wegle przed

Zdecydowałem się na modyfikację posiłków. Z racji tego że chciałbym aby posiłek przed treningowy jak i po treningowy były pożywnym posiłkiem z mięsem w związku z czym kurczaka na 13:30 i 17:30 (w zrzucie błąd) trening o 15:30. Wyrzuciłem kilka zbędnych produktów. Sos zostawiam lekką ilość z racji tego że ciężko mi na sucho ryż z kurczakiem jeść. W [...]

Śn: pol szklanki platkow owsianych, banan, do tego 1/3kostki twarogu i troche jog naturalnego Ok 2Śn: 2 żółtka, miska warzyw (salata, pomidor, ogorek, rzodkiewka, cebula, szczypiorek) polane oliwka z oliwek i sokiem z cytryna ok, czemu nie dajesz całych jajek? Obiad (przed treningiem): 4białka, 50g kaszy jeczmiennej ok Podwieczorek(po treningu): [...]

Ja mam akurat gainerka do którego dodatkowo dodaje hydrolizad. Czyli najlepszym rozwiązaniem będzie bcaa+glutamina przed treningiem, od frazu po treningu kreatyna+tauryna i po chwili białko+wegle ? czy cass miedzy spozyciem kreatyny a białka ma jakies znaczenie?

czego oczekujesz po igfie? fajny srodek ale masy na tym nie zrobisz 30 min przed treningiem 50mcg w trenowane miesnie i jest kozak pompa ogarnij tylko wegle po strzale i jakis napoj z cukrami podczas treningu 30dni cykl to pomysl lekko z dupy, wbijaj 3x w tyg tak dlugo az przestaniesz czuc...bedzie znaczylo wtedy ze zapchales receptory wiec [...]

Dieta wysokobiałkowa, umiarkowanie węgle, oczywiście unikaj pustych węgli, mało tłuszczu.Bieganie zwiększ do 45 minut. Przed biegiem wypij kawkę .Dorzuć jeszcze może rower 45 minut i powinno byc ok.Bo ogólnie plan tygodniowy masz bardzo dobrze ułożony.Pozdrawiam.

carbo daj 1g/kg tluszcze- jesli jestes tragicznie chudy, nie zwiekszaj tluszczy az tak, tylko daj wegle bialko 2g/kg co jest imo w diecie zle (zeby nie bylo, ze tak sobie paplam): 1. platki kukurydziane i slodzony serek- ok, jestes ekto i na masie, ale nie znaczy, ze takie cos masz w siebie ladowac. owiasne + twarog + rodzynki + ew. lyzka miodu i [...]

no juz 3tyg redukcji minely 4-5kg w dol, tylko nie wiem czemu ale mam ostatnio zle samopoczucie b. czesto, chyba za bardzo wegle obcialem, bo teraz jeszcze mniej staram sie ich jesc heh, to obsesja jakas, a jeszcze mam takie cos ze jem posilek 1,5h przed treningiem i na treningu strasznie mi sie odbija, zle sie czuje, a w czasie jazdy na rowerku [...]

takie wypowiedzi jak Searned powinny moim zdaniem być usuwane odrazu albo gość zbanowany za pisanie bzdur .. wcale nie jest powiedziane ze bialko wegle i tluszcze MUSZĄ byc w kazdym posiłku .. moim zdaniem zalezy tez o ktorej masz trening, załóżmy jak o 15-16 to przed bym wegli nie jadł w ogóle lub małą ilość a większosc ładował po treningu w [...]

[...] niedlugo trening i chcesz 'czym poratowac' swe miesnie przed nim to isolat moze byc w tym pomocny..i wtedy zbedne sa ww (jesli oczywiscie poprzednie posilki obfitowaly w wegle) kolejna pora to noc...szczegolnie ci ktorzy maja problem z otyloscia...wtedy poleca sie na noc spozyc posilek z w miare duza iloscia bialka...czyli odzywka jak [...]

jak jesteś odwodniony i jeszcze węgle na min. to bardzo łatwo o kontuzję, lepiej trochę się doładuj tylko zacznij już bo czasu niewiele , efka nie później niż godzinę przed startem, geranium nie polecam dziwnie kopie

Nie widzę sensu... Pytam się o trening a nie dietę. Z dietą sobie jakoś radzę i nie potrzebuję w tym pomocy. Śniadanie Musli Sante Granola - ok. 150g Mleko tłuste - ok. 300ml Czasem banan lub ze dwa jajka jak mam czas a tak to białko z wodą by dopełnić do 30g białka w posiłku W ciągu dnia: 2-3 torby ryżu 100g (Każda torebka to posiłek, czasem w [...]

[...] na aeroby (bieznia 45 min, 10 min rower..) Jeśli chodzi o carbo to mam 4kg wiec nie wydaje mi sie ze powinno stac bezuzytecznie jak juz mam to wole takie "czyste" wegle, tym bardziej ze pij je po siłowym jako uzupelnienie glikogenu i przed aerobowym. Co do białka to narazie mam troche malo funduszy, jak cos wpadnie to kupie, jakie [...]

po pierwsze masz mało białka w diecie, jedziesz praktycznie na samych kanapkach, a ten jogurt to nie posiłek weź układaj posiłki zbilansowane tak,żeby były węgle białko i tłuszcz, a przede wszystkim te pierwsze na śniadanie rób sobie np owsiaki czyli płatki owsiane z jajami do tego jakieś orzechy i masz zbilansowany posiłek potem jedz jakieś [...]

1) fota aktualna na stronie nr 2. http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_oceny%2C_88kg-t1141819-s2.html 2) 25 3) 186cm/ 78kg 4) różnie ciężko powiedzieć 1,2,3 lata 5) no raczej masa. 6)creatyny, beta alaniny, wszelakie przed treningówki v.p.x shotgun,xpand,napalm,super pump,white flood,iron horse, coś od doriana,meta 7) T-burn od berseg, hmb [...]

1) fota aktualna na stronie nr 2. http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_oceny%2C_88kg-t1141819-s2.html 2) 25 3) 186cm/ 78kg 4) różnie ciężko powiedzieć 1,2,3 lata 5) no raczej masa. 6)creatyny, beta alaniny, wszelakie przed treningówki v.p.x shotgun,xpand,napalm,super pump,white flood,iron horse, coś od doriana,meta 7) T-burn od berseg, hmb [...]

białka daj spokojnie 200-210g, węgle zmniejsz do 420g~ i obserwuj, a co do tych gainerów to nie jest dobry pomysł żeby zastępować tym posiłki po treningu ok, ale przed po co. Daj jeszcze źródło tł do ostatniego i nie wliczaj warzyw do bilansu Zmieniony przez - friskenn w dniu 2012-07-27 13:30:24

w portach mi zadrżało jak przeczytaęłm o koncenteacie. okej, spróbuje. milosz, ja jadłęm KOTLINa, na etykiecie jest napsiane w skąłdnikach "cukier". a moje low-carb to wygląda tak że tylko na sniadanie mam węgle w chlebie razowym bo inaczje nie potrafie jeść jajecznicy. ale podejżewam że wiekszosc tego glikogenu idzie do miesni na [...]

Bialko czy węgowodany są podstawą budowania wagi? Podstawą budowania wagi jest nadpodaż kalorii. Kiedy wiemy ile trzeba dać kalorii, wtedy dopasowujemy produkty tak, żeby białka było najwyżej 2,2 g/kgmc, tłuszczy 1-1,5g/kgmc, reszta to węgle. Najwięcej zależy od jakości. Dobre białko - powinno przeważać zwierzęce, dobre tłuszcze - odpowiednie [...]

[...] zdrowe tluszcze to ryby tluste, orzechy, nasiona, oliwa, olej lniany. przed treningiem wrzuc posilek z cukrow zlozonych, po z cukrow prostych, mozesz dodac owoc bogaty w wegle, np. banan, slodkie jablko (rano tez mozna zjesc jablko). musisz urozmaicic diete w warzywa, owoce, dobre bialko (serek wiejski na noc jest ok, dodaj tluszcz i jak [...]

[...] koniecznie zjedz normalny posilek - przede wszystkim duzo weglowodanow zlozonych (jakas kasza, ryz brazowy etc. ), bialka tez oczywiscie troche po treningu lepsze czyste wegle, ale jesli chcesz koniecznie odzywke to mozesz zjesc np. pol porcji gainera wymieszane z jakims carbo, tak zebys godzine, max poltorej po treningu zjadl posilek (duzo [...]