Cykl - Spalanie pomoc w odżywkach

Witam biorę się za spalanie i nie wiem jakie białko/gainer wybrać najpierw dieta

6.20 Śniadanie :
Mleko(200ml)+Musli(100g)+Orzechy(30g) + 2 gotowane jajka
B:30 T:41 WW:73
3-4 lekcja :
Białko(30g) B:24 T:2 WW 0
13:25 :
Ryż(50g) + Pierś(100g) + surówczak B:25 T:2 WW:38
16:30 :
Ryż(50g) + Pierś(100g) + surówczak B:25 T:2 WW:38
19:00:
Gainer(130g) B: 25 T2 WW 52
21.15: Twaróg(100g) + Oliwa(30ml) B: 20 T 30 WW 4
(liczone jako Gainer to Mutant Mass a bialko to ostrowia)
Wychodzi łącznie:
-150g białka(1.7g na kg masy ciała)
-78g tłuszczu(0.9g na kg masy ciała)
-200g WW(2.4g na kg masy ciała)

Teraz mam jeszcze z 1kg ostrowi DYMA BURN XTREME 90 caps no i Witaminy z Olimpu i O-3 ZMA apteczne

Nie wiem jaki Gainer wybrać (on bedzie posilkiem po treningowym) Myśle o Mutant Massie natomiast Białko to albo Ostrowia bądź Dymatize Elite Whey Protein + Glutamina albo BCAA(szczerze to nie wiem czym to się różni) Co poradzicie? może zamiast BCAA/glutaminy wrzucić HMB?

Trenuje Splitem bez konkretnych ćwiczeń ale na konkretne partie 3 razy w tygodniu
Pon Klata + Triceps
Śr Biceps + Plecy
Pt Barki + Nogi

O sobie: 85kg 100 w pasie 175 wzrostu staż więcej niż półroku(rok z przerwami)

BCAA przed i po treningu 1g na 10kg masy ciała, tylko weź pod uwage, że w 1g BCAA Activlabu jest jakoś 0,5g samego BCAA, więc odpowiednio to przełóż pod siebie. W dni nietreningowe możesz sobie podarować, chyba że masz dużo kasy to możesz rano na czczo.

jeżeli chodzi o gainera to może być spokojnie mutant, ważne jest abyś po trenie nie zapomniał o węglach z białkiem i nie przekroczył dziennego zapotrzebowania na węgle skoro starasz się zgubić fat, białko jak masz kasę i braki w diecie to postaw na elitkę bo zdecydowanie lepsza smakowo, glutaminę odpuść,hmb nie ma sensu szkoda kasy lepiej weź bcaa około treningowo 1g/10kg masy ciała przed i po trenie,

braki na co masz to kupujesz. Przy spalaniu gainer ? przecież nie chodzi o nadwyżkę kalori chyba

nie chyba ale napewno

No ale nie bede szamał ryżu i popijał białkiem nie ? to moge jako potreningowy posilek walnąc gainera czy nie bardzo? (w Posiłkowym Vitalmaxa i tak mam za mało niby za malo o 200g ww )

odradzam gainera raczej przy redukcji

zaproponowany rozklad makroskladnikow tez bym zmodyfikowal, zmniejszyl wegle do ok 2g na kg, tluszcze / bialko - lekko podbil. Wiele tez zalezy z jakigo bilansu dokaldnie startujesz...

wiecej tlusczy tak czyli dolozyc wiecej orzechow/ oliwy czy jeszcze jakies inne dodac?

Gainer to w większości węgle proste, dlatego tak go unikamy na redukcji. Rozkład BTW beznadziejny. Białka co najmniej daj 2,5g/KMC, węgli 2g jak pisał faf, i reszte z tłuszczy. W miarę jak tłuszcz przestanie schodzić obcinaj węgle i dodawaj w ich miejsce tłuszcze.

Jeśli chodzi o tłuszcze, to możesz jeść tłuste mięso i ryby. U mnie przedtreningowy to tłuste mięso bez żadnych węgli, a potreningowy to cycek z ryżem/makaronem.

Mleka też unikaj na redukcji ze względu na laktoze.

Witaminy do głównego posiłku, o3 do posiłków bogatych w tłuszcze, ZMA przed snem.
Dymaburn porcja na czczo ok. 30min przed śniadaniem, druga porcja 30min przed treningiem.

Tłuste mięso czyli np. co ? Wieprzowina ? a z ryb?

Wieprzowina, karkówka itd.

Z ryb: łosoś, makrela, pstrąg, śledź, węgorz.

Zamówiłem Dziś BCAA Xtra Activlabu i jak to brac? 10 g przed i 10 g po treningu czy 20 g w trakcie ? a jak z dniem nie treningowym??


Tutaj jeszcze poprawiona dieta ;)
6.20
Mleko 2% 100ml
Musli/płatki owsiane 50 g
2 jajka
Orzechy włoskie 20gram
B:23 T:39 WW:37

10.00
Białko 30g

B:23 T:1 WW:2

13.00
Pierś z Kurczaka 150g
Ryż 50g
Orzechy włoskie 20g
B:39 T:15 WW:39

16.00(przed treningowy )
Pierś z Kurczaka 150g
Ryż 50g
B:36 T:2 WW:38

18.30(bezpośrednio po treningu)
Białko 30g
1 Banan
B:25 T:2 WW:45

20.30
Twaróg chudy 125g
Oliwa z oliwek 20ml
B:25 T:21 WW:4

22.00
Twaróg chudy 125g
Oliwa z oliwek 20ml
B:25 T:21 WW:4

Razem
B:195
T:101(17% nasycone,44% jedno-nienasycone,39% nienasycone)
WW:170
Kcal:2390

+ link do planu żebyście skorygowali go :D
https://www.sfd.pl/Domowa_Siłka_-_Plan_do_Oceny-t536844.html#post2


Zmieniony przez - Lisu123 w dniu 2009-10-12 16:51:11