wegle przed

diete masz do du*y w każdym posiłku masz coś do zmiany ale tu masz takie błędy które najbardziej kują w oko: w 1. brak węgli prostych, przed treningiem wywal owoce i tłuszcz, po treningu wywal tłuszcz i warzywa , 7 to same węgle. , nie trzeba sięgać po kreatyne aby zwalczyć ten zastój ale to by było dobre wyjście oczywiście po poprawionej diecie,

[...] ok 45 minutach trening. Co dorzucić do tej diety . Po treningu carbo i białko . Rozumiem. ? I jeszcze jedno , jak jeść podczas przerwy tygodniowej bez ćwiczeń w domu . (Tak jak pisałem ćwiczę na razie - domowym treningiem. ) Dopadło mnie jakieś choróbsko . Wydaje mi się że chyba powinienem teraz ograniczyć ; tłuszcze i wegle .. no dawki btw..?

W tym momencie to już sam nie wiem jak postępować Na obecnej diecie (2g białka, 1,3g tłuszczów oraz 4,5g wegli na kilogram masy ciała) czuję się bardzo dobrze, notuje wzrost siły lecz od 3 tygodni masa nie poszła do góry. Myślę że kłopot tkwi w tym że spożywam za mało kalori, nie natomiast w proporcjach (węgle - tłuszcze)ale mogę nie mieć racji. [...]

Dzięki! To bardzo pomocny post, zwłaszcza z uwagi na to że cały czas matka mówi że jestem za chudy i się martwi o mnie a ja myślałem że mam za dużo tłuszczu i oponę - no bo co z tym, mam sadło na brzuchu za które moge się porządnie złapać.. Co z nim? Mam nadzieję zrobić mięśnie równocześnie tracąc tłuszcz, bo tak słyszałem, ale słyszałem też [...]

Czekaj czekaj, posiłęk po treningu musisz mieć węgle, białko (możesz nie musisz tłuszcze) i kolację jesz pełnowartościową, tak to rozbij godzinowo by dla Ciebie byuło okej, ale bys też nie szedł spać z pełnym brzuchem ; ) około 2-3h przed snem max ostatni posiłek.

wyrzuciłem węgle ze sniadania, dodałem ryż do kolacji którą zjem około 2,5-3 godziny przed snem i wygląda to tak /SFD/Images/2016/1/21/ec4f30695ad744f08dee3581729a34b4.jpg

Czyli novo 60 na raz przed pierwszym posiłkiem rano? Nie dzielimy na 3x 20? Białko 3g/kg? Tłuszcz 1g/kg i reszta węgle może być?

Troszke pokombinowalem z dietka i moze teraz bedzie lepiej. I posiłek 7.30 torebka ryzu i pol piersi z kurczaka(190-200g) B:51g T:3g W:71g II posilek 10.30(od razu po treningu w szatni) Carbo + banan 4\2\65 III posilek 11.00 makaron + 250g chudego sera bialego 60\5\90 IV posiłek 14.00 3 wafle ryzowe + 150g serka wiejskiego 21\5\26 V posilek [...]

I posiłek 7.30 torebka ryzu i pol piersi z kurczaka(190-200g) B:51g T:3g W:71g /OK II posilek 10.30(od razu po treningu w szatni) Carbo + banan 4\2\65 /OK III posilek 11.00 makaron + 250g chudego sera bialego 60\5\90 /OK IV posiłek 14.00 3 wafle ryzowe + 150g serka wiejskiego 21\5\26 /ZJEDZ 150G CHLEBA Z PELNEGO PRZEMIALU + SEREK V posilek [...]

ulozylem cos takiego B-2g/kg T-1,3/kg WW-2,5/kg dzienne spozycie: B-142 T-91 WW-158 1 sniadanie: oliwa z oliwek 15g mleko 300g platki owsiane 90 g //BRAK BIALKA (NIE LICZAC TEGO Z MLEKA), DORZUC TWAROG, ZAMIAST OLIWY DAJ ORZECHY, OWSIANKA BEDZIE LEPSZA 2 sniadanie: makrela wedzona 100g SP80 30g// PO CO JESZCZE ODZYWKA? BRAKUJE DOBRYCH WEGLI, [...]

10 min przed koncem treningu storm 10 min po treningu wegle z bialkiem

Witam z rana :-) Przed chwilą się zważyłem i zmierzyłem obwód brzucha: Data Waga. Pas(luźno, na wysokości pępka) 1.05.2016 83kg 79cm Dziś skończyłem pierwsze dwa tygodnie mojego 12-tygodniowego planu redukcji. Czyli od dziś pewne zmiany: białko 2,2g/kgmc= 182g tłuszcze 0,7g/kgm= 58g węgle reszta Kalorie: 5 x 2500 kcal ( 182b, [...]

dobry posiłek przed-treningowy przede-wszystkim. Węgle mają dużą rolę ;)

jeżeli chodzi o gainera to może być spokojnie mutant, ważne jest abyś po trenie nie zapomniał o węglach z białkiem i nie przekroczył dziennego zapotrzebowania na węgle skoro starasz się zgubić fat, białko jak masz kasę i braki w diecie to postaw na elitkę bo zdecydowanie lepsza smakowo, glutaminę odpuść,hmb nie ma sensu szkoda kasy lepiej weź bcaa [...]

Omlet z twarogu to nie najlepszy przedtreningowy. Lepiej chuda ryba, albo kurak i węgle. Twaróg to na wieczór tylko. Ja 3xdziennie jem otręby i duże ilości zielonych warzyw, bo też miałam ten sam proble. Jem 200gr białka dziennie. Może jedz twaróg wieczorem i przed trzema posiłkami regularnie zjedz łyżeczkę otrąb. No i dużo wody. Mi pomogło.

tzn posiłek przed i po-treningowy bez tłuszczu? a jak wygląda sprawa warzyw ? czy po treningu na siłowni (trening statyczny) również trzeba uzupełnić węgle proste np: bananem? czy uzupełniam prostymi tylko bo mocnym wysiłku? Zmieniony przez - pawcio0404 w dniu 2013-12-29 17:04:28

zacznij od kalorii na 0 wegle na 4g bialo na 2g reszta tluszcze co tydzien urywaj 35g wegli i wrzucaj 10g biala aeroby po silowni - zacznij od 25 minut, dorzucaj 5 co tydzien bcaa - 8-12g przed treningiem gluta - 15-20g po treningu + carbo okolo 40g po treningu 2-3 tabletki asparginu treningi krotkie, malo powtorzen thermo speed - zacznij od 4-6 [...]

Jeśli to jest tłuszcz który dodajesz jakieś orzechy, oliwa itp to przenieś na wcześniejsze posiłki a jeśli to jest z mięsa np szynka jakiś schabowy ryba gdzie tego nie usuniesz to niech zostanie. Takie ilości Ci nie zaszkodzą. Czy nawet i po treningu można już dać jak po masz jakieś wpc i węgle to w domu na spokojnie już możesz coś tam zjeść A [...]

[...] robić rano aero, po wysiłku wróć do normalnej rutyny dietetycznej - ile przed snem ostatni posilek ? czy nie na wplywu wazne zeby sie blinas zgadzal 30min... - a wiadomo wegle sa w no boosterach np. jak dam 3x miarki xploda to troche dojdzie liczyc je normalnie ? bo w taki dzien treningowy to co przyjdzie mi z tego i z bialka np. twarog chudy [...]

[...] zastapil ale moze byc) daj tluszczy z orzechow ,pestek itp oraz omege-3/tran. Wskazane dac owoc badz warzywko. 2.Postawil bym w tym posilku bardziej na bialko i blonnik niz wegle tj. wedlina/ryba/jaja i warzyw wiecej , ewentaulnie a nawet wskazanie oliwe z oliwek. 3. ze w miejszej ilosci nie znaczy ze dobrze hehe 4.Przy utracie kg/tluszczu [...]