wegle przed

Może nie potrafisz rozwijać takich prędkości, ale dystansem pobiłbyś mnie kilkukrotnie ;-) U mnie tymczasem pobiegane. Słabo z tętnem, ale leciałem na głodzie. Znaczy się węgle były ostatnio we wtorek wieczorem, a dziś rano nawet śniadania nie chciało mi się wciągnąć przed bieganiem. Na 3km uruchomiła się wątroba :/ Przed kolejnym bieganiem [...]

Nie dałem za wygraną i ułożyłem od nowa krok po kroku ćwiczenia. Klatka Piersiowa: Klatka na ławce poziomej, skośnej głową w dół i górę. Rozpiętki na atlasie. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół i górę. Klatka piersiowa = 6 ćwiczeń 5x10 powtórzeń. Trening klatki piersiowej łączę razem z nogami. Zaczynam prostowaniem nóg na atlasie. [...]

dieta: staraj się jeść węgle tylko z rana oczywiście złożone oraz przed i po treningu. zwiększ podaż białka (zastępując węgle) więcej warzyw oraz zdrowych tłuszczy. W posiłku staraj się aby były białko i tłuszcz oraz warzywa. Żródła białka: jajka, ryba, chude mięso, piersi z kuraka, indyka, wołowina Zdrowe tłuszcze: orzechy, oliwa z oliwek, [...]

25.12 DNT Jak widać wróciłam do treningów za wcześnie. Objawy o których pisałam wczoraj nie ustąpiły. Nadal się źle czuję. Poczucie jakbym właśnie co wyszła z basenu. Ciśnienie w nosie itp. Utrzymuje się także pogorszone widzenie z daleka. Straciłam apetyt. Do końca roku napewno rezygnuję z aktywności fizycznej żeby dobrze wypocząć. Jedynie [...]

AKTUALIZACJA Będą zmiany. Nie takie jak opisałem poprzednio, więc plan 5x5x5 - Umysł ponad ciałem porzucam na rzecz Full Body Workout. To jednak nie koniec. Zmiana będzie dotyczyła także odżywiania. Jak w przypadku planu treningowego także i tutaj składam broń w kwestii IF+CN na rzecz pięciu posiłków w ciągu dnia. Makro będzie teraz wyglądało tak: [...]

ok. poprawni wykonany HIIT jest ok, jak nie widzisz rezultatów mozesz dać alfa kardio http://www.sfd.pl/Alfa_Cardio-t276469.html biegaj jak masz wolny czas, ale wprowadź interwały Zmień składniki posiłków w rozkładzie dnia. Im bliżej czasu kiedy idziesz spać tym proporcje białka do węglowodanów w posiłkach powinna się zmieniać na korzyść białka, a [...]

[...] (1/2 - zawsze jest ok 120-130g) potem obiad. W bilansie mam: 50g makaronu 150g kuraka warzywa ...jesli tego nie ma - staram sie tak dobierac aby bylo podobnie. Wiec: wegle z ryz/makaron.w ostatecznosci chleb miecho z kurak/indyk/wieprzowina warzywa - malo....jak zawsze Na ostatniej przerwie: 60g orzechow 30g bialka (IDS banan) 80ml mleka [...]

[...] bedzie 3-4 razy jest 1-2....... i widac......... I tez juz dawno mialem policzyc bilansik - bo nie wiem czy nadal jest low carb - jesli tak to pewnie gdzies ostro 'nagiety' wegle pewnie ponizej 3g - ale i tak duzo za duzo..... ............ czwArtEk - OFF dzietka trzymana wolne w pracy ......chorobowe wolne od silowni tylko jedzonko i [...]

[...] - ale czy to jest jeszcze 'low carb' jaki sie uznaje za typowy - chyba nie..... Z czego 30g wegli (9g cukrow) pochodzi z supli przed/po treningu. Bez nich i w reszte dni wegle sa na poziomie 2,5-2,8 w DT Bilansik na plusie ~1200kcal chcialem 1200-1400 wiec sie zmiescilem. Jeszcze tydzien i koniec ed. zapomnialem jeszcze o Lucozade wiec [...]

Czwartek, 10. grudnia - DT Suple: magnez, wit D, selen, Gotu Kola, wit C, żelazo BCAA przed treningiem Napoje: >2 litry wody, 1x zielona herb1ta, 1x pokrzywa, 1x bardzo duża kawa Warzywa: szpinak mrożony, czosnek Tłuszcze i węgle dobiłam sałatką z sosem vinegrette i połową skibki ciemnego chleba. [...]

ok, wielkie dzieki za odpowiedzi, spotkalem sie z opinia, zeby ciac wegle poniewaz jak organizm dostaje przed wysilkiem okreslona ilosc to spala wczasie wysilku. Jak dostaje ta sama porcje wegli a nie ma treningu to magazynuje niespozyta energie w tluszczyk.....No ale widac to mylna teoria. 2 pytanie nasuwa sie po przeczytaniu:...po treningu [...]

ok. wpc na start do płatków jako zródło białka w śniadaniu, łosoś lub ser biały zamiennie ( kolacje jem ok 19 a o 21 to już śpie) makaron oczywiście razowy , generalnie węgle tylko w około treningowych. Czy warto manipulowć weglami wiecej treningu wiecej węgli- brak treningu węgle do minimum ,czy jechac równo. jeszcze raz: Witam. Oto ankieta: [...]

[...] TYG JEZELI SLABO WAGA BEDZIE SPADALA ODEJMNIJ JESZCE KALORI.-200 WYDAJE MI SIE ZE MOZE BYC MALO,ALE ZOBACZYMY PO 2 TYG. Cabo przed i po treningu dodalem dodatkowo czy usunąc wegle z innych produktów tak zeby bilans sie zgadzal czy np. zmniejszyc dawke cabo do 20g?? Staram sie tak zrobic by "zamienic tłuszcz w mase" :P CARBO DAJ TYLKO PO [...]

Po pierwsze dlaczego tak rzadko jesz białko? Jakie to białko? Dlaczego ograniczasz tłuszcze do minimum? Gdzie masz warzywa? Owoce? Jakie jesz warzywa? Po co jesz węgle na noc? Jak zacząłeś jeździć rowerem, to nawet aerobowy trening podniesie Ci wydolność. A interwałowo możesz biegać. Węglowodany najłatwiej odkładają się w postaci tłuszczu w [...]

Zaczynałem jakoś tak: 1.8:00 - 9:00 Płatki owsiane 50g Mleko 0,5% tłuszczu 300 ml = 16-B/5-T/47-W/ 300 kcal 2.10:30 - 12:00 Chleb żytni razowy 40g Sałatka z makreli 100g = 12-B/14-T/24-W/ 270 kcal 3.14:00-15:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Brokuły mrożone 250g Fasola mung, kiełki 100g = 31-B/3-T/9-W/ 188 kcal 4.16:30-17:00 [...]

[...] - 100g Kefir - 150g Albo Koktajl tunczyk,ryz i daj po ok.40-50min po tamtym carbo 8. 40 minut przed snem - L-GLUTAMINE - 5g 20 minut przed snem - WHEY 80 - 2,7 miarki + mleko 0,5% 250ml ok.dodaj oliwy wheya rob na wodzie jakie BTW na KMC??nie za malo wegli jestes endo??owoc jadaj do sniadania lub po treningu tak w ciagu dnia to wegle zlozone

czyli przed treningiem okolo 2 h przed cos wszamac ale co konkretnie? musza pojawic sie wegle?? i to samo pytanie co po takim treningu ? tak miecho + wegle proste/zlozone czy w ogole je pominac?

[...] ale w ciągu dnia, tygodnia? w ciągu dnia to ze 2 kg to na pewno ,rano 114 wieczorem 116 to zalezy od ilosci wegli,soli i wody w diecie i ilosci alko:) ,wystarczy ,ze podjem wegle w większej ilosci przez kilka dni i waga o kilka kilo idzie w gore,wahania -2 +2 to norma u mnie nie dojem wegli przez kilka dni ,ogranicze wode i sol i waga [...]

11.08.2013 – DNT Menu: http://img823.imageshack.us/img823/6457/0njt.png Opis: Menu: Zgodnie z nowym założeniem dietetyka, niedziela, jako dzień totalnie bez sportu, to dzień modyfikowanego postu - oznacza to, że ostatni posiłek jem w sobotę w postaci kolacji, a kolejny dopiero po około 20h postu w niedzielę i następnie jeszcze jeden 3 - 4h od [...]

21.08.2013 – DNT Menu: http://img39.imageshack.us/img39/6558/lac.png Opis: Menu: Miska masakrycznie mi wyszła. Nie miałem na nic czasu, cały dzień w Warszawie na spotkaniu. Zjadłem tylko to co w zrzucie. To był dzień tłuszczowy, więc go akurat przyjąłem odpowiednio, węgle ścięte za bardzo, białka też za mało weszło. Nawet podczas powrotu z [...]