wegle przed

celem jest rzezba,jakie zapotrzebowanie kcal,jaki rozklad BTW na KMC??przy rzezbie wegle radze ograniczyc na sniadanie i okolo treningowo. Rano: wypijam odżywkę, białko 91 % płatki kukrydziane z mlekiem daj platki owsiane,wypij odzywke na mleku i dorzuc jakies siemie lniane/orzechy/pestki dyni Drugi posiłek: chleb razowy tuńczyk w oleju lub koktaj [...]

rano 5 gram mono, przed treningiem cp DNT 5 gram mono rano EDIT "stosowane już wcześniej suplementy : węgle " hehe nie no rozbawiles mnie Zmieniony przez - kokoszeski w dniu 2010-12-24 00:35:38

przed treningiem wegle+bialko: ryz/kasza/makaron+mieso/ryba. po treningu tez daj źrodlo wegli. jedz warzywa i dobre tluszcze

Na śniadanie zjadaj jajka oraz owsiankem w szkole po jakiś 3h po śniadaniu postaraj zjeść ryż/kasza/makaron z jakimś mięskiem lub rybą, lub zrób sobie kanapki z chleba razowego i serka wiejskiego(lub zjedz pokawonie 150g serka oddzielnie, a kanapki z czym tam lubisz). Obiad zapewne i tak będziesz jadł domowy to tu się nie wypowiadam, PO obiedzie [...]

Albo 10g przed bieganiem i tyle:-) po treningu kreatyna + posiłek albo białko+węgle

Jakoś to poprawiłem, heh Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Płatki tylko owsiane, dodaj białko - jaja lub twaróg oraz tłuszcz - np orzechy . Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Margaryna out, polej chleb oliwą, zamieniaj tunę z mięsem, dodaj warzywa. Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g [...]

kreatyne bierz rano na czczo 5 g +30 g wegli prostych i 5 g zaraz po treningu + 30 g wegli prostych. w dni nietreningowe tylko jedna porcja 5g rano na czczo + wegle kreatyne bierz po kazdym treningu i silowni i karate. glutarol mozesz sobie walnąc z 5 tab. przed snem bo zawiera pepdyd glutaminy. Serwatke wyrzuć, to nie ma nic wspolnego z odzwywką [...]

Rozstrzygnięcie jest nastepujace: jak ograniczasz wegle, top w diecie muszą pojawić się spore ilości tłuszczu, któe tę dziurę zagospodaruję. Nie powinieneś bazowac tylko i wyłącznie na biału, bo prędzej czy później po prostu zrobisz sobie krzywdę. ponad połowa klientgó którzy do mnie trafiają to osoby podzirawione zdrowotnie przed diety skrajnie [...]

5g rano/5g przed treningiem 5g rano lub w porze treningu w nietreningowy wystarczy dekstroza to cukier więc wegle, bierz jak Ci brak.

2500 wporzo, jak redukujesz to zmniejsz białko(jesli nie zalezy Ci na masie), max 170g(2g na kg masy ciała), węgle podbij ;) przed treningiem owoce, baw sie posilkami bo widze ze strasznie jakos sztywno i szybko Ci sie znudzi, pzdr

afrin7: tak, mylisz sie. Curvinox: Mozesz przerzucic 100g wegli na bialko, ale masz 4100 kcal. Moze warto nieco obciac? Wazne tez co jesz o jakiej porze dlatego wklejenie diety bylo by przydatne. Jak beda wegle w 2 posilkach przed treningiem to bedzie sila.

Sprobuj tak: 1. po treningu czyli wieczorem kasza gryczana lub jeczmienna max 200g zamiast makaronu, lub ew. mix 100g makaronu i 100g kaszy 2. Obetnij wegle o 80g wiec... mozesz minimalnie zwiekszyc przed treningiem. Obserwuj zmiany i modyfikuj nieznacznie diete ze wskazaniem na redukcje weglowodanow, zwlaszcza tych o wysokim IG wieczorem.

[...] jest sens? jesli zdecydujesz sie ciac wage to: - cardio, cardio, cardio 8-) ale nie zaczynaj nagle biegac po 10km dziennie jesli tego nie robiles, badz rozsadny - obetnij wegle do max 1g na kg wagi docelowej, podbij tluszcze na 2g i bialko trzymaj w granicach 2-2,5. welgle maja byc z warzyw i owocow. owoce (pomarancze, banany lub cos innego co [...]

Odpuść teraz tą kaszę przed i po treningu, pisali chłopacy, zeby węgle ściąć.

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - bf na poziomie 23-25% ektomorfik 2) wiek - 25 3) waga/wzrost 101/187 4) staż treningowy - 3-4 lata 5) cel cyklu - redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy - bcaa, kreatyna, spalacz, białko, witaminy 7) stosowane wcześniej spalacze - olimp [...]

musisz spozywac 6-7 posiłków w ciągu dnia węgle tylko po treningu i rano. Przed aerobami porcja aminokwasów zeby nie spalic mięsni. I zeby spalic tez tłuszcz musisz ćwiczyc całe ciało. Bo kurcze jest taka zasada że nie ma czegos takiego jak spalenie tłuszczu z brzucha bo jak spalisz tłuszcz to spalisz go z całego ciała po równo czyli podstawa to [...]

Mam być szczery? Białko przy tym stażu na poziomie 2g na kg masy ciała Węgle intuicyjnie-teoretycznie 3/4g/praktycznie wszystko zależy od organizmu Tłuszcze-1g Do tego warzywa do każdego posiłku z wyjątkiem przed i potreningowego. Tego się trzymaj.Nie licz żadnych kalorii,żadnych nadwyżek i dupereli-uwierz.Osobiście ćwiczę niespełna 4 lata i [...]

[...] z wolowina surówka owoce STAWIAJ NA WIEKSZA ILSOC WARZYW, I NIE ZALUJ ICH W SWOJEJ DIECIE. IV posiłek tunczyk jajka w tym posiłku tak zostawic czy dodac jakies tluszcze i wegle ?? DODAJ WARZYWA, MOZESZ DODAC ZRODLO WW NP.KASZE CZ MAKARON 5POSILEK POWINIEN BYC OSTATNIM PRZED SNEM NAJLEPIEJ NP. TWAROG POLTLUSTY. I NIE WIEM KTORE TO POSILKI [...]

to przed i potreningowy zostawić jak był???bo koles mówił zeby węgle ograniczyc w tych posiłkach

to, ze sa to wegle, ktore spozywane przed treningiem maja zwiazek z 'pompa'? :-D od siebie polecam game day, pobudzenie jak i pompka na bardzo fajnym poziomie