wegle przed

/SFD/2018/6/9/b83cd78742e54ec19dc4fb3e9b41431b.jpg Idąc na trening myślałam, że nic nie dorzucę. Jednak udało się na każde ćwiczenie na nogi, przysiad o 5kg zwiększyłam - cieszę się że w końcu w tym ćwiczeniu coś ruszę do przodu :-) Góra za to dzisiaj totalna klapa. Nie miałam sił, zrobione żeby zrobić. Znów coś mi się na koniec pospinał mięsień [...]

[...] roboczy. Jak ciezar nie wchodzi wiekszy to zwolnij tempo ruchu i bedzie masakra :) Co do daktyli to moze zamien na swieze owoce albo zrob porzadne bardziej zapychajace wegle w ost posilku. U mnie np. lepiej wchodza ziemniaki niz makaron ryzowy czy kasza. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 21/07/2018 10:36:15 To 47.5 już ciężkie dla mnie. [...]

[...] raczej zeby sie martwic o wrazliwosc insulinowa, to nie sa jakies ogromne ilosci ww u Ciebie. Dodawanie po 5% energii z utrzymania jak najbardziej rozsadne, (mialas na mysli wegle?) a jak rozlozysz to na dni to raczej kwestia tego jak Ci bedzie wygodnie. Tak na marginesie to warto zebys tez zwrocila uwage na zrodla tluszczy, bo masz glownie kw. [...]

/SFD/2018/9/30/230551859a6e47f28b709e1e0ac5e7b6.jpg Wczoraj chciałam coś dodać, ale znów po kilku dniach off-u to co było na krążkach wystarczyło. Zrezygnowałam ze ściągania trójkąta siedząc - cały czas zajęty, deadbug -a też odpuściłam - czas naglił. /SFD/2018/9/30/d52e636d73184aedaad387e595165cd1.jpg Nagrałam otwieranie gazety w dwóch wersjach, [...]

Kolejny szybki tydzień minął. Trzy treningi za mną. Dwa znowu coś a'la FBW. Muszę przyznać, że czuję się po nich zmęczona. Po przepracowaniu wszystkich partii wieczorami szybko zasypiam, oczy same lecą... Chyba wogóle jakieś lekkie przemęczenie się wkradło. Bardzo aktywny przedświąteczny okres w pracy plus kolejne mocno handlowe sylwestrowe [...]

Siema znalazłem ciekawy i krótki art polecam ! : http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Postaram sie trzymać reguł jakie są w tym artykule , i węgle dawać rano , przed i po treningu a reszte posiłków robić białkowo-tłuszczowych , i zjadać więcej jabłek o których sobie przez art przypomniałem no dawno nie jadłem a tak jak [...]

I jeszcze jak powinien prawidłowo wyglądać posiłek przed i potreningowy? Dodam że ja w każdym posiłku muszę mieć węgle o niskim IG, białka i tłuszcze i uważać własnie na węgle żeby insulina nie skakała bo ona hamuje spalanie tłuszczu :/ A tak jak mówiłam baaardzo opornie mi się chudnie (jak narazie wcale stąd takie otłuszczone ciało)

[...] bialy 100g piers z kury salatka warzywna okolo B 28 T 2 WW 77 21:30 przed snem 1 jajo cale 3 bialka jaj oliwa z oliwek 20 g B 17 T 24 WW 1 WYCHODZI RAZEM BIALKO 179g TLUSZCZE 84 WEGLE 435 bialko o 29 zaduzo,tluszcze o 16 za malo wegle o 85 zaduzo co mam usunac z tego jadlospisu?i co moglym dodac do tluszcy lubie orzeszki to wiecej orzeszkow?

daj 16g bcaa przed trenem, a po wegle+bialo, przerwa w miare ok, zalezy jak duzo jesz przed trenem Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-02-15 14:54:56

I.Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 JAKI MASZ STAZ TRENINGOWY?bO JEZLI ZAZCYNASZ I OD AZU APIESZ SIE ZA KREATYNE TO NIE MA SENSU BO NA SAMEJ DIECIE BEDZIESZ MIAL DOBRE PRZYROSTY:)A JEZELI STAZ JEST...NO TO OK.:) Razem: 0/0/0/17,7 II.7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g/7/4/10/102 STAWIALBYM NA 0,5% Płatki owsiane 80g/10/6/50/293 OK Rodzynki [...]

sniadanie: mleko + płatki owsiane jak mi sie znudzi to placki owsiane:D 2 sniadanie: twaróg obiad: kurczak ryż i pomidor przed treningiem tunczyk po: pierś na koniec: twaróg(kocham twaróg:D) gdzie tu masz węgle w ogóle i tłuszcze jakieś? nie podałeś proporcji ..... ile czego będziesz jadł więc tak : śniadnaie koniecznie dodaj źródło tłuszczu np. [...]

Będzie to podzielone tak do każdego posiłku mięso ( 1000/6=160g) M= mięso 160g Do tego Węgle (150/3=50g) WW= węgle 50g Tłuszcze ( 100g/4=25g ) T= tł 25g Jakieś przegryzę w ciągu dnia nie wliczam tego śniadanie B+WW+T B + WW B + T B + WW + T kolacja B + T przed snem B

Widzę, że liczysz BTW ze wszystkiego. Białko dobrze jest wliczać tylko z produktów zwierzęcych, bo te roślinne są słabo przyswajalne, więc pomyśl nad tym, żeby dodać trochę mięsa na przykład. Węgle też wliczaj sobie raczej z ryżu, kaszy, makaronu, ziemniaków, ewentualnie dodatków typu banany czy dżem. Z pomidorów, mieszanek warzywnych itp. też nie [...]

wegle w takiej formie jak przez caly okres uzywales do ladowania.po trn vitargo jest ok. woda destylowka.sol na 48h przed,woda 24h przed. bialko mialem w tej samej ilosci.a przy ladowaniu obcialem o polowe

[...] po treningu barkow (koniec 15 tygodnia cyklu i 2 tygodnia redukcji). W tym tygodniu koncze 4 tygodniowa redukcje, moze wkleje zdjecia jeszcze jakies. Ogolnie obciete wegle, aero niestety raz w tygodniu tylko, max 2 razy, clen i T3 leci(alo) oprocz mastera (chyba juz 3-4 dni wczesniej przed zrobieniem zdjec ostatni strzal polecial mastera) [...]

Teraz pytanie z serii malo sportowych. Dopiero co rozpoczalem diete i wpadnie mi dzisiaj wieczor alkoholowy, urodziny przyjaciela i picie. Wiem, ze najlepiej bylo by nie pic, ale zawodowcem nie jestem i raz na 2 tygodnie wyskoczyc gdzies i brzydko mowiac spic sie mam ochote. :) Teraz pytanie jak zminimalizowac negatywny efekt takiego wyjscia? [...]

nie - ale jest przyjemniej i latwiej ;-) tymbardziej na dietacha takich jak IF - gdzie wiekszosc osob nic nie je jednak przed treningiem tu nawet nie do konca chodzi o badania - wiadomo,kazdy znajdzie cos dla siebie - czy zwolennicy czy przeciwnicy ale chodzi o doswiadczenia i liczne proby - wiadomo ze zdrowa zywnosc jest lepszym wyjsciem nic [...]

Czyli bez względy na to czy celem jest masa, redukcja, rekomp bcaa przed treningiem siłowym, bcaa zawsze trzeba wrzucić? Mógłbyś sie jeszcze odnieść do tego Tak jak pisałem jestem po redukcji na LC. Redukcje postanowiłem zakończyć i stopniowo podbijałem kalorie żeby przejść na diete masową ew. siłową. Redukcje zakończyłem 2 tyg temu. Od tej pory [...]

[...] to byla by lipa. Moze bcaa polh przed treningiem a yoha po np 20 min treningu? Tylko wtedy bede jadl 40 min po wzieciu johy. Co o tym myslicie? Mascar jedz koniecznie wegle po treningu, beda lepsze efekty. Patrz w dziale badania na wykresy odpowiedzi anabolicznej organizmu w zaleznosci od spozytego pokarmu bezposrednio po treningu. A shake [...]

Biniu 2 szybkie pytania: Czy przed treningiem mięśni brzucha w dni nietreningowe, trzeba brać bcaa, czy nie? Czy można j/nj rozplanować w ten sposób, że 3/4 posiłków zjadamy przed treningiem po 18h postu, a po treningu szybkie węgle, ryż + białko, czyli 1/4 pozostałych posiłków?