SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wegle przed

  • Proszę o pomoc przy ocenie diety i ewentualnych korektach.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Co powiecie na to 1. Przed treningiem pół woreczka ryżu paraboiled z jogurtem 0% tłuszczu i niską zawartością cukru? 2. Trening mam do 22. Od razu po węgle w postaci bananów(ew. woda z miodem), 20 min później białko wpc. I gdybym tak zjadł ze 2 jajka z 2 kromkami chleba czarnego o 23, a o 23.30 przed snem jeszcze 250g serka wiejskiego? Nie za [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 841 Data: 1/8/2014 11:11:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomocy !! Jaka dieta i jak ćwiczyć żeby schudnąć

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Suchaj miałem podobny problem co ty tylko ważyłem 111kg przy 180 w 3 miesiące schudłem 28 kg a po kolejnym miesiącu 8 kg teraz waże 73 kg i wage tą czymam od 6 miesięcy.Moja rada jest prosta ogranicz węgle do 2g na 1 kg wagi ciała, 2,5 g białka i 0,5 g tuszczu podziel to na 5-6 posiłków co 3 godziny, trzeba mieć stały poziom insuliny we krwi przez [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/8/2003 9:20:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta.. do spr;) pRosze;D

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Po pierwsze obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? 1.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko 300ml Dodaj jakiś owoc 2.II śniadanie ok. 11.00 *piers z kuraka *razowa bula *owoc Wywal owoc, dodaj warzyw i tłuszczy np. z orzechów włoskich, oliwy z oliwek, oleju lnianego. 3.obiad ok. przed trenigiem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 561 Data: 9/10/2009 4:31:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Mam problem przy redukcji proszę o pomoc.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    przed treningiem wywal tluszcz i warzywa.\na sniadanie zamiast wiesniaka daj jajka. wegle dalabym tylko okolotreningowo (ryz basmati, brazowy, kasza gryczana) i rano owsianka.\ wieczorem lepiej twarog poltlusty

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2/26/2011 11:53:19 AM Liczba szacunów: 0
  • BCAA Xplode - NOWOŚĆ !!!

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Ja w trakcie treningu siłowego ,stosuję BCAA,węgle oraz izotoniki. super wlasnie to sugerowalem bo widac odnioslem mylne wraznie ze tej porcji nie ma (wspominasz natomiast o dawce po treningu 45 min) Chociaż nie ukrywam że moim ulubionym napojem który zawsze piję w siłowni przed treningiem, jest kawa... nie dziwie sie :D ja w tym celu stosuje [...]

    Odpowiedzi: 1040 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/30/2009 10:02:08 AM Liczba szacunów: 0
  • BCAA Xplode - NOWOŚĆ !!!

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    śniafanie powinno byc pełnowartośiowe tzn. wegle złożone, białko, trochę zdrowych tłuszczy. zjedz takowe i pól godziny przed trneingiem możesz walnąc bcaa.

    Odpowiedzi: 1040 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/19/2010 8:56:38 AM Liczba szacunów: 0
  • BCAA Xplode - NOWOŚĆ !!!

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Jesli chodzi o okres okolotreningowy to przed treningiem biore 10g, po treningu silowym 10 gram, aero 50 min i po cardio wypijam 5g bcaa, bialko i wegle w jednym szejku. Czasmi tez popijam wlasnie w czasie treningu tak jak mowisz, zeby troche odmienic smak wody. Dzieki za Art:) Zmieniony przez - jendker3 w dniu 2014-10-17 08:30:47

    Odpowiedzi: 1040 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/17/2014 8:29:50 AM Liczba szacunów: 0
  • HST 6x/week

    Post
    Trening w domu

    nie wydaje mi się żeby przy codziennym treningu aż 64g glukozy dla osoby o twoich parametrach były ilością odpowiednią. glikogen intensywnie odbudowuje się przez okres 2-3h po ćwiczeniach. bezpośrednio po treningu glukoza (30-40g), a potem węgle wolniejwchłanialne. dobrze byłoby zastosować suplementacje glukoza(30-40g)+"szybkie" białko w [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 4482 Data: 4/25/2006 1:18:27 PM Liczba szacunów: 0
  • HST 6x/week

    Post
    Trening w domu

    czy dużo daje stosowanie białka z glukozą przed treningiem? ciężko powiedzieć badania wykazują, że taka opcja jest lepsza niż białko i węgle tuż po treningu. czy odczujesz różnice...? możliwe. glukoza zwiększa poziom insuliny w mięśniach tuż przed treningiem, a ta pomaga lepiej/szybciej transportować aminokwasy do komórek mięśni - lepszy [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 4482 Data: 4/25/2006 9:04:54 PM Liczba szacunów: 0
  • HST 6x/week

    Post
    Trening w domu

    jest kilka mozliwosci suplementacji przed/po treningowej, sporo zalezy od rozkladku pozostalych posilkow. dosc dawno - lata temu - wykazano, ze po treningu weglowodany proste + bialko sa lepsze niz same wegle proste. w poscie binia wykazano z kolei, ze lepiej wziac weglowodany proste + bialko takze przed treningiem.

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 4482 Data: 4/26/2006 9:14:27 AM Liczba szacunów: 0
  • bcaa a diety

    Post
    Odżywki i suplementy

    w pierwszej kolejności zastanów się czy masz wystarczająco dobrej jakości białka, czy to z diety czy z odżywek także, jeśli nie to kup odżywkę białkową/zakładam również że węgle też są pod dostatkiem/, jeśli z białkiem jest oki to możesz dodać bcaa przed i po treningu bo dobrze ograniczają katabolizm- to na masie, na rzeźbie natomiast jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3307 Data: 7/15/2005 10:42:59 PM Liczba szacunów: 0
  • węgle o niskim IG jako ostatni posiłek?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    tak na noc żadnego białka. Nie wiem czemu, ale panuje teraz taki mit że jak się nie zje białka na noc o w nocy mięśnie wyparują. A co było kiedyś jak nie znaliście się na tym? na noc często nic nie jedliście a mięśnie raczej wam nie znikały. Są pseudo koksy sezonowcy którzy w ogóle diety nie trzymają, a czasami wyglądają nie najgorzej. Różni [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 16115 Data: 5/6/2010 11:56:21 AM Liczba szacunów: 0
  • węgle o niskim IG jako ostatni posiłek?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    staram się jeść mało węglowodanów, dotychczas jadłem rano "płatki" Shredded Wheat z jogurtem naturalnym 0%, a później posiłki z małą ilością węgli, dużo białka trochę tłuszczu i trochę warzyw. Teraz zamierzam jeść z rana posiłek low carb, a na noc węgle. Spróbowałem tej nocy i jest nieźle. Spałem twardo, obudziłem się pełen energii, [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 16115 Data: 5/9/2010 9:08:46 PM Liczba szacunów: 0
  • węgle o niskim IG jako ostatni posiłek?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    niskie ig tez w jakims stopniu hamuje wydzielanie sie HGH dlatego nalezy spozyc wegle co najmniej 2 godziny przed pojsciem spac

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 16115 Data: 5/10/2010 10:27:14 AM Liczba szacunów: 0
  • węgle o niskim IG jako ostatni posiłek?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] o niskim IG,jesli ktos chce sie wyspac,wstac wypoczety,ale wciaz nie widze informacji o tym,skad organizm ma czerpac material budulcowy w przypadku,gdy na noc wjezdzaja same wegle??? no chyba,ze w tym przypadku procesy anaboliczne zachodza glownie w ciagu dnia,a w nocy po prostu sie regenerujemy :D najlepiej gdyby wypowiedzieli sie ci,ktorzy [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 16115 Data: 5/21/2010 12:24:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Dolce_ dziennik, cel: 80kg suchej masy.

    Post
    Trening dla początkujących

    Okay, wypadło kilka nieciekawych spraw, wyjazdów, braku mobilizacji itp. Było parę treningów, ale dość leniwych, a i z dietą tragicznie. Czas znowu się za siebie wziąć. Jutro pierwszy trening metodą 15 10 5 Wodyna, będzie to chyba wyglądało tak: PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B 1 WL 2 prostowanie nóg 3 Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2005 Data: 2/18/2010 10:37:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening 6:00 rano - Jakie śniadanie czy na czczo

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    "Śniadanie" zjedz wieczorem, jakieś ~30-60 minut przed spaniem. Białko i wolne węgle, a trening zrób na czczo. Bez sensu na godzinę przed treningiem obciążać układ pokarmowy.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2048 Data: 10/6/2014 10:38:27 AM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - czy idę w dobrym kierunku?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    to co dodac wegli zeby wyszlo 3000kcal? Jak dobierac posilki w okolicach treningu cardio? rezygnowac z wegli przed? w treningu silowym wegle wrzucilem przed i po. i pytanie kiedy waga spada wolno? 1kg na tydzien to wolno? szczerze to moja pierwsza redukcja wiec nie wiem jakie jest tempo Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2015-11-16 06:49:01

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 998 Data: 11/16/2015 6:47:01 AM Liczba szacunów: 0
  • procentowe założenia :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie możesz robić takiej uogólnionej rozpiski. Każdy posiłek ma inną funkcję do spełnienia, np. potreningowy - dostarczyć ma węgle (najlepiej proste) i białko, ostatni posiłek (krotko przed snem) - gdy nie jest potreningowy - samo białko najlepiej, ostatni posiłek - dłużej przed snem - można B i T, z rana - można więcej węgli, itp.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 839 Data: 4/5/2006 11:53:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań odnośnie diety, proszę o porady.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wziąłem sobie wasze porady do serca, jeszcze raz doczytałem o diecie i trochę postanowiłem zmienić plan. Obecnie wygląda on mniej więcej tak: I śniadanie (7:00) jajka x 3 - 180g łyżka oliwy - 15g pomidor - 150g pł. owsiane - 50g miód - 15g II śniadanie (10:00) łosoś wędzony - 150g ogórek - 150g III posiłek (14:00) pierś z kurczaka - 150g pomidor - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 926 Data: 8/26/2010 8:41:37 AM Liczba szacunów: 0