wegle przed

[...] 21 przed silka 100 kurczaka ok 60 ryzu 23 30 po silce 30g bialko whey standard 100% 150g losos swiezy wazywa 1 przed snem gainer banan Kcal 4000-4500 bialko 220 wegle 550 tluszcz ok80 i jak ?? Przewaznie jem codzien to samo czasmi zamiast kuraka w pracy to jakiegos steka albo makaron z kurakiem spagetti dla urozmaicenia diety [...]

kup dużo ryżu, 80% ryżu to węglowodany złożone jedz go tyle aby pokryć dzienne zapotrzebowanie na węgle przy diecie kulturystycznej. do tego kup gejnera i pij 4 razy dziennie , rano , przed, po i przed. to tyle jeśli chodzi o węglowodany. duzo wartościowego białka zawierają tuńczyki. iddz do BIEDRY() i tam sa w miare tanie w sosie własnym. kup [...]

[...] byc DT a wyszlo DNT Za kazdym razem kiedy probuje najpierw pozalatwiac sprawy i pozniej trenowac jakos nigdy nie docieram na silke. Udalo mi sie za to jakos powoli podbijac wegle. Grzeszna sobota w 2 lampkami wina i guacamole....ktore samo w sobie jest super, ale moze juz bez nachos. Tych na szczescie, bylo niewiele. Jadlo 1. Omlet owsiany z [...]

[...] fasolka 4. Proch 5. Placki z borowkami: maka owsiana, ryzowa, bialko jaja, kokosowy, borowki, 1 sliwka w czekoladzie, lyzeczka miodu na placki ( i tak to ja moge wbijac wegle, latwo, a nie kg batatow ktore i tak kocham, ale sie nie mieszcza). Ambitnie wrzucam ostatnio wiecej wegli. Jakos udaje sie do 200 i nawet, jak dzisiaj 200 ladnie [...]

Sorki za odgrzanie tematu, ale mam podobny problem, więc nie zakładam nowego posta. Aktualnie redukuję się (2 tydzień), mój trening wygląda następująco: 4x tyg. trening siłowy na rzeźbę, 5x tyg. aeroby - rower stacjonarny od 60 min. wzwyż, od tego tygodnia mam zamiar dorzucić do tego bieganie rano naczczo 3, może 4x tyg. Już po kilkudziesięciu [...]

No oki to zaczynamy Waga:75 Bf:17% Sucha waga:62 Bialko:124g Tluszcze:50g Wegle:750g Piatek:124g bialka,35g tluszczy,250g wegli Snaidanie: Tran 0 92 0 828 7 Tuńczyk w wodzie 21 1,2 0 97 130 Razem 27,3 8 0 184,06 2sniadanie Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 180 razem 22,5 19,26 1,8 271,8 przed treningiem Carbo 0 0 93 371,9 30 Ser twarogowy [...]

tomek dzis wcialem ryz + 500g jogurtu i zaraz lece na trening z rana wzialem 2 capsy i przed tren wezme 2 capsy z nano,jak wroce napisze jak sie udalo a do kolacji sproboje dodac wegle zlozone tak jak mowisz,cos moglbys zaproponowac ?

Natka obcieła węgle i się zrobiła agresywna %-) a powiedzcie mi czy zwiększacie już dawkę termala? od kilku dni lecę 2x2 i może dam jeszcze z 1 (OFRA odradzał ;-) ) Suplementacja: Po lewej: - porcja ranna (2x omega3, 1g witaminy C, 1g lecytyny, witaminy i minerały) Po prawej: - przed snem (2x omega3, ZMA, 1g lecytyny) [...]

Czyli redukcja pełną parą. Wspominając o progresie chodziło mi raczej o progresowanie w trakcie treningu. Załóżmy, że moim ciężarem roboczym podczas wyciskanie jest 40kg, to lepiej jest stopniowo zwiększać w serii: sama sztanga (20kg)/30kg/35kg/35kg/40kg, czy może przerzucić największy ciężar na przed ostatnią serię? Czy może jeszcze w inny [...]

Śniadanie godz 7:00 1 kromka chleba z chudym bialym serem /serek wiejski / 2 jajka gotowane na miekko Będzie za dużo białka.Zrób sobie ty omlet z białek jaj i owsianych + dodaj jakiś tłuszcz.Jak nie maż możliwości to zostań przy tym chclebie (razowy !) dodaj jakieś warzywa , tłuszcz , a wramach białka to sam twaróg (półtłusty_ wystarczy II [...]

Wegle i bialko, przed treningiem. Do szkoly pojemniki plastikowe z ryzem i miechem...da sie zrobic Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-10-29 19:34:12

[...] do 90 kg, czyli teraz okres masy. No ale jak to dobrze zrobić. Jestem ekto, więc z masą u mnie ciężej. Wyliczyłem moje zapotrzebowanie: bialko 2,5 g na kilogram ciala = 200g wegle 5,5 g na kilogram ciala = 440g tluszcze 1,5g na kilogram ciala = 120g Ale według tego co jem to dużo mi brakuje jeszcze. wrzucę zdjęcie tabelki produktów które jem. Na [...]

[...] ******lić się z dietą i chcę jeść dobrze, ale też szybko i bez zaprzątania sobie głowy przygotowywaniem tego wszystkiego. Parę rzeczy mi nie pasuje, ale może tak będzie ok. Proszę o wskazówki, znawcy. //upsss znawca nie jestem a juz napisalem bialko rozkladaj rownomienire w kazdym posilku wegle wiecej rano mniej na noc w sotatni bez wegli pzdr.

OK, Obliques, masz rację z tym 1500. Także jutro już będę jeść 5 x dziennie. Wydaje mi się, że udałoby mi się jakoś przeżyć na CKD, a już na SKD na pewno, ale nie bardzo wiem skąd brać te tłuszcze. Z tłustymi rybami to u mnie trochę będzie ciężko (ew. tłuste ryby w puszce wchodzą w grę), więc pozostają orzechy i oliwa, ale czy to będzie ok? Np. [...]

dzisiaj zmierze ale szczerze watpie, tak jak mowie, juz wieczorem objawy hipki pomimo cukru w normie i to nie w dolnej granicy, wegle ida na noc normalnie, ostatniej nocy przed snem 80g owsianych 70g WPC i kilka kromek "wasa" Ja sie budze od tego pocenia, ja mam genealnie bardzo lekki sen, nie da sie spac bedac tak mokrym, mnie to budzi odrazu, [...]

ja to chcialem tak rozplanowac. rano np cell pump i gluta przed treningiem białko po treningu wegle z cell pumpem i gluta i przed snem bialko i gluta. dobbre?

Redukcji nie zaczyna się od CKD i Twój przypadek jest tego najlepszym dowodem. Na początku nie powinno się też manipulować węglowodanami. Brak węglowodanów pozbawia Cię najlepszych źródeł energii. Robiąc ciężkie treningi potrzebujesz tej energii aby je wytrzymać oraz odbudować tkankę mięśniową. Można oczywiście tą energię czerpać z zapasów [...]

Z odżywek tylko WPC przed spaniem, Wegle i WPC po treningu, reszta to dopracowana dieta

moim zdaniem przed zajeciami wysokokaloryczny posilek nastepny przed treningiem tutaj juz bialko+wegle, po treningu od razu wypij bialko + zjedz banana po 30 minutach normalny posilek

Witam 1.Słonecznik zamień na orzechy bądź oliwę,lniany,masło klarowane,awokado itp. 2.Okej, jak Cię twaróg nie zamula w ciągu dnia to ok. Banan w jakim celu? 3.Jak to przedtreningowy to lipa. Daj przed treningiem: BIAŁKO+WĘGLE ZŁOŻONE+TŁUSZCZE. 4.To potreningowy? Za dużo cukrów prostych. 5.Okej 6. Okej, możesz dać więcej tłuszczy przed snem. [...]