wegle przed

Jest duża różnica, jeśli zjemy przed treningiem złożone węgle i białko/białko i tłuszcze/nic nie zjemy? Co najlepiej zjeść i jakie to niesie korzyści?

mam takie pytanie: Wyjeżdżam na studia i planuje przed zajęciami chodzic na wod'y crossfitowe na 6:30 i tutaj pytanie czy można to robić na czczo a potem posiłki normalnie? brałbym jakieś bcaa okołotreningowo celem jest wzrost masy (wiem że lepsza byłaby zwykła siłownia, ale nie mam możliwości żadnej a przynajmniej na razie o tym nie wiem) Dzień [...]

Matys - nie ma sensu po prostu tak dużo dawać, nic ci to nie da, a tylko zaszkodzi. Białka powinienes miec ok 100-110 g, tłuszczu 70-80 g a reszte z weglowodanow. Qitr- oczywiscie to byla tylko moja sugestia, sam wypróbujesz jak jest najlepiej dla ciebie. Ja po prostu wolę zjesc nawet pół godziny przed snem i porządnie węgle załadować niż potem [...]

a jak tak wyjdzie przez dwa dni? i jakby zamiast udek dac np schab lub wołowine? bo słysząłem ze tłuszcz z nich jest wartościowy bo na codzień lece z ryb, oliwy, oleju kokosowego, orzechów i jaj i jeszcze dwa pytania czy jak cwicze na czczo to brac bcaa przed i po treningu? oraz czy wtedy węgle na wieczór czy może byc ostatni posiłek fat+białko [...]

a jak tak wyjdzie przez dwa dni? i jakby zamiast udek dac np schab lub wołowine? bo słysząłem ze tłuszcz z nich jest wartościowy bo na codzień lece z ryb, oliwy, oleju kokosowego, orzechów i jaj Może być i jeszcze dwa pytania czy jak cwicze na czczo to brac bcaa przed i po treningu? Bcaa zbędne po treningu lepiej daj pełną pule aminokwasów czyli [...]

Siema od dawien dawna jem sprawdzonym ułożonym schematem diety zbilansowanej gdzie na śniadania owsiankę z odżywka, rodzynkai, jabłkiem, wiorkami a na kolacje jajka z masłem orzechowym. Po analizie przeczytaniu trocha artykułów i zapoznaniem się z filmami Iwony Wierzbickiej cenionego dietetyka klinicznego odnośnie insulinoodporności doszedłem do [...]

Okej będę trzymał się tych 100g ww. Ja wegle jem przed i po treningu najlepiej wrzucę link z moja moja dietą zobaczysz jak to wygląda http://www.sfd.pl/Dieta_na_redukcje_95kg_-t1095133.html#post3

ryz z rodzynkami to dobry sposób żeby nabić wegle nie mam innego pomysłu dołoze troche orzechów włoskich o 15 i przed treningiem o 17 ryz + pierś przejdzie to ?:D

heh z tym terminem i kretką to zabardzo Ci nie podpowiem. Jesli chodzi o xxl to jedz 1-2 porcje, na pewno troszke po tym przytyjesz. W Twoim przypadku gdy masz sporo tłuszczu, xxl nie jest specjalnie wskazany hehe, ale jako dodatek do diety moze byc:)Ja po diecie na mase tez przybrałem troche tłuszczu ale i tak jadłem jedną porcje dziennie xxl, [...]

to się jeszcze dopytam, czy ten ostatni (5-ty) posiłek przed snem a po treningu to mogę wrzucić same węgle? bo białko skończyło mi się po 17stej :D Białko musi być przed snem koniecznie dla "nocnych" procesów budowy (najlepiej wolnowchłanianlne) i regeneracji, trzeba chyba uciąć gramaturę poprzednich posiłków w tym zakresie - również węgli na noc [...]

[...] tym lepszy, mieso nie spadnie, nie ma takiej opcji i Tobie tez nie spadlo, tylko tyle tego tam bylo poprostu %-) Ja juz NIGDY nie bede redukowal w sposob typu wysokie wegle, cardio, 16 czy wiecej tyg redu, bo to jest najgorsza metoda(wg mnie) i zarazem najbardziej poopularna, bo najbardziej spopularyzowana na lamach bzdurnych gazet [...]

1) śniadanie 8:30 -płatki kukurydziane, corn flakes lubella 100g(B:6,6g T: 2,3g W:84,9g = 393kcal) -mleko spożywcze pasteryzowane homogenizowane 2,0% tłuszczu 500ml (B: 15,5 T: 10 W: 22.5 = 240kcal) - szklanka puchatka (B: 7,5 T: 2,6 W 26,9 179kcal) warzywa B: 29.6 T: 14.9 W: 133.4 812 kcal 2) 2 śniadanie 11:00 - 3x jaja kurze L(B: 26 T:20 W:2 [...]

Dobra skoro nikt mi nie odpowie na te 2 pytania ,to chociaż powiedzcie mi jak mam zacząć ładowanie dzisiaj ?bo będę pierwszy raz się ładował do godz 14 czyli 1,5 godz przed treningiem dostarczyłem 0k 100g białka i ok 88g tłuszczu no i węgle z warzyw i będę miał teraz trening o 15 30 do 17 +15 20min aerobów po treningu siłowym od razu bcaa (przed [...]

nie dziwie sie s.m.p.a., po pierwsze to przed i po treningu wegle, a nie warzywa, chyba ze chcesz sie obsrac/porzygac/puscic baka na cala silke przy siadach z wiekszym obciazeniem. po drugie nie masz tluszczy w diecie, a czlowiek nie wiem czy zdajesz sobie z tego sprawe musi je spozywac, niezaleznie czy jest to redukcja czy nie. po trzecie 2x [...]

[...] duza dawka BCAA i szedłem na trening BJJ po tren. znow spora dawka BCAA, potem do domu, jakies 4-5h nic i dopiero siłowy + aero, oczywiscie przed i na BCAA potem w szatnie wegle + wpc a potem w domu zaczynałem uczte - 3 duze posiłki. Głupie to było w hvj ale czasu nie cofne 8-) Potem Bystry Krystek zdecydował wprowadzic UD 2.0 i troszke miecha [...]

no to mam zamiast jogurtu wziac kawalek schabu i do tego co skoro wegle na sniadanie i okolotreningowo.nie przesadzaj hubert wcinam dziennie kolo 0.5kg miesa twarog 3jaja porcje odzywki wiec chyba az tak tragiczne to odzywianie nie jest.wiesz w pasie sporo zgubilem bo przed mialem 104 z tego co pamietam a teraz mam 94 wiec 10cm z brzucha poszlo.

[...] 10cm z brzucha poszlo. Tylko sie cieszyć ale nie oczekuj że dalej będzie tak leciało przy takiej misce no to mam zamiast jogurtu wziac kawalek schabu i do tego co skoro wegle na sniadanie i okolotreningowo W jogurcie jest cukier więc jedzenie go jest w ogóle bez sensu. Jogurt w małej ilości możesz zjeść rano. Co do schabu? Np sałatka z [...]

Zmniejsz węgle do 5g/kg ,zastępując tłuszczami. Białko ustaw na 2,2g/kg masy ciała. Do każdego posiłku dodaj warzywa. Zamiast 30g białka po przebudzeniu dodaj źródło białka do posiłku przedtreningowego. Jak jesz 200g makaronu przed trenem to min w odstępnie 1,5h-2 przed trenem. Nie trzeba Ci tego gainera przed trenem bo masz posiłek [...]

[...] to jest 'podczas cyklu' czy tez nie, jezeli objadasz sie spora ilosci wegli prostych - tych o ktorych napisalem wyzej, lub jesz sporo kalorii na plus, to z reguły własnie wegle proste / wegle sa najbardziej odpowiedzialne za odkladanie sie tkanki tluszczowej. Jak zrobie sobie kreatyne przed spaniem , tnz. rozmieszam sokiem a wypije rano , może [...]

W takim razei zmienie na RDL np 5x8p, skos dodatni, a na biceps sama sztanga. Carbo Przed po sporcie czyli przed i po bieganiu, piłce, siłownii. Dlaczego tyle ? Zapotrzebowanie na węgle wyszło mi wysokie, więć chciałem się czymś wspomóc przed wysiłkiem. Trenować będę o różnych porach, ale po ćwiczeniu bede starał się jeśc obiad, czyli pierś np. [...]