[...] ektomorfikiem. Od września biore sie za cwiczenia silowe,narazie trening domatora. Zapotrzebowanie:ok.3000kcal Białka na kg:2g Tłuszczu:1,3g Węgli:4,8g Tłuszcze i wegle mam zrealizowane na ok.100% lecz bialka mam na 156% Sniadanie: Płatki owsiane 50g Mleko 250g Pestki Dyni i rodzynki Jajka 180g ok Drugie Sniadanie: Chleb żytni [...]
wojtas785 wegli nie jejemy przed spaniem,ponieważ może to przejawic sie po pewnym czasie fatem te wegle z ostatniego posiłku rozbij na inne np. na sniadanie i potreningu bo te powinny byc najbardziej kaloryczne
Niekoniecznie. Wedlug mnie to sa tylko przykladowe posilki i nie trzeba ich jadac w takiej kolejnosci. Jedyna sugestia to ta zeby najbardziej bogaty w białko i węgle posiłek zjadać po siłowni. No i trzeba dorzucic okolo 40 gramow bialka przed snem. Co do rozpoczecia diety nie widze przeciwskazan zeby zaczac diete w zimie w lecie czy w [...]
jak latwo lapiesz tluszcz to daj na + 200kcal i w Twojej diecie niech glownym zrodlem energi bedzie tluszcz. wegle po treningu obowiazkowo+np. 30g wpc, mozesz te aeroby robic przed snem daj do tego sera oliwe albo orzechy i mozesz o-3 tak z 1g(epa i dha) Zmieniony przez - k3ho w dniu 2005-11-19 12:40:45
Nie zawracaj sobie głowy dzieleniem posiłków na przed- i po- treningowe, w Twoim przypadku to nie ma sensu. Każdy posiłek ma być zbilansowany - białka+tłuszcze+węgle, ewentualnie w ostatnim białko + tłuszcze. Zmieniony przez - Saida w dniu 2013-01-24 23:04:33
[...] dzien treningowy ma zapotrzebowanie 2520, ale w dzien nietreningowy mam wyliczyc osobne zapotrzebowanie, nie wliczajac aerobow i silowni? Czy tez ma byc 2520? No dobra zetne wegle do 2g na kmc, zwieksze bialko i bede musial pewnie dodac tluszczy zeby bylo 2520kcal. Moge dolozyc troche oliwy do przed treningowego? Zmieniony przez - Cloud1989 w [...]
[...] zmniejszylem porcje.Obiad terz zmniejszylem zamiast 100g porcji miesa dalem jedno jajko.Mysle ze jest ok proporje wydajo mi sie idealne 1.88 bialko 1.33 tluszcze i 7.35 wegle:) no i wszystko jest rownomiernie rozlozone na caly dzien tylko przed spaniem malo bialka dalem co terz jest dobre chyba nie!?Jezeli macie jakies sugestie to prosze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Dorzuć więcej białka, lub dodaj jakieś jajka np. 2. To nie jest posiłek 3. Przed/po treningu ok, jako normalny posiłek średnio 4. Dorzuciłbym jakieś węgle, np. ryż/makaron/kasza/ziemniaki 5. Kiepsko 6. Ok, choć nie wiadomo co to za chleb Jeśli masz 13 lat to jedzenie można powiedzieć że świetne
j/w, staraj się ograniczać węgle i zbędne tłuszcze przed samym spaniem żeby się nie odkładało,zniweluj podjadanie słodkiego itp w tej porze, staraj się jeść posiłki bogatsze w białko, w trakcie sezonu nie będzie to łatwe a już na pewno nie w trakcie Świąt co do spalaczy to kolega wyżej podał dobre
nie chce mi się poprawiać, ale dam Ci wskazówki: 1) w każdym posiłku pełnowartościowe białko (pochodzenia zwierzęcego) 2) w każdym posiłku warzywa 3) w całej diecie (wyłączając posiłki okołotreningowe) zdrowe tłuszcze jednonienasycone/wielonienasycone/nasycone jak 1:1:1 4) w każdym posiłku węglowodany złożone 5) węgle i białko bez tłuszczu [...]
imo zmniejszylbym węgle w 2 posilku zamiast sera daj mięso, dodaj orzechy wloskie, w 3 dodaj warzyw i wiecej makreli wrzuc gdzies posilek potreningowy, bo masz przed a pozniej juz od razu twarog na ost posilek pzodr
zapomnij o produktach typu tuńczyk w oleju, śledź w pomidorach, kiełbasa, margaryna. węgle daj głównie po treningu, ewentualnie w śniadaniu i przed treningiem, nie rozkładaj tego na śmieszne porcje. jakie masz proporcje kw.tłuszczowych? pzdr/
[...] wegli) 7 posilek 3:00 (bez wegli) to jest w przypadku dnia treningowego i aerobowego jesli np danego dnia niebede cwiczyl na silowni to jesc norlamnie czy np obciac troche wegle w posilku "przed treningowym" czy wogolr go nie jesc, i co z posilkiem potreningowym numer 4(gainer+bialko) i 5(pelnowartosciowym) Czy moze lepiej na taki [...]
Rano miska płatków, później jakieś kanapki z szynką i pudełeczko sera przed spaniem, super. Jesz + - tyle, co dzieci w przedszkolu. staram sie trzymac bialko kolo 3 wegle kolo 4 Może chodziło o funty?
[...] 1 ok godz 10 (przed treningiem) platki snadaniowe musli+woda tunczyk z puszki okolo 500kcal 45b/13t/60w posilek 2 zaraz po treningu (tu mam maly klopot planuje dac jakies wegle moze jeszcze raz platki+woda ewetualnie jais suplemet) posilek 3 jakies 2 godz po treningu ok godz 14 piers z kuraka ryz brazowy brokuly ok 550kcal 40b/4t/70w posilek 4 [...]
m. Dzień zaczynałem od 4 jajek, na drugie śniadanie coś lekkiego, kanapeczki + gainer(..) przed snem naturalnie koktajl z twarogu, banana i mleka. Przykład pięknej, zdrowej, zbilansowanej diety, o której pisze Mariusz.... Ciężko się nie zgodzić- po prostu jedz zdrowo, a nie zapychaj się koktajlami z twarogu i mleka. Co oczywiście nie oznacza, że [...]
na początku wyrzucaj węgle z posiłków wszystkich poza śniadanie i około treningowymi (nie wiem ile ich masz więc ciężko mówić o gramaturze), licz kaloryczność wyrzuconych kcal z ww i dajesz tyle tłuszczów, żeby ilość kcal Ci się zgadzała. Później zabierasz się za posiłki: śniadanie, przed i po treningu, aż dojdziesz do docelowej diety LC pzdr