wegle przed

Dzień 12 Trening: http://www.youtube.com/watch?v=rJqPgV681Hg&feature=fvst 20 sek machania, 10 przerwy, 7 razy..Zdecydowanie bardziej wolę tego typu trening niż aero, 4-5 min machania w domu wystarcza mi, żeby być zajechanym przez kilka godzin;) Dajet: Dzień nietreningowy, więc węgle delikatnie przycięte na rzecz tłuszczu, reszta bez zmian.. Suple: [...]

git tylko nie zaniedbuj taborecika możesz spróbować zrobić tak, że dzień przed sesję wywalisz węgle a naładujesz je dzień później nabicie powinno być eleganckie

mnie tez jabi wegle proste zjedzone przed trenem zamulają. ale przy takim polaczeniu (massacra + ko + kawa) powinna byc petarda w ****.

przed i po treningu daj węgle + białko, teraz jesz 100g ryżu, więc daj 50g przed i 50g po Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-22 22:11:22

No widzę z grubej rury dołożyłeś kcal :-D jeszcze przed zawodami węgle byly w pierwszym posiłku:-)

19.05.2011 TRENING Bardzo dobry trening, pompa niesamowita i strasznie zgrzany chodziłem. KLATKA: Rozpiętki na ławce skośnej 6x15/8x15/8x12,5/10x10 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 6x27,5/8x25/8x22,5/10x20 Wyciskanie sztangi na skośnie dodatnim 6x60/10x60/12x50 Wyciskanie sztangi głową w dół 8x65/10x65/12x60 Ściąganie przed klatkę rączek [...]

[...] dol z brzucha i bioder,czyli nie jest zle. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2008-08-15 11:09:40 ACHA I JSZCZE MAM TAKA PROSBE. postanowilam przylozyc sie do diety,i jesc wegle tylko rano i po silowym,ale moj problem to taki ze nie wiem co powinnam jesc przed silowym i po nim,a takze przeb biegiem i po biegu. Oto co zawsze mam w domu: serek [...]

Wit.C wrzuc po posilku Ale którym po treningu przed?? bialko i wegle do brakow w diecie CP: DT: rano naczczo 1 porcja(~10g) przed treningiem 1 porcja DN: rano naczczo 1 porcja po poludniu 1 porcja Omega i witaminy: 2 capsy omegi i 2 witamin(1+1) po jednym z posilkow Nie lepiej omege rozbić 2x1tab?? ZMA przed snem, po posilku **zmienić [...]

1.Jakie powinny być ilości tych węgli po treningu ? 2.Po treningu w pierwszej kolejnosci dać wegle proste czy złożony o wysokim ig ? 3.Czyli że nie ma żadnych przeciwwskazań aby spożywać tłuszcze przed lub po treningu ? Nie ma to żadnego negatywnego wpływu ?

sniadanie ok 7.00 (25g b, 30 g t, 80 g ww) platki owsiane 75g/ok 2 jaja kurze 120g /ok oliwa z oliwek 14g /ok jablko ok zamiast jabłka możesz dać rodzynki II sniadanie ok 11.30 (20 g b, 11g t, 50 g ww) 50 g szynki z indyka/ok 50g szynka wiejska /ok troche ogorka /ok troche pomidora /ok jablko x 2 daj węgle złożone np.100 gram chleba i zostaw [...]

Waga: 75 Ilość białka- 1,5 -->113 Ilość ww- 4,8 --> 360 Ilość tłuszczy- 1,5 --> 113 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2903 Śniadanie 7,00 210 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100 6,9 2,5 83,6 366PLATKI OWSIANE! 1 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3 3,5 4,8 64 500 16,5 17,5 24 320-LEPIEJ O,5% LIPA Z TYM SNIADANIEM NA SNIADANIE [...]

Podziwiam Twoja wytrwałość CoraMietka nieuważnie czytasz moje wypowiedzi. Ja nie bronię diety zbilansowanej. Nie mówię, że tłuszcze sa złe, a wegle ok. Znam zalety low carba, ale nikomu tu na forum nie będę proponował zaczęcia takiej zabawy jeśli nie ma odpowiedniej wiedzy. Te diety naprawdę nie wybaczają błędów A z kaloriami to myśle, że tak [...]

daj na 3 czesci rozkład ww i tak właśnie jeden rano, drugi przed treningiem, a trzeci w potreningowym zostało Ci 5 tygodni ja bym na 2 tygodnie dał jeszcze wegle odrazu po treningu (uwzgledniając już mniej oczywiście w posiłku potreningowym) a dopiero na ostatnie 3 tygodnie dawałbym już tylko wegle w potreningowym (ale mniej) już bez wegli odrazu [...]

[...] od tego co wyjdzie odejmij z 300 kcal daj 2 g białka na kg masy ciała czyli 118 okolo 1 g tłuszczu czyli kolo 59 g ( mozesz mniej ale nie mniej niz 0,8 ) reszta to beda wegle ( od zapotrzebowania odejmujesz kcal z białek i tłuszczu i to beda kcal przeznaczone na wegle które dzielisz przez 4 i masz ilosc wegli w gramach) co do biegania to [...]

Shock Therapy - Bardzo fajny booster, winogronowy za***iscie mi smakował, po jakims czasie tolerancja się zwieksza, ja szczytowo brałem 2 miarki przed trenem i zawsze ładnie klepało - pompa, ochota, siła na lekki plus - uważam że 8/10, jeden z lepszych (ale rządzi i tak Nox Pump Xpand Dymatize - podstawowa wersja to bardzo fajny stack kratynowy - [...]

[...] i pozniej w pracy koło 21:50 , pracuje na 3 zmiany i inaczej wyglada rozkład posiłkow kiedy pracuje na rano , południe i nocke zmienia sie kolejnosc poprostu , chyba raczej wegle nie sa wskazane w posiłku przed snem tak ? a jak mam nocki to po wstaniu jem posiłek przedtreningowy czyli kurczak + brazowy ryz godzine przed treningiem po treningu [...]

Czy konieczne jest rozkładanie węglowodanów równomiernie na posiłki? Mam teraz węgle w śniadaniu, przed i po treningu a lunchu i kolacji nie mam. Zdecydowałem się dodać te węgle znowu, mogę tylko do śniadania, i około treningowych posiłków dodać, omijając ten lunch? Czy tłuszcz na poziomie 1.5g na masie to nie za dużo na zbilansowanej ?

nie nie tłuszcze nie są wykorzystywane do odbudowy mięśni to jest paliwo energetyczne białko rzeczywiście buduje tkankę mięśniową ale do tego procesu też potrzebna jest energia. Do wszystkich przemian metabolicznych i odbudowy organizmu po ciężkim treningu potrzebnajest energia a najlepszym jej źródłem z punktu widzenia redukcji tkanki tłuszczowej [...]

Spoko czyli narazie zastępuje węgle tłuszczami a potem ewentualnie jak nie będzie schodzić tłuszcz obcinam dalej kalorie czy dalej zastępuje węgle tłuszczami kalorie pozastawiając na tym samym poziomie jak to ma wyglądać? Czy przez samą zamianę spożywanych węglowodanów na tłuszcze w diecie się chudnie bo ciekawi mnie ten temat? I jak się uchronić [...]

Witam I platki owsiane 100g/ok rodzynki 50g/zbędne izolat 30g/ok banan 200g/ok mleko 0.5% 150g/ok 47,9,146,861(bialko,tluszcz,wegle,kalorie) II ryz brazowy 50g wolowina/kurczak/ryba 150g oliwa 16g 28,18,34,412-450 Dodaj warzywa III (1-2h przed treningiem) jak wyzej inne mieso Jeśli jak wyżej to zjedz ten posilke min 1,5 godzinki [...]