Czy dobra dieta ?

Siemka mam 16 lat i zacząłem chodzić na siłke mam 178 wzrostu , waże 72.5KG (mam troche brzuszka) i chcialbym zgubić ten tłuszcz i nabrać masy mięśniowej. chodziłem już wcześniej kilka miechów ale bez diety , teraz wróciłem i ułożyłem sobie taką diete ale jeszcze zostało do wykorzystania troche kalorii no i tłuszcze nie wiem z czego brać. Zamieszczam zdj

w pierwszym posilku dorzuc jakies zrodlo bialka, np ze 2 jajka na twardo, oliwe z oliwek
2 posilek do wymiany, daj ryz+miecho jakies
3 posilek brak bialka, dorzuc jakies mieso albo rybe

Posilek przed snem - zdecydowanie za duzo tluszczu, wywal ta jajecznice i daj tutaj twarog chudy+ oliwe,

Pamietaj, zeby w kazdym posilku bylo zrodlo bialka pelnowartosciowego, czyli mieso, ryba, jajka itp , duzo warzyw, wegle z owocow zastap w miare mozliwosci ryzem, makaronem, kasza, a owoce jako dodatek, badz po treningu

Zmieniony przez - eloziomal w dniu 2015-01-18 11:01:48

To znaczy jeśli chodzi o drugi posiłek to jest on przed treningiem a ten trzeci to taka zakąska zaraz po siłowni jak wracam autobusem a potem zaraz przygotuje sobie ryż+piersi i jakieś warzywa jak dojade do domu. także może być ten trzeci (czytalem ze jablko,banan dobre zaraz po treningu a potem normalny posilek) aha i drugi posiłek jakie mięso może być , nie chce piersi z kurczaka jakieś inne możesz mi polecic?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

posilek przed i po treningu jest najwazniejszy, wiec musisz zadbac, zeby bylo w nim duzo bialka+ wegli, a mniej tluszczu. Co do miesa, masz naprawde duze pole do popisu, zamiast kurczaka moze byc wolowina, schab, moze byc tez ryba. Ale przede wszystkim podbij wegle , dodaj oliwe rano i wieczorem po 10g . Uwzglednij to wszystko w diecie, i wrzuc poprawiony zrzut z potreningu.

http://zapodaj.net/947df904e5cee.png.html Dałem ziemniaki przed siłownią no bo najlepiej by mi smakowało i do tego kasza. Jeszcze co zmienić ? bo tłuszczy brakuje

Znow brakuje miesa w 2 posilku :) Dodaj chociaz makrele, ma duzo bialka i zdrowy tluszcz, podbijesz jedno i drugie. Ostatni posilek tez malo kaloryczny, ogolnie jesli jesz 4 posilki, to powinny byc wieksze, albo podziel wszystko na 5 posilkow ( nie licze tego banana i jablka jako posilku ). Podbijesz kcal i cala reszte. Dorzuc do diety orzechy wloskie, jesli bedzie brakowalo tluszczu i 2 jajka na noc.

Kurde a mógłbyś mi ułożyć to w miare możliiwosci? bo nie wiem juz :X

Popatrz na inne diety w tym dziale, uloz 5 posilkow ( ten 3 wywal calkiem zeby bylo latwiej ), i wklej jeszcze raz zrzut. Jesli masz probolemy z dobraniem produktow, sa podwieszone tematy, w ktorych wypisana jest masa produktow , z ktorych mozesz smialo skorzystac.

a może być chleb razowy na kolacje z masłem i twarogiem?

Jakis pelnoziarnisty moze byc. do tego twarog+oliwa, 2 jajka i juz masz kolacje