Dieta redukcyjna - coś nie tak?

Witam.
Mam mały problem z moją dietą jestem teraz na redukcji - przynajmniej tak mi sie wydaje że dieta jest redukcyjna. Problem polega na tym że od długiego już czasu masa i obwody i wiele sie zmieniły - faktem jest to że w lustrze sylwetka sie poprawiła. No ale 101cm na wysokości pępka mnie troche boli. Prosiłbym sprawidzic diete i napisać jakieś ewentualne korekty.

Zapotrzebowanie wyliczyłem na 2835KCAL
Waże 100kg
Moje posiłki wyglądają następująco.
Dni NT:
1 POSIŁEK
8białek + 2żółtka
Płatki owsiane 80-100g
Oliwa z oliwek 10g

B - 56/ T - 35/ WW - 65/ KCAL - 799

2 POSIŁEK
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek 8g

B - 33/ T - 11/ WW - 68/ KCAL - 511

3 POSIŁEK
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek 8g

B - 33/ T - 11/ WW - 68/ KCAL - 511

4 POSIŁEK
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 8g

B - 32/ T - 10/ WW - 0/ KCAL - 219

5 POSIŁEK (przed snem)
twaróg półtłusty 250g

B - 47/ T - 12/ WW - 9/ KCAL - 333

w sumie
B - 201/ T - 79/ WW - 210/ KCAL - 2374


Dni T:
1 POSIŁEK
8białek + 2żółtka
Płatki owsiane 80-100g
Oliwa z oliwek 10g

B - 56/ T - 35/ WW - 65/ KCAL - 799

2 POSIŁEK
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Ryż brązowy 50g
Oliwa z oliwek 8g

B - 29/ T - 10/ WW - 34/ KCAL - 350

3 POSIŁEK
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Ryż brązowy 50g
Oliwa z oliwek 8g

B - 29/ T - 10/ WW - 34/ KCAL - 350

4 POSIŁEK (potrenigowy)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 8g

B - 39/ T - 11/ WW - 77/ KCAL - 560

5 POSIŁEK (przed snem)
twaróg półtłusty 250g

B - 47/ T - 12/ WW - 9/ KCAL - 333

w sumie
B - 200/ T - 78/ WW - 219/ KCAL - 2396

W wyliczaniu BTW nie policzyłem warzyw które dodaje do każdego posiłku prócz śniadania i potreningowego.
Z racji tego że pracuje w systemie 3zmianowym godziny posiłków jak i treningu ulegają rotacji. Czasami trening robie po śniadaniu. No i niewiem jeszcze jak nocki rozwiązać jesli chodzi o żarcie.


Zmieniony przez - Grott w dniu 2008-12-10 12:53:28

dieta jest ok.chodz w 3posilku w dzien bez treningu wywal ryz
mozesz zrobic tez tak zeby wegle jesc tylko na sniadnie i po treningu a przed treningiem nie!!

dlugo redukcja trwa?czy nie za dzuo scioles kcal i organizm sie broni??na moje oko tych tluszczy masz za mało!!

na redukcji to ja jestem od maja 2008. Do mojego dziennego spożycia kcal dochodzi jeszcze 2xkawa z mlekiem 3,5% i cukrem, i pewnie cos by sie jeszcze znalazło do tego bilansu np: ketchup. No i nie ma tygodnia zebym nie stosował zamiennika zamiast któregoś posiłku w postaci tuny czy makreli wędzonej. Co dwa tygodnie mam zjazdy na uczelni i tam jestem zmuszony bazować na filecie z kury i grahamkach. Wiec myślę ze średni tygodniowy deficyt nie wynosi 400kcal/dzien a pewnie 250-300kcal/dzien.

na redukcji to ja jestem od maja 2008

dlatego nie chudniesz, organizm już zdołał się do tego zaadaptować.

Rozpisz trening.

Trening wygląda następujaco. To taki mały eksperyment ze zmianami ćwiczeń co tydzień ale od stycznia bede zapewne jechał 8tygodni jednym planem. Zamierzam zwiekszyć obciążenie i jechać w zakresie 8-12 powtórzeń, a po tych 8tyg powrót do 9-15 powtórzeń. Wiem że nie ma areobów - od wiosny mam zamiar zacząć chociaż troche.

TYDZIEŃ A
I Trening
1.arnoldki 15 12 9 12
2.unoszenie ramion na boki w opadzie 15 12 9 12
3.unoszenie ramion do przedu z hantlami 15 12 9 12
4.szrugsy ze sztangą 4x12
5.wykroki ze sztangą na karku 4x16 (po 8 na noge)
6.wspięcia na palce 4x15
7.mięsnie brzucha
II Trening
1.podciąganie na drażku podchwytem 5xMax
2.wiosłowanie sztangą nachwytem 15 12 9 12
3.MC 6serii (mam mało obciążnia wiec jade troche na ilość powtórzeń)
4.uginanie ramion z hantlami siedząc 15 12 9 12
5.uginanie ramienia w podporze o kolano 15 12 9 12
6.mięśnie brzucha
III Trening
1.Pompki na poreczach 8 6 6 6 6
2.SS1 : Sciaganie rak w pozycji pompek, nogi wyzej 3*12-15
2.SS2 : Pompki z nogami wyzej 3* 8-10
3.Wyciskanie sztangielek na krzesle, negatyw jak rozpietki 3*8
4.Pelne techniczne rozpietki na rzesle 1*100 powt.
5.wyciskanie francuskie sztangi leżąc 15 12 9 12
6.pompki francuskie lekko 4serie
7.przedramie: prostowanie nadgarstków i uginanie nadgarstków w superseriach 3x
8.mięsnie brzucha.

TYDZIEŃ B
I Trening
1.wyciskanie sztangi z przodu 15 12 9 12
2.unoszenie hantli na boki stojąc 15 12 9 12
3.unoszenie hantli na boki w opadzie 15 12 9 12 - lekko
4.szrugsy z hantlami 4serie
5.przysiady ze sztangą z przodu 5/6serii (podobnie jak w MC jade na ilość powtórzeń)
6.wspiecia na palce 4x15
7.mięsnie brzucha
II Trening
1.podciąganie na drążku nachwytem 4xMax
2.wiosłowanie hantlą 15 12 9 12
3.MC na prostych nogach
4.uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 15 12 9 12
5.uginanie ramion z hantlami chwyt młotowy 15 12 9 12
6.przedramie 3xMax (nawijanie linki na pręt na końcu której wisi odważnik)
7.mięsnie brzucha
III Trening
1.Pompki na poreczach 8 6 6 6 6
2.SS1 : Sciaganie rak w pozycji pompek, nogi wyzej 3*12-15
2.SS2 : Pompki z nogami wyzej 3* 8-10
3.Wyciskanie sztangielek na krzesle, negatyw jak rozpietki 3*8
4.Pelne techniczne rozpietki na rzesle 1*100 powt.
5.pompki francuskie 4serie - ciężko
6.wyciskanie francuskie hantlą siedząc 15 12 9 12
7.mięsnie brzucha

ogranicz łączną ilość serii w ćwiczeniach do max 18, zmniejsz poprsotu ilość serii gdzie masz po 4 na ćwiczenie, do 2.

powtórzenia tam gdzie masz w zakresie 12-15 zmniejsz na 8 oraz zwiększ ciężary. Brzuch rozumiem ćwiczysz z obciążeniem.

zdr.

od stycznia bede jechał nowym planem to przy układaniu go wezmę to pod uwage. Dzieki za rady.