wegle przed

Niestety nic nie jest tak proste jak by się chciało :) Nie chciałem na razie robić redukcji bo takową chciałem zrobić przed wakacjami a teraz dorzucić mięska ;) A z tym glikogenem myślałem że tak jest... Może obciąć węgle na kolacje?

Bo probuje to ogarnąć. Ale jakoś nie moge. Powiedzmy przez 8 godzin zjem to co mam podzielone na 5-6 posiłków. Czyli tych posiłków miałbym dać 3 góra 4 tak? A co z treningiem. Przykladowo jesli mam ok. 18 trening to zjem w sumie przed i potreningowy. Ale jesli wypadnie mi tren. rano to iść na czczo? Jak orgaznim reaguje na takie nie jedzenie? [...]

jak najbardziej. u mnie przed treningiem najlepiej sie sprawdza kofeina, turozyna, aakg/cytru, beta alanina i eaa obecnie. po treningu bcaa, bialko, wegle obecnie jadam. bo znudzilo mi sie bcaa na treningu popijac

Pytanie co zjeść po treningu białko czy węgle? przeczytałeś sporo, a nie zwróciłeś uwagi na fakt, że białko ma być w każdym posiłku? przed aero może być posiłek białko+tłuszcz po aero dałbym już trochę ww czemu siłownia tak późno? nie masz możliwości ćwiczyć wcześniej? co to za trening? dużo powt to znaczy ile? po siłce, nie ważne która to by [...]

slonecznik zamien na orzechy wloskie/laskowe/migdały do posilku przedtreningowego dodaj białko zdrowe tłuszcze i warzywa w kazdym posiłku poza potreningowym (przed treningiem mzoesz dac mniejsza porcje warzyw) osobiscie obnizylbym wegle, a podbil tłuszcze

[...] + kurczak tak jak masz w diecie, makaron durum/kasza też ok. Możesz oczywiście zamieniać np. dając inne mięso,jajka, rybe. Jeśli diete ci sprawdzali w dziale Odżywianie to jest ok. Białko do uzupełnienia diety jesli nie jesteś w stanie zjeść posiłku, wegle myśle, że najłatwiej dostarczyć Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-29 16:00:00

Czy to ma być ketoza ? Strasznie dużo tłuszczy, mało węgli stąd moje spostrzeżenia. Jeśli chodzi o BCAA dajesz przed treningiem 1g/10kg masy ciała. Spalacz sobie odpuść masz za duży BF, Zostaw go na koniec. Omega 3 po posiłku, np obiedzie, dorzuć do tego wit D Co do diety za mało masz kcal, jeśli ma to być ketoza to nie pomogę bo nie ogarniam. [...]

A moze byc udko z kurczaka w piekarniku zamiast gotowac fileta ? Jesli tak to : 1. Platki owsiane na mleku + marchawka + jajko + orzechy 2.Ryz polany oliwa z oliwek + orzechy 3. Udko z kurczaka polane oliwa z oliwek + pieczywo razowe ( na sucho z pomidorem lub z maslem i pomidorem) 4. Przed treningiem Jakie moga byc weglowodany o niskim Ig + [...]

zarówno węgle na noc, marchewka i kawa mogą zostać . ;-) Jednak jak ostatni posiłek jest po treningu to daj ich tam więcej, praktyczniejszą opcją byłaby porcja mięsa z ryżem, omlet z płatkami jak mniemam możesz zjeść przed, ale daj tam całe jaja. Do wywalenia przede wszystkim to mleko zagęszczone. Dalej kuskus, w ogóle to jakiś taki dziwny [...]

Siemka, nie wnikam za bardzo w Twoje wyliczenia zapotrzebowania, ale podpowiem w kwestii posiłków. Zarówno w 1 jak i 2 zrzucie słabym punktem wydaje się być śniadanie. WW dziennie masz koło 150g i z tego co widzę to masz je w śniadaniu i w posiłku przedtreningowym. Ja bym na Twoim miejscu zrobił tak (piszę tutaj o 1 zrzucie): - śniadanie wywalił [...]

Witam Chciałbym prosić o ocenę dietki na masę. Staż: 6miesięcy Wiek: 17lat Wzrost: 173cm Waga: 74kg Zależy mi na łądnej rzeźbie, więc obecnie z racji że już cwiczyłem i mam trochę mięsnia zamierzam dobić do 80na masie i potem przejśc na redukcję tłuszczu ! Jelsi źle robię to proszę o rady :) A to dietka: Zapotrzebowanie = 2997kcal - [...]

Bezpośrednio po treningu węgle proste co do posiłku to dawaj normalnie cały tydzień tyle że jak masz trening tego bez tłuszczy bo po treningu ich unikasz. Po co ten Kefir przed snem przecież masz twaróg wcześniej i on jest okej Widze fan żółtego sera ja bym tam standardowo dał jakieś źródło białka do tego przedtreningowego

Tyje się od nadmiaru kalorii. - nie napisałem, że o tym nie wiem Można jeść wieczorem (niejedzenie po 18.00 to mit) - również w przypadku, gdy dany osobnik nic nie je cały dzień a przed snem spożyje całe swoje zapotrzebowanie w postaci mocno przetworzonych produktów + piwo (prawie jak czysta glukoza)? - nie napisałem też, że było to moje [...]

Up Up A wiec jutro zaczyna sie 3 tydzien cyklu. Niestety troche mi sie po.pie.rdo.lilo bo nie moglem szybciej zalatwic NPP i od jutra dopiero wchodzi nandrolon. Do tego dochodzi T3 + clen + ari.Obecny poziom BF to 18%. Waga 98 kg przy 180 cm wzrostu. Przez ostatnie 2 tygodnie weszlo ponad 4 kg i ok 1 cm w obwodach - pomimo trzymania wegli na [...]

Jak sie mocno zalewasz to zmniejsz ilosc wegli, albo staraj sie zeby to byly wegle o niskim indeksie glikemicznym. Jezeli zmniejszysz ilosc wegli, to nie martw sie o kalorycznosc diety, mozesz ja podbic przez zwiekszone spozycie tluszczy Omega 3 ew. Olej MCT Olimp. Co L-Karnityny ostatnie badania sugeruje spozywanie jej na 2-3 godzinki przed [...]

no proszę trzeba było tak od razu Co do żarcia-unikaj cukrów prostych i węgli o wysokim ig a juz wogole ogranicz węgle na 4,5 godz przed spaniem( http://kalorie.net/modules.php?name=Indeksglik ) btw - naprawdę polecam dział odżywianie-poświęć trochę czasu a wyjdziesz bogatszy o sporą wiedzę Co do winka-napisałeś że 25 mg co2dzień? 50 e2d to [...]

Na przed treningowym carbo nie potrzebne węgle są z norm. posiłku. W ogólnym rozkładzie ciut więcej węgli, szczególnie w dwóch pierwszych posiłkach. Nie wiem o co chodzi z tym masłem w szóstym posiłku...białko ostanie też chyba zbędne bo ostatni białkowy jest chyba ten szósty... Zmieniony przez - Pakr-man w dniu 2011-08-31 20:21:13

przed siłownią pełnowartościowy posiłek np , ryż ,piersi/twarog do tego jakieś tłuszcze.Po treningu zaraz węgle proste , carbo/glukoza/wafle ryżowe/miód a po 30- 40 min posiłek potreningowy , kasza ,pierś

2 godziny przed treningiem posilek weglowoadnowo bialkowy (np. kurczak i kasa gryczana) a po treningu bezposrednio wegle proste (carbo,miod) po 30-45 minutach znow posilek weglowodanowo-bialkowy.

zaglebieSC co ty gadasz za głupoty ,ziemniaczki są za***iste , i ja nie patrze na IG to ściema , musiał byś jeść same węgle z wysokim IG aby odczuć to na sobie , zresztą dobrze się czuje jak zjem coś na obiad ciężkiego a posiłek przed treningowy to jest o 15:00 i w zasadzie kiedyś nie jadłem już aż do treningu nic ! bo chciało mi się rzygać , [...]