Moja dieta do oceny- zrzucanie fatu

Witam, zostałam przeniesiona do tego działu i chciałabym uzyskać pomoc.

Wzrost: 165cm
Waga: 66kg (ale mocno obtłuszczone)
Płeć: kobita
Wiek: 19 lat
Tryb życia: siedzący

Ćwiczę ok 5 razy w tygodniu. Raczej nie mam stałego planu. Czasem jest to 30 min treningu interwałowego + 15 rozciągania i rozgrzewki, a później 30 min na siłowni (trochę cardio poprzeplatane z ćwiczeniem ze średnim obciążeniem). A czasem chodzę na 45 min pilatesu, potem 45 min zajęć fitness na uda, brzuch, pośladki, a potem 45 min na zajęcia na brzuch. Czyli 3x45. a potem dorzucam 30 min na siłowni. A czasem jest to 2x45 + 30 min na siłowni.

Prowadzę siedzący tryb życia i mam MOCNO spowolniony metabolizm przez durne, bardzo drastyczne diety, w które kiedyś wierzyłam (ograniczanie kcal do 300, 500; dieta kopenhadzka...) Ale teraz wiem, że nie tędy droga!
Zależy mi na zrzuceniu fatu i nie wiem czy dobrze mam rozpisaną dietę. Czy z taką dietą można by liczyć na spadek 1kg tygodniowo?

Trening w godzinach wieczornych

Śniadanie: 50g płatków owsianych instant

II posiłek: puszka tuńczyka + pomidor

III Posiłek: warzywa na parze + 150g kuraka

* trening*

Po treningu: Shake (20g protein + 100g banana)

V Posiłek: 200g twarogu + pomidor + łyżeczka oliwy z oliwek

-----

Trening rano

I Posiłek: Twaróg 200g z pomidorem

*trening*

Po treningu: Shake (20g protein + 100g banana)

III Posiłek: Sałatka (pół kapusty pekińskiej, 1 pomidor, 50g fety, 1 cebula, oliwki)

IV Posiłek: 100g łososia gotowanego na parze + brokuły

V Posiłek: Twaróg z pomidorem + łyżka oliwy z oliwek

----

Dzień bez treningu

Śniadanie: Shake proteinowy (30g białka z wodą)

II Posiłek: 30g orzechów

III Posiłek: Mięcho + warzywa

IV Posiłek: Omlet z jednego jajka i 3-4 łyżek otrębów pszennych

V Posiłek: Twaróg z łyżeczką oliwy z oliwek

Pytałam się jeszcze czy mogę gdzieś bułkę wsadzić, ale powiedziała mi jedna osoba, że nie, co mnie nieco smuci, bo kocham pieczywo i trudno mi zawsze bez niego wytrzymać.

Gdybyś przeczytała art. Co jedzą ladies, to wiedziałabyś jakie warzywa wliczać, a jakie nie.
Jak dasz radę wsunąć 10 kg brokułów lub kapusty, to wlicz to do bilansu

Wrzuć zdjęcia.

Dieta brzydka jak troll z mitologii norweskiej Skandaliczny brak tłuszczu wróży problemy hormonalne począwszy od zabicia jajników, a skończywszy na zamordowaniu tarczycy i wielkim prawdopodobieństwie otyłości.

Anikieta z regulaminu, zdjęcia sylwetki w pozycji neutralnej (przód, bok, tył)

ojjjj. To zrobię wieczorem zdjęcia i pozmieniam trochę! Teraz muszę lecieć na zajęcia.

Dobra, poprawione.

Trening o 17:00

Śniadanie: 50g płatków owsianych instant
(czy nie powinnam mieć tutaj białka po całonocnej głodówce, aby dać jakiś pokarm mięśniom?)

II posiłek: 1 awokado + 300g pomidorów, pół kapusty pekińskiej, 1 cebula, 10 oliwek

III Posiłek: warzywa na parze (300g) + 150g kuraka

* trening*

Po treningu: Shake (20g protein + 100g banana)

V Posiłek: 200g twarogu + pomidor + łyżeczka oliwy z oliwek

B: 122,2 g
T: 40 g
W: 132,1 g
Błonnik: ok 30 g
Kcal: 1304 kcal

----

Trening rano

I Posiłek: Omlet z 3 białek 2 żółtek, napakowany warzywami i szynką.

*trening*

Po treningu: Shake (20g protein + 100g banana)

III Posiłek: 45g kaszy gryczanej, 300g brokułów, 150g kuraka

IV Posiłek: 100g łososia (brzuszek) gotowanego na parze + sałatka z pekińskiej, pomidorów, cebuli, oliwek

V Posiłek: Twaróg z pomidorem + łyżeczka oliwy z oliwek

B: 159 g
T: 60,4 g
W: 119,2 g
Błonnik: 27,8 g
Kcal: 1555 kcal

----

Dzień bez treningu

Śniadanie: Shake proteinowy (30g białka z wodą)

II Posiłek: 30g orzechów

III Posiłek: 150g kuraka, 45g kaszy gryczanej + sałatka z paprykarzem szczecińskim

IV Posiłek: Pasta z cieciorki i zielonej pietruszki

V Posiłek: Tuńczyk, 1 cebula, papryka czerwona, sos pomidorowy

Zdjęcia wsadzę jutro, bo już ciemno i zmęczona jestem.

Proszę o komentarze.

Wpisz to w dziennik na potreningu.pl i wklej tu zrzut ekranu. Szejki, wheye i odżywki idą do szafki dopóki nie nauczysz się ODŻYWIAĆ.
W regulaminie masz link do arta "Co jedzą Ladies". Poczytaj.

Daj zdjęcia sylwetki i ankietę.

Wiek : 19
Waga : 66
Wzrost : 165
Obwód w biuście(1) : 90cm
Obwód pod biustem : 83cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76cm
Obwód na wysokości pępka : 94cm
Obwód bioder (3): 96,5cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 61cm
Obwód łydki : 38,5cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz, uda, ramiona
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 4-5x w tygodniu fitness + ~30min siłownia
Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę
Co lubisz jeść na obiad : mięcho + sałatka + ryż/kasza
Co jako przekąskę : orzechy
Co jako deser : drożdżówki :D (których nie jadam już)
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : wszystko w normie
Preferowane formy aktywności fizycznej: zajęcia fitness i siłowe ćwiczenia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Whey Protein
Stosowane wcześniej diety : same najgłupsze! 300/500/600 kcal, kopenhaska i inne kretyńskie-- także metabolizm jest zjechany.

Opcja 1:

Opcja 2:

Opcja 3:


Dzień bez treningu:

i wyszło szydło z wora. Twoje miski to głodówki. Ponadto, nie wliczamy warzyw w bilans (oprócz ziemniakow, straczków, kukurydzy i korzeniowych w duzych ilosciach). Masakrycznie malo tluszczy masz w diecie. Paprykarzy i tym podobnych wynalazków nie jemy, posilki masz dziwnie zbilansowane: np. same ww, albo same tł. Ryby z puszek raz na jakis czas- to samo wędzone, wędliny kupne do wywalenia, nabial jak juz- to pełno lub półtłusty, kurczak nie jako staly element diety. Jedz mięsa rozne, także tluste, włącz tluste ryby, rozne orzechy (poza ziemnymi), watróbke, podroby. Generalnie masz nad czym pracowac, bo obecna dieta pozostawia wiele do zyczenia

Dlatego zdecydowałam się, aby przyjść tutaj i rozpracować jadłospis z Wami, bo jak same piszecie mam nad czym pracować.

no to uloz przyzwoitą miske w oparciu o art." co jedzą ladies", na przyzwoitej kalorycznosci i z dobrze zbilansowanymi posilkami i daj zrzut do oceny. I NIE LICZ WARZYW W BILANSIE !!!!!!, ale jedz ich min. te 800g dziennie

To korzystałam z tego artykułu! Tylko, że bardzo trudno mi odpowiednio dietę ułożyć. Piszecie, że za dużo białka nie powinno się jeść, bo to chamuje proces chudnięcia. Ale za dużo to ile?

Wiem, że na wieczór białko + tłuszcze trzeba wcinać, aby zachamować katabolizm. A rano na śniadanie? Czy po całonocnej głodówce mięśnie nie krzyczą o białko? Po treningu też trzeba białko + węgle. A przed treningiem? Tutaj nigdy nie wiem co jeść. Tłuszcze chyba nie, bo chamują wchłanianie białka.

Już sama nie wiem co robić!

A przyzwoita kaloryczność to jaka? Ja prowadzę siedzący tryb życia i ciężko mi to zmienić. Ćwiczę 5 razy w tygodniu, ale to nie jest jakiś wyczynowy trening. Nie spalam nie wiadomo ile kcal. Aby utrzymać swoją wagę potrzebuję ok. 1800 kcal dziennie, więc o ile powinnam obciąć, aby były jakieś efekty? Piszecie, że 1300-1500 to za mało, a ja obcięłam o jakieś 500-300kcal.

Zmieniony przez - Gabrielle93 w dniu 2012-06-13 15:23:17