wegle przed

Czesc, chciałem zapytać o łączenie treningu z innymi aktywnościami, dużo się ruszam, nie chciałbym z tego rezygnować i zastanawiam się czy da się to jakoś połączyć z treningiem siłowym. Mam 33 lata, 180 cm, 78 kg, trening dla początkujących :-D - 3 - 4 razy w tygodniu martwy ciąg, wyciskanie, przysiad. W założeniu trening w tygodniu około 16:30, [...]

Czesc, chciałem zapytać o łączenie treningu z innymi aktywnościami, dużo się ruszam, nie chciałbym z tego rezygnować i zastanawiam się czy da się to jakoś połączyć z treningiem siłowym. Mam 33 lata, 180 cm, 78 kg, trening dla początkujących :-D - 3 - 4 razy w tygodniu martwy ciąg, wyciskanie, przysiad. W założeniu trening w tygodniu około 16:30, [...]

Czesc, chciałem zapytać o łączenie treningu z innymi aktywnościami, dużo się ruszam, nie chciałbym z tego rezygnować i zastanawiam się czy da się to jakoś połączyć z treningiem siłowym. Mam 33 lata, 180 cm, 78 kg, trening dla początkujących :-D - 3 - 4 razy w tygodniu martwy ciąg, wyciskanie, przysiad. W założeniu trening w tygodniu około 16:30, [...]

bialko zmniejsz do 2g, tluszcze do 60g, wegle o niskim ig podkrecaja metabolizm, wiec je zwieksz. Przed treningiem silowym koniecznie na 1,5h zjedz pelnoowartosciowy posilek. Po treningu ok. po 20 min. wegle proste, potem po 40 posilek bialkowo-weglowodanowy. Sniadanie i p. potreningowy maja byc najwiekszymi posilkami w ciagu calego dnia. Kawa jak [...]

Anubis, skład tego co podałeś-słabiutki. W ostateczności na swój 2 miesięczny cykl w którym jest 48 treningów będę chyba brał tak: RANO: - 2tab. witmain OLIMP - 2tab. minerałów OLIMP - 3g MONO SFD 2-3 GODZINY PRZED TRENINGIEM: - Posiłek obfity w białko i węgle GODZINĘ PRZED TRENINGIEM: - 4tab. cm3 - 5g beta-alaniny - AAKG Hardcore (pierwsze 24 dni [...]

TAEKWON-DO Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 100 brzuchów - 50 pajacyków - niski bieg - niski bieg tyłem - kopanie osoby w tyłek przed nami, potem zmiana kierunku biegu i znowu - jumping po skosie sali - dotykanie dłońmi parkietu na liczebnik dwa dotknięcia - wyskok kolankami do klatki piersiowej - 50 przysiadów - pozycja annun so 1 [...]

piątek DT przed treningiem zrobiłam w domu 45 burpees (30 bez odpoczynku 10 sek przerwy i kolejne 15 ) trening za szybko zrobiony, bo musiałam do chaty pędzić, za krótkie przerwy, nie mogłam złapac oddechu przysiady znów niżej zaczęłam, bo nawet nie miałby mnie kto asekurowac gdybym wziełam 62 kg, chyba nawet dobrze zrobiłam, bo już przy 57 nie [...]

wtorek 29 lipca DT trening - było znów ostro, poganialiśmy się nawzajem, on mnie wykończył przy przysiadach, ja jego przy bułgarze i brzuchach %-) koszulka cała mokra, gacie też a dziś ostre zakwasy w pupie, udach rozgrzewka - 6 minut PW wzniesienie 15, 5km/h + pompki x10, wymachy, przysiady 1. Przysiad 4x 6-8 (2min) R12kg*10/R32kg*8/R37kg*8 + [...]

[...] oraz ławę. Szybko mi ten weekend zlecial, za szybko ale teraz tylko 2 dni pracy i zas odpoczynek. Waga dzis wskazala 86,5 nie drgnela od kilkunastu dni wiec dokladane są wegle(30gr). Teraz tydzien swiateczny wiec pon, wtorek bedzie to jakos wygladac, no a potem swieta wiec dietka trochę sie zmieni, bialka chociaz bede staral sie trzymac :D.

[...] tylko nuda ale siwdziałem i nic nie robiłem wokół pełno warzyw i owoców warzywka jadłem pomidor,ogoras,marchew ale owocow sie nie tykałem(nie było wliczone a zreszta wiadomo wegle) wypiłem z 1,5l wody,miałem tez kawe w termoscie to popijąłem i w wolnym czasie przeglądałem Brawo Sport z przed 5-7lat o 18.00 spakowałem towar i zamknołem i [...]

Szast, ciach, prach i jest: Odnośnie odżywek białkowych, które chce zastosować: Przed chwilą kupiłem Syntrax Matrix 5.0 2,2kg, mam 1kg Olimp Whey Protein i kupie Ostrowię jeszcze (jak myślicie- ile? ;)) Jeśli to ważne robie cykl na Horse Power. Syntrax Matrix na cały dzień, żeby ładnie trzymało ze względu na mieszankę różnych białek. Olimp jako [...]

a przed treningiem moze byc ryz parabolied z lyzka kakao i jogurtem naturalnym ??? chce tylko w 3 posilkach jesc wegle do sniadania przed treningiem oraz po. Mysle ze jak bede jad na kolacje wegle to bardziej brzuch wywali eh,..... zglupialem juz hehe

Proszę o przeniesienie tematu do działu "Odchudzanie" Aktualna waga - 87.5 kg czas trwania redukcji 3 tygodnie, spadek wagi o 2.5 kg Małe korekty do diety: 1. 6:00 (śniadanie) płatki owsiane 50gr WPC 25gr Siemię lniane 30gr mleko 200ml 2. 9:00 (praca) ryż paraboliczny/ kasza gryczana 50gr pierś z [...]

odzywki sa tylko poto zeby dopiac braki w diecie w wegle i bialko, jesli w diecie dostarczasz wszystko, niema sensu wydawac na to kase. jesli jednak masz braki w diecie to bialko po teningu,przed bcaa:) jesli duzo pozniej jesz jakis posilek mozesz dozucic jakiegos banana albo wlasnie wtedy geinera albo inne wyjscie kupic bulka 50/50 bialko-wegle

Mi zdarzało się zapomnieć recznika, koszulki, spodni/spodenek, butów.. także nie jesteś sam :-) Najlepsze jest to,że pierwszy raz mi się zdarzyło czegoś zapomnieć odkąd chodzę na siłownie }:-( Sebastian-W zimę to sobie nie wyobrażam w spoconych wracać xD Dziś DT Oj działo się dzisiaj działo }:-( Trening Przysiad ze sztangą 2x10 90kg 2x10 80kg [...]

Wiek : 24 Waga : 57 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 84cm Obwód pod biustem : 75 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 72cm Obwód na wysokości pępka : 81 cm Obwód bioder : 83 cm Obwód uda : 55cm Obwód łydki 37 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : biust,biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam :) Troszkę pokombinowałem z dietą, mam zamiar wyprobowac dietę low-carb. Mam tylko problem z kalorycznością: Przed śniadaniem: Thermo Speed Extreme, błonnik Śniadanie: 4 Jajka, 3 p. szynki, Wasa: II śniadanie: koktajl: Obiad: Mięso/Ryba, 500g warzyw, 3 oliwa, 2x Omega 3 Gold, multiwitamina Przed treningiem: 3x Bcaa, 2x L-Karnityna, Thermo [...]

[...] dietetykow na dzien dzisiejszy sa porazajace. Owoc i jogurt to nie posilek, brak tluszczy, dobrego bialka i wegli zlozonych z przewaga nad prostymi. Ilosc tluszczu porazka, wegle wylaczone z niektorych posilkow.Jaka przyczyna? Generalne wyobrazenie, ze szkodza na noc czy konkretny powod? Nie rob brzuszkow ani skretow bo jezeli nie stabilizujesz [...]

Barano zaintrygowałeś mnie swoją dietą. Masz 500g produktu węglowodanowego, a ja 550g na "masie" %-) Ale nie narzekam mi idzie coś tam, ale powoli. Nie zalewam sie jak świnia przynajmniej. Z tym fatem to też masz rację. Chyba reaguję podobnie bo jak zmiejszyłem fat do insy to ciągle było dość sucho. Inse skończyłęm waga mi nie spadła pomimo tego [...]

Na węglach bez tłuszczy jest mega ssanie, jak waga uciekła mimo wększej ilości wegli, a wygląd na plus przede wszystkim suchość wieksza, to od pon wskocz na 400g wegli dziennie, metabolizm masz mega rozbujany, nie powinno się coś złego zacząć dziać, jakby w sr sie okazło ze podlało to obetnij i wroc znowu to tych 350g. Ale mysle na 99% że węgle na [...]