wegle przed

24 lata 185 cm wzrostu 90,5 kg rano bf 19,9% trening: jak opisany wyżej 2600kcal 2,3 g białka na kg ciała - co najmniej 85% zwierzęce. 1,8 g węgli - złożone. tylko po siłowni proste 1,4 g tłuszczu - staram się trzymać stosunek kwasów tłuszczowych 1:1:1 7.30 mleko 2%, odzywka białkowa, orzechy włoskie, płatki owsiane, siemię lniane 650 kcal, 43g [...]

Dziś na śniadanko jajecznica z kurkami ; P a co. Kupiłem złe płatki mają 20g ww w cukrze więc nie ruszam tego. Nadrobię węgle później makaron jakiś zjem przed obiadem.

nie! 2 capsy to 2500mg! I po co ci te wegle, zostaw to :D DT: rano 2 capsy, przed trenem 2, po trenie jakies tam wegle (dextro/carbo) DNT: rano 2

Szama przed treningiem MMA ??.Nie zbyt ciekawe rozwiązanie na obiad szamie ryż 100g i to ok godz 16. o 20 mam trening więc o 18 w sam raz taki gainer .Węgle=energia,białko=budulec. A energia będzie mi potrzebna na treningu.

Jeoridie, zachęcam do przeczytania poprzednich postów W diecie Montignaca zupełnie nie chodzi o liczenie kalorii. Hm, pewnie on sam powiedziałby, że jeśli ktoś to robi, to stosuje inna dietę :) Jeśli chodzi o jadłospis - jest fajny, ale nie jest zgodny z dietą monti: 1. Na śniadanie jabłko 1/2 godz. przed resztą. Mleko nie może miec więcej niż [...]

MilkyLayne, cieszę się z Twojego zdania na temat obcinania kalorii, więcej można zjeść ;) Więc wynika z tego, że nie musimy trzymać się aż dokładnie makroskładników, prawda? Czy jest jakaś minimalna zalecana ilość, np. tłuszczy nie mniej niż x/kg a białka nie więcej niż...? Bardziej pilnować kcal? Czy po prostu starać się jeść blisko [...]

[...] 3g kreatyny dziennie przed treningiem czy walic tez po tez 3g (mam ciagle na mysli stala suplementacje,nie cykliczna)?, w dnt rano na czcco 3g, ba 2-3g przed i 2g po, wegle po treningu, ewentualnie jakieś bcaa po treningu jak bd miał czy przed treningiem stosować? Ale raczej po myślę , witaminy lepiej podczas obiadu czy posiłku po [...]

Rozumiem, że masz na celu cykl masowy na kretce. -olimp BCAA 150 MC - jako antykatabolik - możesz brać przed treningiem i zaraz po, chyba że po treningu pijesz gainera albo mieszanke Carbo i białka to wtedy tylko przed. -olimp L-glutamine 150 MC - wspomaga regeneracje - IMO najlepiej okołotreningowo (przed lub po treningu) i przed snem. -olimp [...]

Tak fotka sprzed redukcji, ale chodziło mi w sensie że już troszeczke mnie tłuszczu na brzuchu, i pas jest mniejszy o ok 0,5cm. Moje wegle w diecie opierają się na dwóch produktach - kasza jęczmienna i pieczywo pełnoziarniste. Choć teraz myśle, aby ograniczyć pieczywo pełnoziarniste do 2 kromek, a zamiast kolejnych dwóch wrzucić batona ww/b/t [...]

[...] do rozpuszczania. - glutamina - zbedna. Chceszs referencji - moge podeslac ok 60 badan i publikacji naukowych. - niezaleznie od tego o ktorej masz trening - daj przesun wegle z innych posilkow na czas potreningowy. POwiedz: co z tego że na noc? dodatek wegli na noc moze miec nawet fizjologiczne uzasadnienie (dostepnosc tryptofanu zwieksza [...]

dziś 2szt rano i lux tak jak za pierwszym razem ,po południu przed 2 treningiem wrzucę 1szt,spalacz działa na 100% ale u mnie zostało już nie wiele tłuszczu i trochę opornie schodzi,muszę też przyciąć węgle w diecie.Za 2 tyg kończę oep macie coś na poprawę humoru na tygodnie off

faftaq czyli yoha na lc - węgle tylko rano i po treningu? Wtedy wypadałoby wrzucic wiecej BCAA przed treningiem czy niekoniecznie? A co powiesz na spalacz typu Lipo6 (zawiera Yohimbinę)?

Nie wiem czy jest sens dalej redukować faktycznie. Myślę że dobrym pomysłem jest rozpoczęcie lekkiego masowania dodając 500 - 700kcal do bilansu z redukcji. Proponowałbym trochę inny rozkład b/w/t w diecie. Nie wiedzę też w jadłospisie warzyw. W ogólnym rozrachunku węgle umieściłbym przede wszystkim w posiłkach potreningowych, w innych - jedynie [...]

Czyli yohe mozna rozbic tak: porcja+spalacz przed trenetm, porcja pomiedzy trenem a aero. Tak ja to rozumiem. Dzialanie yohimbiny jest neutralizowane przez wegle przez co zaleca sie 2h odstepy ale jesli wezme yohe, zrobie 30min aero i po tym walne szejka ww+bialko to tak moze byc? Chodzi mi o to, ze yoha przestanie dzialac ale nie bedzie zadnych [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 84kg, 183cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): Planowany czas to 8-12tygodni. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: aktualnie ok 12%-13% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10%-9% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta to LG, BTW ->2,5/0,8-1/Reszta węgle. Bilans na start w [...]

Zapomniałem dodać że nie mam przypisanych dni treningowych. Są "ruchome" i układane pod treningi piłki. Dzień 4 Miałem ruszyć od jutra ale wypada trening w piłkę więc na siłkę poszedłem dzisiaj i było mega :] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + przednie naramienne + triceps 1. Wyciskanie sztangi pozimo rampa 10 + [...]

a ile tluszczu spozywasz? podbilbym wegle minimum do 250g na poczatek, i podzielil na 3 porcje, rano, przed i po treningowo

1. WIEK: 21 lat 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 79kg, 176cm, 38 bic, 65 udo, 113 klata, 87 brzuch(na fałdzie :D) 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia):50 dni od teraz. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): około 15% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10-12%, wiadomo, ile sie uda. 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: [...]

A musi być przed treningiem czy raczej niekoniecznie? i wystarczy np jedna porcja dziennie ? Treningi mam z rana po śniadaniu w którym są wegle xd zmieniłem rozpiskę białko 216 ww - 243 tłuszcze 108g myśle że teraz jakoś to szybciej pójdzie :d

Kilka fot podgladowych, waga 93kg. Jem smacznie, posilki urozmaicane w koncu mam na to czas. Rano jajowa z 300g jajek w tym 4 zoltka, wedlina, warzywa smazone na masle wszystko Nastepne 4 posilki miesne po ok 200g smazone na 1.5 lyzce oleju Wegle w ost posilku ok 150g +przewaznie chudy ser i troche masla orzechowego. Wczoraj na ostatni posilek [...]