Mam 26l. 80kg wagi przy 182wzrostu. Generalnie chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej, ale przy tym niekoniecznie się zalewać ( a przyznam, że już mam trochę tłuszczyku na brzuchu ). Po prostu nie chcę diety na redukcję i stać się wieszakiem. Trenuję ok 3-4x/tyg. Do tej pory sam trening siłowy, FBW bądź split, bez biegania i aerobów ( stąd i [...]
Witam. Postanowiliśmy z mamą zabrać sie za nią i ułożyć jej dietę. Od jakiegoś czasu bolą ją stawy i kości, na rękach pojawiła się dziwna opuchlizna. Wysyłam ją do lekarza, lecz ona g**** z tego robi, mówi, że lekarz nie pomoże. Pomagam jej jak mogę, robię masaże etc. Powiedziałem, że jeżeli nie zmieni swojej diety, to będzie dalej się męczyła i [...]
Witam Mój problem tkwi w tym jak to mi ostatnio sprecyzował znajoma dietetyczka i kulturysta - mała ilość WW przy tak intensywnych treningach. Ogólnie ćwicze 7-8x w tygodniu , z czego 3 to sw, 2 siłka i 2 bieganie, nie raz pogram meczyk(dodatkowe aero 1h?), dodatkowo praca fizyczna 1/2 etatu ale zawsze. Do sedna. Próbuje zrzucić sadło, niby nie [...]
[...] do tego raz basen 45 min i pilka nozna 1,5 h - z tego przyjalem wspolczynnik aktywnosci 1,35 90 * 24 * 1,35 + 500 (masa!) = 3416 kcal Przyjalem: bialko 2g, tluszcze 1 g, wegle reszta. Wartosci BTW wzialem z tych tabel: http://tabelekaloryczne.w.interia.pl Oto moja dieta: W B T śniadanie - 7.30 białko jaj (2 po srednio 37 [...]
wiek: 24 Waga: 68 kg Wzrost: 180 cm Typ budowy: ektomorfik Miejsce ćwiczenia: dom Sprzęt: sztanga 6kg 64kg obciążenia 2 hantle 20kg ławka własnej roboty możliwy skos, drążek nie elastyczny Cel: Masa i Siła (Siła idze a masy nie widać) Staż: drugie podejście do ćwiczeń w pierwszym po roku przytyłem około 10 kg ważyłem 54 kg a potem 64, trening mój [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie przetrenowania. Czasami jest tak że mamy okazje iść na trening wcześniej i wtedy można sobie wcześniej przetrenować mięśnia. Wiadomo że zbyt częste treningi mogą prowadzić do przetrenowania. Ale jeśli zdarza się to rzadko, np raz na miesiąc, gdy to potrzebujemy minimum 2 dni przerwy na partię mięśniową a mamy tylko [...]
Witam, chciałbym prosić o wgląd do mojej diety, oraz ewentualne poprawki. Dietę chcę zastosować redukcyjną. Z racji, że mam ograniczone fundusze, podczas układania diety korzystałem z tematu : http://www.sfd.pl/Redukcja_jest_dla_mnie_za_droga__art.-t499299.html Może moja dieta wygląda ubogo, jeśli mielibyście jakieś propozycje jak ją mogę [...]
Witam po raz pierwszy na forum. Przeczytałem wszystkie podwieszone tematy, ale wątpliwosci pozostały. Od zawsze uprawiam sport, więc zielony nie jestem , mimo wieku. Niestety od 1,5 roku (kontuzja) praktycznie nic nie robię, więc zalałem się tłuszczykiem tu i tam. Trenuję JUDO, co prawda juz tylko amatorsko, i niezbyt wyczynowo, ale 3 razy w [...]
Witam mam 20 lat 186 cm wzrostu i warze 104 kg. Moim celem jest ładny i estetyczny wygląd :) Zależy mi na tym żeby mieć umięśniony brzuch i wyglądać jak sportowiec :D Nie chciał bym być jakimś "Sucharem" bo 4 lata temu ważyłem 64 kg ;( i to była masakra :) ćwiczę trochę na siłowni i w domu + praca fizyczna. Od poniedziałku zamierzam wziąć się [...]
Cześć, na forum jestem już dość długo ale na siłowni niestety za krótko :) Mężczyzna 41 lat 178 cm/82,5 kg Kilka lat temu udało mi się zrobić redukcje z 95kg na 72 kg ale później zawirowania i wróciło po kilku latach z powrotem na 90 kg. W zeszłym roku ponowna próba zakończyła się kontuzją kolana ( zerwana łąkotka na szczęście udało się ją zszyć [...]
Planuje cykl: - BioTech TRI CREATINE MALATE - Activlab ARGININE3 - AminoStar BCAA Extreme Pure DT rano przed pierwszym posiłkiem - jabłczan przed treningiem - aakg + BCAA po treningu - jabłczan + aakg + BCAA DNT rano przed pierwszym posiłkiem - jabłczan + aakg wieczór przed snem - jabłczan + aakg Ja tak rozpisałem ale nie mam pojęcia czy jest [...]
Na początek cos o mnie, Wiek 25 lat, staz treningowy troche ponad 7 lat, dieta oczywiscie jest B/T/W: 3g/7g/0,8g. Wegle jak widac bardzo wysoko ale mi sluza, fatu mam bardzo malo (krata caly rok jest), glownie woda siedzi. Wymiary biceps/łydka 49, udo 68, pas 86. Aktualnie leci test i npp, mozliwe ze dojdzie meta (aktualnie masa). Od roku ON z [...]
[...] w stylu kotlety z pierśi z 2 i do tego jakiś jogurcik + 0,5l mleka :D Po treningu: No tu idzie już zwykle fantazja bo zwykle jem co sie da (mam na mysli produkty bialko/wegle) czy to jakis koktajl czy ryż z mlecznym startem. Kolacja Zwykle jajka, ale zdaża się dziabnąć coś innego w stylu herbatniki z mlekiem (z 2-3 paczki herbatników)i z [...]
Witam Po ostatnim skręceniu prawej kostki czas powrócić do treningu. Prosiłbym o weryfikacje treningu FBW co drugi dzień. przed skeceniem nogi robiłem również FBW lecz z 2 wersjami, wcześniej różnego rodzaju splity 3/4 razy w tyg., Push/Pull i fbw. Teraz zacząłem również trochę biegać w DNT ok. 3km na stadionie, dodatkowo raz w tyg/2tyg piłka [...]
[...] wiec coś takiego Prosze o pomoc panowie Dieta cel masa Zapotrzebowanie kaloryczne 2200kcal białko 1.7g na kg masy ciala tłusz 0,5 g plus przyjmuje omega 3 kapsach wegle 7g jestem hardgainerem ektomorfikiem Wstaje 5g kreatyny kiedy dojeżdżam do szkoły przed samym treningiem tez 5g Posiłek pierwszy poniedziałek na 8 w sql mam siłke [...]
Siema. Mam takie pytanie, a mianowicie, kiedy mogę ćwiczyć w domu przy 4 treningach w tygodniu kickboxingu? Chciałbym jeszcze w domu porobić brzuszki, pompki, podciągniecia, jakaś skakanka, walka z cieniem i inne, ale nie wiem kiedy to robić. W dni nietreningowe to robić czy treningowe? Bo póki co robie to po treningu, żeby się na maxa dobić, ale [...]
[...] około 2 godziny po posiłku 3 5 posiłek przedtreningowy to podobnie jak posiłek 3 z tym ze przed samym wyjsciem na siłownie 3 łyzki masła orzechowego 6 w trakcie treningu wegle w płynie 50 gram 7 zaraz po treninku 50 gram protein+bcaa10 gram 8 posiłek potreningowy to 250 gram dorsza + 120 gram łosośia +150 gram ziemniaków+warzywa 9 około [...]