wegle przed

[...] domowa u kumpla jest nas obecnie 5 wiec konczymy kolo 22:15 umyje sie i o 23 jem posilek po treningowy i ide zaraz spac czyli pracy uzbiera mi sie kolo 10-11 godz wiec wegle 7g/ kg mc sa ok ? drugie pyt posilek potreningowy moze byc zaraz przed snem ? I trzecie czy przy pracy fizycznej musze krecic cardio bo w pracy ruszam sie caly czas [...]

ja nie rozumiem ,wykład Tobie dałem ,napisałem w ostatnim poście na każde pytanie.Przeanalizuj co napisałem .Ja za Ciebie nie będę wniosków wyciągał.Posiłek przed i po treningowy omijaj tłuszcze.Węgle utnij,jak czujesz że jesteś za pełny.Tłuszcze zostaw w spokoju.

posilek przed trenoingowy jest roznie istotny jak ten po treningu, a jedna z kluczowych rzeczy jest odpowiednio wczesne jego spozycie tak aby skladniki pokarmowe zdolaly sie uwolnic do krwiobiegu podczas treningu a najlepiej jesc bialko plus wegle zlozone

bo tłulszcze podnosza poziotestosteronu wykazały badania a wegle podnosza poziom insuliny a innych hormonów obniżaja dlatego nie jest wskazane pic przed treningem wegli prostych bo blokuja hgh

z przed treningówek bez 1.3 co ostatnio najbardziej chwalone to chyba Friction i Craze.. do tego kreta,czy tez np.ba, jezeli dopilnujesz michy, trening i regeneracja beda odp. to powinno wystarczyc, bialko, wegle jezeli potrzeba ale to juz Ty musisz wiedziec

Rano/przed oraz po treningu węgle muszą być

Podłącze się do tematu ... potrzebuje jakiś booster NO - typowa przed treningówka na pompę ale bez kreatyny. Aktualnie mam przerwę po CM3 + Nitrobolon II i potrzebuje coś na przeczekanie... 2) Wiek - 27 lat 3) Waga i wzrost - 111 kg/194 cm 4) staż treningowy - jakieś 10 lat z przerwami 5) cel cyklu - Masa do przodu 6) stosowane już wcześniej [...]

W 200g gainera na dzien powienienes sie zamykac, to sa wegle ktore bardzo latwo dostarczyc z jedzenia.Z 200g gainera masz juz 800kcal z jedzenia 2500kcal i juz masz ponad zapotrzebowanie dziennie zapewnePrzykladowo oczywiscieBialko wedlug brakow w diecie daj do sniadania 50-80g do tego dorzuc 100g owsianych mleko w miksie masz szybki i [...]

[...] bez diety, znaczy nie jadlem wogole slodyczy, pilem tylko wode niegazowana i moj ostatni posilek wlasnie byl przed silownia ok. godz 17 wiec mysle, ze teraz tez mi sie przyda jakis spalacz. BTW ale jak po kazdym treningu bede jadl wegle+ bialko to czy miesnie ladnie "wyjda na wierzch"? Aha i jakie cwiczenia proponujesz na brzuch

[...] 18:00 4 ziemniaki, 2 szklanki mleka,piers kurza brak posiłku przed snem który powinnien zawierac samo bialko daj wiecej warzyw w diecie i kup tran,potrzeba wiecej zdrowych tłuszczów, wiadac ze dieta ulozona na oko lub sciagnieta z forum oblicz zapotrzebowanie, daj 2 g białka i 1 g tłuszczu a reszta to wegle i wtedy ukladaj

Wlasnie nie bardzo:/. Dodam ze taka sytuacje mam 2 razy w tyg. a cwicze 4 razy. Wiec moze poprostu bede musial sie bardziej wyrabiac. Wegle 3h przed snem bedzie oki?

Trochę pozmieniałem i jest przed treningiem 100g kasza, 30g oliwa, 100 g cielęcina, warzywa. Kalorycznie to wychodzi 280 kcal (44%) węgle, 80 kcal (13%) białko, 270 kcal (43%) tłuszcz. Nie mam kiedy wrzucić tej oliwy(śniadanie to kefir więc cięzko będzie, póżniej na drugie jest sporo orzechów i też ciężko, po treningu odpada, a kolacja też [...]

staraj się jesc równomiernie na noc ogranicz wegle po trningu i przed oraz z rana może być więcej a najlepiej jesc co 2,5-3,5h

[...] posilkami jeszcze 1 porcja wpi/wpc w dt odrazu po treningu . Czasem jakis posilek zamieniam bo jem na miescie ale zazwyczaj jest to jakis fast food duzo miecha niezdrowe wegle ;/ czasem owoc jakis banan / kiwi / ananas Z witamin to juz mowilem vita-miner 1 tab rano , i ten cynk 2 tabsy zincasu , no i ten mg ale tak jak mowisz nie traktuje go [...]

ja nieważne na jakiej diecie jestem daje węgle i przed i po treningu

a i zap[omnialem dodac ze wczesniej przed treningiem czyli silownia wypilem amino plexe pol na pol wegle i bialko i jeszcze kreatyne wrzucilem i gralem w kosza i to moze byc ten powod :( jak sadzicie?? kosz mnie wykonczyl to moze byc . a kolega pialsal ze jezeli mam rekord 75 kg to 65 jak wycisne 4 razy to jest optymalnie ??::!!

Możesz zjeść kaszę manną przed i po treningu, super wartościowe źródło rzeczy innych niż węgle jednak to nie będzie.

Znaczy wiesz mi to rybka czy przed i po czy rano Aha i jeszcze jedno czy jak będę brał krete po treningu to ile min po bo zaraz po trenie pije wegle+bialko ?

[...] za duzo tluszczu, wywal ta jajecznice i daj tutaj twarog chudy+ oliwe, Pamietaj, zeby w kazdym posilku bylo zrodlo bialka pelnowartosciowego, czyli mieso, ryba, jajka itp , duzo warzyw, wegle z owocow zastap w miare mozliwosci ryzem, makaronem, kasza, a owoce jako dodatek, badz po treningu Zmieniony przez - eloziomal w dniu 2015-01-18 11:01:48

pierwsza część jw. Co do drugiej się nie zgodzę. Jedz węgle na noc, ale obowiązkowo o niskim IG + zdrowe tłuszcze i ew warzywa o niskiej ilości ww. wywal jogurt bo Ci do niczego nie potrzebny. Rano w takim wypadku posiłek białkowo tłuszczowy z niską ilością ww (10-20g ww) Edit: taki posiłek możesz jeść spokojnie nawet na 30 min przed pójściem [...]