wegle przed

[...] ułozyłem sobie zapotezbowanie klaoryczne według klakulatora dziennik posiłkow vital max redukcja moje dziennne zapotrzebowanie przy wadze 95kg(185cm) 2888kcal białko 219g wegle 333g tłuszcze 76g podzileiłem to na 6 posiłkow co trzy godziny b w t 1)6 30 36 86 12 2)10oo 36 76 15 3)1300 36 66 20 4)17oo 36 56 15 5)2000 36 46 12 6)2130 36 [...]

I śniadanie (6.45-7.00) Płatki owsiane 100g Mleko 2,0% 300g Rodzynki suszone 30g Daktyle suszone 30g Oliwa z oliwek 15g Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz. 200g warzywko jakies BRAK źródła BIAŁKA zwierzęcego! ten sok rozumiem że jest "z kartonu"? jeśli tak, to możesz go sobie darować 913kcal 25/151/29 [...]

Chyba nie dam rady tego ułożyć , ponieważ z Twoich rad wynika , że : W ciągu dnia powinienem zjadać : 60g - tłuszczy = 513 kcal 1,1 g/kg 100g - białka = 400 kcal 2,1g/kg 471g - węgli = 1887 kcal 9,8g/kg Co łącznie daje 2800 kcal , tylko problem w tym , jak w takim razie ograniczyć białko , jeżeli dużo produktów zawierających węgle zawiera [...]

Dobra zastosowałem się do waszych rad tzn.: - mniejsza podaż tłuszczy do 0.9/kg - zwiększona białka do 2.2/kg i węgli do 1.8/kg (które ze spadkiem wagi będę obcinał) - kukurydza wywalona na rzecz papryki - dodane węgle w okolice treningowe i trochę rano To by było chyba na tyle. Tak ona teraz wygląda: Posilek 1 100 gram platkow owsianych [...]

1. standardowo bierz. w wyszukiwarce masz dawkowanie rozpisane. 2. nie 3. tak 4. jak dla mnie bialko na czczo nie jest dobrym pomyslem. lepiej zjesc posilek normalny. DT rano 4 cm3, przed treningiem bcaa 15g, po treningu 4cm3+bcaa15g+bialko+wegle DNT rano 4cm3

zdecydowanie za malo kcal daj na poczatek np. tak B 2,5g T 1,5g W 3g na KMC obserwujac reakcje organizmu i stopniowo scinajac wegle weglowodany ogranicz na snaidanie przed/po treninhu,reszta posilkow bialko+tluszcz+warzywka uluz dietke i daj do oceny

jablko przed trneingiem wywal,mozesz dac z poczatku troche wiecej wegle co bys mial z czego scinac stopniowo

1. płatki owsiane + jajka 180 Gram + oliwa z oliwek 5 Gram+ wapń + minerały i witamina A + zielenina + otręby + garstka orzechów włoskich B-43,5 WW-34 T-37 2. Słonecznik 50 Gram + 4 rzodkiewki + ser półtłusty 50 Gram B-20,7 WW-14 T-24,5 3. Pestki dyni 50 [...]

stack jest ok - wg mnie b dobry po treningu - ma juz wegle sporo kreatyny = tak wlasnie biore przed treningiem 2 porcje amped nosa z met-rx , po treningu 2 miarki massacry , dodatkowo rano biore mono 5-7 g

witam moze dodam cos od siebie odnosnie tego produktu Biore go tylko przed treningem, rano w DT 3 capsy crestera, w DNT 2x cp. Smak: moze troszke za slodki ale wegle robia swoje, smak ogolnie ok. nie czuc zadnej chemi w pysku za to strasznie suszy, wode moge chlac i chlac a pic sie i tak nadal chce. Dzialanie: pierwsza porcja i po 15 min drzenie [...]

Jakie proporcje BTW powinienem miec przy redukcji??Jak bede juz to wiedzial to biore sie za ukladanie diety...Wegle pochadzace z ryzu chce zastosowac tylko w posilkach przed i po treningowych.

w sumie to wegle mam tylko w sniadaniu (jajka),posilku przed treningowym (ryz) reszta pochodzi z warzyw i orzechow.Lacznie mam 130ww.Bo do dziennego zapotrzebowania nie wliczalem wegli pochodzacych z warzyw.

domer:Sa wegle z bananow ktore zaraz po silowni szamam z BCAA a za jakies 30minut bialko 35g.Potem za 2 albo 2,5h Ostatni posilek przed snem

do płatków coś dodaj orzech włoski owoce i omega - 3 w kaspach. Do kanapki w szkole dodaj jakieś warzywko i owoca. Sos pomidorowy nie bardzo chyab że sam robisz. Odrazu po treningu węgle proste i makaron zmieniłbym na ryż z kurakiem. Przed snem serek biały odżywka itp. Co do jedzenia ile wejdzie jest to zły pomysł lepiej zjeść mniej lub [...]

[...] z tego to miesien ale to okarze sie na rzezbie,troche napewno bo lapa urosla mi o troche ponad centymetr,a tyle wody i tluszczu to raczej niemozliwe,dzis zmniejszylem troche wegle jak pisales lifter,mniejwiecej o 50 g na poczatek,a dowalilem troche tluszczy z orzechow wloskich,kurna te 5kg to duzo jak na 2 tygodnie dla organizmu bo jak sie [...]

To korzystałam z tego artykułu! Tylko, że bardzo trudno mi odpowiednio dietę ułożyć. Piszecie, że za dużo białka nie powinno się jeść, bo to chamuje proces chudnięcia. Ale za dużo to ile? Wiem, że na wieczór białko + tłuszcze trzeba wcinać, aby zachamować katabolizm. A rano na śniadanie? Czy po całonocnej głodówce mięśnie nie krzyczą o białko? Po [...]

[...] jogurt250g 200kcl 8b 33w 4t scopka whey protein 85kcl 20b 1w 1banan 105kcl 1b 27w 1lyzka rodzynek 40kcl 10w 10g platkow owsianych 36 kcl 1b 6w 1t Nieciekawy ten posiłek, wegle znowu z platków nie zastap je ryzem braz/kasza/makaronem razowym,daj rybke np i warzywa to napewno lepsze na redukcje niz to co napisales. 12:00 2tosty grubo ziarniste [...]

dieta jest ok.chodz w 3posilku w dzien bez treningu wywal ryz mozesz zrobic tez tak zeby wegle jesc tylko na sniadnie i po treningu a przed treningiem nie!! dlugo redukcja trwa?czy nie za dzuo scioles kcal i organizm sie broni??na moje oko tych tluszczy masz za mało!!

węgle głownie do śniadania, przed i po treningu. 50g. prostych spokojnie możesz zjeśc po treningu. najlepiej w postaci carbo.

Dzięki wszystkim za miłe słowa! Co do diety - w dni robocze przy takim rozkładzie czuje się najlepiej, wstaję wcześnie i przy mniejszej ilości posiłków chodziłam głodna. Jem mniejsze porcje - w czasie pracy ogarniam śniadanie, przekąskę i obiad, potem przed treningiem coś małego i wieczorem po treningu kolacja. W weekendy dłużej śpię, więc jem 3-4 [...]