wegle przed

Są różne suple dzieki którym bedziesz mial wiekszy apetyt,oczywiście koszta pojda w gore,suple,sama deta bardzo duzo kosztuje jeśli nie jestes na utrzymaniu rodziców.. 6 posiłków dziennie,dorzuć fast foody,słodycze takze-wazne ze się kalorie zgadzaja (przynajmniej w moim przypadku tak jest,jesli w ciagu dnia nie mam czasu zjesc posiłku z wieksza [...]

Po treningu warzywa bo staram się ogólnie obcinac maksymalnie węgle.Mogę ewentualnie podzielić tak,że poł worka ryżu przed treningiem, a pół po.Tłuszczy rzeczywiście mało,jedynie w tuńczyku i troche w zółtkach.Co jeszcze dodać ? orzechy ? Zapomniałem dodać,że po treningu oczywiście 30 g białka z odzywki i na noc białko z kazeiną.

Ja Ci napisałem ci robię jak zbijam przez zawodami i to się sprawdza. Nie wiem niestety co będzie jak wprowadzisz głodówkę. Dzięki, zrobię twoim sposobem tylko mam jeszcze pytania. W takim razie wejść na 0 kaloryczne i ograniczyć węgle do 100, czy jak polecasz? Czy przyjmować spalacz podczas tego odwadniania.(cutting edge.) Oraz czy sprawdzi się [...]

[...] z tego, napewno bedzie lepiej niz gorzej. duzo warzyw i owocow dzienie ze wzgledu glownie na blonik. ściągnij dziennik posilkow vitalmax, tylko nie wszystko co tam zawiera wegle sie nadaje, ze wzgledu na cukier prosty, a białka wybierz zas te, z ktorych uzyskasz pozyteczne aminokwasy egzogenne(wpisz w neta lub sfd). + dużo wody mineralnej [...]

Moim zdaniem trzymaj się podstaw, skoro średnio z kasą na dietę to nie ma się co spinać, pamiętaj żeby unikać słodyczy i przetworzonego badziewia, zamiast szynki i sera do kanapek, dodaj np gotowane mięso lub pastę z twarogu i jajek(może ciekawie pachnieć %-) ) Staraj się jeść warzywa, owoce (wg mnie można je jeść poza ścisłą redukcją) Jeśli [...]

Dla mnie te wskazówki to czarna magia ;/ Zaraz obliczę zapotrzebowanie kaloryczne dla mnie, ale z układaniem jadłospisu pod mój trening oraz aeroby na pewno sobie nie poradzę i dlatego napisałem nowy temat... Proszę o podsunięcie jakichś propozycji co jeść o danej godzinie a ja coś ułożę i dam do oceny, żeby nie były to znowu jakieś wymyślne [...]

a co zrobic zeby sie za bardzo nie zalac woda? mysle zeby ograniczyc wegle tylko do przed i po treningu i dodac troche aerobow po treningu, ok 15 minut.Co myslicie? Pozdrawiam.

Dieta : 1 posiłek 6.30 - jajecznica z 4 jaj + orzechy włoskie 20g B : 34G T : 28G WW: 4G 2 posilek 10.30 , 3 posilek 13 - 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego z maslem + 4 plasterki wędliny drobiowej + warzywa B : 18,7G T: 12G WW: 24G 4 posiłek 15.00 - koktail (100g owocow 300ml mleka 3,2% 150 gram twarogu) B : 39,6 T : 19G WW 15 g 5 [...]

Dieta : 1 posiłek 6.30 - jajecznica z 4 jaj + orzechy włoskie 20g B : 34G T : 28G WW: 4G 2 posilek 10.30 , 3 posilek 13 - 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego z maslem + 4 plasterki wędliny drobiowej + warzywa B : 18,7G T: 12G WW: 24G 4 posiłek 15.00 - koktail (100g owocow 300ml mleka 3,2% 150 gram twarogu) B : 39,6 T : 19G WW 25 g 5 Posiłek ( przed [...]

Dziękuje za odpowiedź :) Ja miałem na początku 0.7 grama węgli. Potem 0.5g. A potem się wkurzyłem i od 4 dni jestem na 0 węgli (jedynie warzywa) :P Ja węgle jem głównie po treningu (chce jeść tylko 1x w ciągu dnia z powodu wyrzutu insuliny), a tak to przed snem. Wiem, że zbilansowana jest najzdrowsza, ale też przy niej trzeba wszystko ważyć, a ja [...]

zalezy w jakim celu biegasz jak rekreacyjnie dla zdrowia, to nie patrz na czas, tylko samopoczucie podczas biegu, jak tracisz oddech to znaczy, ze biegasz za szybko. tak, weglowodany jak najbardziej po wysilku wskazane. twarog troche nie bardzo dalbym inne zrodlo biala. przed treningiem tylko wegle?

Już troche zeszły. Og9lnie to żrę jak bydło szczegolnie w dni treningowe. Ograniczam węgle do minimum, a cukier tylko rano do sniadania herbata i dwie melisowe przed snem. Za to co chwile muszę twaróg cyknąć albo coś w ten deseń bo mam ssanie niemiłosierne. Cały czas walczę ale myślę że jak zacznę kardio i rozciąganie to troszkę flaki mi sie zepną [...]

Mam 190cm wzrostu i w pasie okolo 98. Chce na śniadanie jeść wegle potem tylko przed i po treningu Co moze byc zamiast suszonych owoców i słonecznika ? Oliwa tylko? Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2015-01-31 10:03:22 Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2015-01-31 10:03:56

[...] jak zaczynalem to bylo 95kg w tej chwili 92kg przyjmuje okolo 2700kcl w dni nietreningowe (rano na czczo biegam) a w te dni co cwicze okolo 3000kcl. Bialko miedzu 190-210 wegle miedzy 270-300 tluszcze miedzy 80-100 i tak codziennie plus cwicze 3 razy w tygodniu splity a po treningu 20 min biezni albo orbitreka i 2 razy w tygodniu przed [...]

jak na moje oko to przy Twoim wysiłku fizycznym zbyt mocno ucinasz kalorie. Trenujesz bardzo intensywnie. Jak czujesz ssący głód to warto dołożyć troszeczkę kcal, nie ma sensu katować organizmu. Co do źródła węglowodanów to co najmniej w jednym (2 lub 3) wrzuciłbym zamiast białego ryżu, brązowy. Mniejszy IG, energia na więcej czasu. albo [...]

nie, nie, nie - wywal tego gainera z rano bo on tylko nadadaje sie po treningu. Kukurydziane zamien na owsiane, i nie dawaj ich przed treningiem, zamien to na wegle proste po treningiu mozesz dac kasze + kure

Moglby ktos sprawdzic czy moje zapotrzebowanie B/W/T jest prawidlowe? W ktorych posilkach powinienem dodac wiecej tluszczy itp. Z czym polaczyc piers z kurczkaka przed treningiem jezeli mam wrzucic wszystkie wegle po treninu? Aktualna waga 102kg. Zmieniony przez - okmnji w dniu 2015-07-30 23:59:36

No jest co palić, szczególnie brzuch :). Dieta Pierwszy posiłek zły, dodaj źródło węgli, np płatki owsiane. Drugi posiłek: daj szynke z indyka/kurczaka, dodaj jakiś kefir. Trzeci:%-) no no %-) to jest przed treningowy ? Jeśli nie to daj tutaj np 2x banan + np białko z jaj. Czwarty:daj więcej warzyw, troche więcej kurczaczka i ok piąty:Skoro po [...]

BMR = 9,99 x 78 + 6,25 x 168 - 4,92 x 23 + 5 = 1721 TEA = 3 x 60 x 8 + 3 x 120 + 3 x 30 x 8 + 35 = 2555/7 = 365 (3x godzinny trening siłowy + 3x areoby 10 i 20 minut przed i po treningu) BMR + TEA = 1721 + 365 = 2086 budowa: endomorfik, 2086 + 300 = 2386 2386 + TEF (10% z 2386 = 238) = 2386 + 238 = 2624 kcal redukcja: 2624 - 300 = 2324 kcal [...]

jak mniej węgli śniadanie więcej przed i po treningu ? No węgle to w posiłku 1 głównie płatki owsiane to mam dać ich mniej ?