowe w dzień najcięzszych treningów np nóg. trzymaj wtedy węgle na poziomie 3-4 gram na kgmc. ostatni bez węgli. dwa dni [...]
Ja miałem podwójnie gorzej bo zszedłem z VLCD i T3 naraz. Odstawiłem T3, po 2dniach zrobiłem ładowanie czyste 1,5dnia, ale nie na chama typu 10g ww 1kg masy ciała tylko gdzieś połowa z tego. Później trzymałem węgle kilka dni po 200-300g, dużo cardio, jod w tabsach, selen z orzechów brazylijskich. Tydzień był ciężki bo spora ospałość i zimno mi [...]
Ja ladujue co tydzien od 1 tygodnia i leci fat i centymetry pieknie. Tyle, że ja planuje 8-10tygodni, wiec nie ma co sie zapieprzać przez pierwsze kilka. Samopoczucie mega, zero głodu, a efekt mnnie zadowala wiec po co psuć. Wyniki siłowe ok, libido ok. Wiem, że dopiero 3 tygodnie, ale z tego co znam siebie i że kiedyś już robiłem vlcd to wydaje [...]
no nie bardzo w sensie, że w ogóle to węgle daj do pierwszego posiłku i do przed i po treningowego łącznie 100-150g nie ważne co, może być musli/razowy/ryż brązowy... co chcesz
a) KOLEJ RZECZY - chyba glowna sprawa.. sporne opinie wyczytalem, wiec kieruje pyt. do najbardziej doswiadczonych : - czy dobrze dobrze zrobilem i planuje ? najpierw byla redukcja (zdecydowanie za mala, wciaz nadwaga), a nastepnie masa do teraz (pozniej planuje rzezbe z jednoczesna redukcja reszty nadwagi); - jesli nie, to jaka jest lepsza droga [...]
Panie Arturze, Uprzejmie proszę o informacje jakie jest Pana stanowisko nt. spożywania węglowodanów przed snem(czy ogólnie w godzinach wieczornych). Najnowsze badania wykazują, że spożycie węgli przed snem może mieć bardzo pozytywny wpływ na sylwetkę itd. (mówimy o zbilansowanej diecie). Jednak nie do końca przekonuje mnie 'ilość" źródeł na ten [...]
Dzień 3 nietreningowy Wstałem około 10.00 bo nie miałem praktyk dziś dieta wygląda trochę inaczej w takie dni obcinam trochę węgle 1.Owsiane,jaja,trochę majonezu 2.Makaron (Pełne ziarno) schab + troszkę rodzynek w czekoladzie 3.Warzywa + Pierś + Oliwa 4.Warzywa + Pierś + Oliwa 5.Makerla + Oliwa 6.Przed snem białko z oliwą Wodyn jutro wrzucę [...]
Trening 5a (progresja przesunięta) 1) WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ / progresja co 5kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 5kg 1.5x52kg 2.5x57kg 3.5x62kg 4.5x67kg 5.5x72kg 6.5x77kg 7.5x82kg 8.Docisk 5x87kg 2) SZRUGSY ZE SZTANGĄ z ciężarem jak wyżej Superseria 3) WYCISKANIE SZEROKO OD CZUBKA / progresja po 5kg na [...]
mlody jestes to szybko sie zregenerujesz i bedzie gitara, moze miales mniej energii przez to, ze wegle obciales, albo malo zjadles przed treningiem? obserwuj organizm bedzie dobrze
Im blizej wieczora tym bardziej obcinaj wegle. sniadanie + przed i po trnenigu po 100g dalej daj po 50 skoro tak bardzo chcesz jak jesz jajka to juz nie dawaj oliwa - w jajkach sa tluszcze No chyba, ze zoltka wywalasz.
W dni z aero pierwsze trzy posiłki węgle. Dni ciężkie normalnie dni lekkie tak jak pisałem -50% w po i przed treningowym. Sabak spokojnie. Tutaj są sztangielki tam jest sztanga Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-10-26 18:57:19 Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-10-26 18:57:51
Kabo myślę, że 100g ryżu brązowego, najlepiej lekko twardawego - niższy IG będzie w sam raz przed snem. Węgle uwolnią tryptofan, który przekształci się w "nasenną" serotoninę zapewniając dobry regeneracyjny sen. Może u Ciebie również przeszkadzać ten kurak przed samym snem - trawienie białka to spory wydatek energetyczny dla organizmu. Ja [...]
Kava, zjedz sobie przed treningiem normalne śniadanie z pełnym BTW, a po białko i węgle. Kociokwik: Otóż ja ok. 40 minut przed treningiem zjadam płatki owsiane z jogurtem naturalnym, owocami (jabłko, rodzynki) i kaszką ryżową. SAME WĘGLE, BRAK BIAŁKA I TŁUSZCZY Po treningu wypijam glukozę, a następnie cyc kurzęcy. NIBY MOŻE BYĆ, ALE PO CO? ZJEDZ [...]
[...] zobacze. w diecie nie dałem pierwszy raz wegli do śniadania żeby spróbowac jakie bedzie samopoczucie i moge stiwerdzic ze jest dobrze. Nie wiem czy nie zrobie tak ze te wegle w śniadaniu co mam w DT(50g owsa) nie przeniose poprostu do posiłku przed i po treningowego...moze to by było dobre rozwiązanie Tak jak teraz patrze to troche mało [...]