wegle przed

ta glukzoa ma IG na poziomie 100, a ryz np 70, duzej roznicy ci to nie zrobi, zjedz przed trenem posilek bogaty w wegle i starczy Na pobudzenie tauryna + coffeina Zmieniony przez - Dasiu2 w dniu 2006-11-18 20:21:40

Spokojnie wystarczy 8 tygodni. Moim zdaniem, jak nie masz lęków przed kłuciem spokojnie możesz polecieć tak: 1-8 prop 50-75 mg e2d 3-10 oxa 50 mg ed Wyszło mi 70 dni. W razie czego dawki zawsze możesz zwiększyć. Zmieścisz się w tych 3-4 kilogramach, tylko pilnuj mich. W razie czego zwiększaj ilość białka w zamian za węgle/tłuszcze (jak lubisz). Na [...]

[...] jest polecane. Dlatego lepiej zastapic normalym jedzeniem. Glutaminy itp. nic nie daja i kazdy Ci to tez powie. Carbo - dziala, ale to syf. Dziala bo bedziesz tyl, zwyczajne wegle, lepiej kup sobie bulke w sklepie. Kreatyna - dziala i jest dobra. Mozna cyklicznie. Ale nie wiadomo jakie skutki uboczne wystapia po kilku latach, w tym momencie sa [...]

[...] od aminokwasow do ktorych sie ostatnio bardzo przekonalem i bialka wedlug brakow, moze kofeina przed treningiem i przylozylbym sie do diety bo jak niewielka redukcja to szybko mozna to zrobic, wystarczy obciac troche wegle i 2-3 razy w tyg aeroby, a szkoda by mi bylo kasy na jakies dodatkowe odzywki bo bez nich mozna, ale trzeba sie przylozyc!

Przestan walic tyle wykrzyknikow, bo pomysle ze masz niedorozwój jakis. Wegle mozesz pic przed/w trakcie treningu w formie napoju weglowodanowego/izotonika. Ilosc? 30-50g? p.s CO do tych niezwyklych wlasciwosci wegli-za duzo reklam. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-06-09 13:07:25

gainer'a olej.. węgle łatwo dostarczyć z diety .. płatki owsiane.. ryż.. makarony.. chleb pełnoziarnisty.. kup ostrowie i dodawaj tam gdzie Ci brakuje białka.. szczególnie zwróć uwage na pory : rano , po treningu , przed snem nie kupuj gainera tym bardziej gainbolica..on nawet nie nadaje sie po treningu białka jak na lekarstwo sam cukier..

gainer'a olej.. węgle łatwo dostarczyć z diety .. płatki owsiane.. ryż.. makarony.. chleb pełnoziarnisty.. kup ostrowie i dodawaj tam gdzie Ci brakuje białka.. szczególnie zwróć uwage na pory : rano , po treningu , przed snem nie kupuj gainera tym bardziej gainbolica..on nawet nie nadaje sie po treningu białka jak na lekarstwo sam cukier.. [...]

przez pierwsze tygdonie mojej przygody z redukcja przed i po teningowe posilki byly takie same czyli ryż i kurczak a nie jakieś jogurt i ryz, mieso mieso mieso, i jk na pocztek to wegle w posilakch okolo treningowych, np 50 g ryazu czy kaszy gryczanej jaglen etc.

Przed treningiem Białko + Tłuszcz stanowiące 20% dziennego zaporzebowania, po treningu posiłek obfity w węgle stanowiący wiekszą część dziennego zapotrzebowania i będzie ok, Aeroby tak jak domer pisze, po treningu zdecydowanie lepiej się sprawdzą, niż robienie ich rano na pusty zołądek i czekanie do 13:30 z posiłkiem.

Ok obciąłem węgle jeszcze- teraz mam 40g płatków owsianych na śniadanie, 50g ryżu brązowego przed siłownią i po treningu 200g mleka ( z odżywką białkową) oraz 80 g kaszy. W DNT jem tylko 40 g płatków i 50g ryżu na cały dzień. Białko zostawiłem 2,2g na 1 kg ciała a reszta kcal z tłuszczu. Odkąd przeszedłem na tą dietę to "coś" się ruszyło więc [...]

nawet na redukcji? a w dzień bez treningu? przed/po hitt jakie węgle

1. platki kukurydziane 100g + mleko 300ml + pestki dyni/orzechy wloskie + 3 bialka jaj daj owsiane zamaist kukurydzianych 2. ryż 150g + 200g tunczyka solo 3. bulki/chleb + piers z kuraka 200g + warzywa + oliwa z oliwek daj pelnoziarnisty chleb 4. ryz 150g + 200g piers kurczaka + warzywa + oliwa (przed treningiem) 5. ryz 100g + 150g twarogu chudego [...]

Skoro nie jesteś ektomorfikiem to zredukuj węgle do ~3,5-4g/kg,a w zamian podbij tłuszcz. Makaron jesz razowy lub durum Ten posiłek przed snem nie za ciekawy-wrzuć tu źródło białka(rodzynki wyrzuć) Co do drugiego posiłku-nie wydaje mi się za smaczny;-] -może gdybyś dodał cynamon,kakao,orzechy/wiórki kokosowe albo na słono z warzywami+ziołami to [...]

Witam chciałbym abyście poprawili moją dietę jeśli jest taka potrzeba Informacje o mnie : Ektomorfik Wiek: 17 Waga:57 Wzrost: 171 1.Śniadanie 6:00 -4 pełne jaja kurze -kefir 2% 300 ml -łyżka stołowa oliwy z oliwek / KEFIR BYM WYWALIł A DAł JAKIEŚ DOBRE ZRODLO WEGLOWODANOW, NP. PLATKI OWSIANE 2.10:30 -2x Banan -4 podwójne kanapki z (P.Razowe) z [...]

Zrób sobie zarys diety. Tj.: rano po przebudzeniu płatki owsiane z wodą/mlekiem niskotłuszczowym + twarożek, jak najmniej tłusty. W szkole, jeśli chodzisz - dwie i pół godziny po pierwszym posiłku - dwie/trzy kanapki z szynką + serem (biały, żółty), później np. drugi raz w szkole dwie godziny, dwie i pół, jabłko/banan Obiad - najlepiej wszelkiego [...]

pije mądrze czyt. staram sie pic jak najwiecej wody podczas picia nie przesadzam, czesto w ogole nie pije, po porocie do domu woda multiwitamina aspiryna takie ******ły, przed pojsciem spac oczywiscie jem cos np twarog i jakiej węgle, wiadomo ze potem rano to nie forma na Olympie ale błyskawicznie mi sie to nadrabia

mam rozumieć że ryż kasza to węgle proste ? i dać je po treningu nie wiem co dać przed... to co mówiłem ? pieczywo, białego seria, żółtego, szynki...warzyw owoców ?

jaja są tłuste. przed treningiem generalnie lepiej samo białko+węgle ;)

zdecydowanie zwiększ węgle w diecie -jeśli masz bezsmakowe wpc to polecam kupić carbo i mieszać tworząc coś w rodzaju gainera bo bez tego się chyba nire obejdzie. tak wykorzystaj to białko w miarę potrzeb- rano, przed i po treningu. natomiast na noc zjedz zamiast wpc posiłek bogaty w białko/możesz nawet odrobinę węgli dołożyć bo przy twoim [...]

bialko wedlug brakow BCAA po treningu i/lub rano przed nie dawaja bo zmieszaja sie w zoladku z posilkiem przedtreningowym i zostana odebrana jako pokarm po treningu daj same BCAA z weglami, chyba ze jestes na redukcji to wegle odpusc