białko 30g
płatki owsiane 100g, twaróg/jaja kurze, chleb razowy z masłem i warzyami, orzechy laskowe
460KCAL
45g bialka
25 tłuszczy
14 weglowodanow
2 posilek 12:00
chleb razowy z maslem i szynka
300 kcal
5 bialka
5 welgowodany
25 tlusczy
3 posilek 13-15.00
gainer z mlekiem
280 kcal
wegle 51g
bialko 14g
tluszcz 1g
przed treningowy 16.00
carbonox
BCAA
piers z kurczaka/wolowina, ryz czerwony/kasza kuskus
680kcal
30bialka
140 wegli
4 tluszcz
potreningowy 18.00
carbonox
BCAA
650kcal
30bialka
160 wegli
4 tluszcz
6 posilek 21.00
twarog/maslanka/jogurt naturalny, warzywa, maslo, orzrchy
260 kcal
9bialka
52tluszcz
10 wegle
przed snem białko 30g
120kcal
2632 kcal
260 g białka
85 g tłuszczy
208 g węglowodanów
i do tego wszysktiego omega 3 i cynk
Zmieniony przez - andreen w dniu 2011-08-31 20:06:11