wegle przed

[...] i co by sie tu jeszcze najbardziej nadawało? przed treningiem np ryż brązowy,kasza,a jak ktos jest na masie i np w pozostałych posiłkach chce dodac węgli to jakie wegle jezeli to nie jest posiłek ani przez ani po treningowy ani sniadanie?tylko zwykły posiłek bo ktos jest ekto i masa mu nie idzie to co kasza,ryż brązowy?? Zmieniony [...]

Węgle są bardzo ważne. Czyli przy 2500 kcal jak dam jakieś 20% węgli to schudnę więcej niż przy 40% węgli przy tym samym bilansie? Poza tym - energia, myślenie to wszystko węgle, no chyba, że się siedzi przed TV.

czyli podsumuwując trzymac na redukcji 1g tluszczy a nie ze 0,7g lub nawet mniej i wierzyc ze im mniej tluszczu tym sam organizm bedzie siegal po tluszcze z ciala (:D) wegle wieczorem moga byc ale przed snem ostatni posilek same bialko i tluszcze, czyli teoretycznie o 22 moge wegle ale juz o 24 same bialko i tluszcze. Wegle 2,5-3g i podbijac z [...]

Dobra. Kilka pytań odnosnie diety: Czy jest sens brania carbo - 5gr (duza lyzka stolowa?) po treningu, a okolo godziny potem normalnego posilku bogatym w wegle i bialko? Jest mam trening i wypije carbo, a potem przez kilka h nie zjem posilku, bo po prostu nie moge, to czy jak bede mial mozliwosc, to zjesc ten pelnowartosciowy posilek, nawet jesli [...]

DZIEŃ 31–01.10.2013 Ogólna latanina po mieście, zakupy remontowe I te sprawy ;-) Dzień fajny i trening też się udał, ale niestety za dobrze być nie może. Przypałętała się jakaś infekcja. Na szczęście dziś jest dużo lepiej, więc chyba organizm walczy. Czasowo dokładam probiotyki i obserwuje. Jak nie pomoże w przyszłym tygodniu niestety ginekolog i [...]

[...] poprawic coby nadawala sie do wycinki tluszczu lepiej, i bialak wstawic. To zbilansuj ja z ilosci kalorii 40% bialak/40% wegli/20% tluszczu Po rowno w posilkach, wszedzie wegle zlozone, w potreningowym proste typu ryz bialy, i bez tluszczu. Cos ostatnio polubilam ten podzial bo sie dobrze nadaje do dalszych modyfikacji, jakby co twarozek [...]

[...] + oliwa jakieś warzywa moze? //Tłuszcze i warzywa nie powinny się tu znajdować. 5. powiedzmy ser poltlusty + szczypiorek + smieta troche oliwy tylko nie wiem z czego wegle tutaj dac //Nie dodawaj tu węgli 6. Odzywka Trecka przed snem //OK Jeśli chodzi o trening, to na razie może być. Robisz trening 3x w tygodniu, więc w pozostałe dni [...]

No ale po co ładować węgle? węgle w około treningowym i po treningu. Bo 100 gram węgli w jednym posiłku mija się chyba z celem. Przed treningiem: ryż z pomidorami< a gdzie tu białko?

Czy ten posiłek okołotreningowy najlepszy na mase? Przed treningiem: - dwie parówki kurzo-cielęce (białko), - chocapic z mlekiem 0% i ryżem brown (węgle). W trakcie treningu do uzupełnienia płynów i energii - woda z gotowanych parówek, red bull. Po treningu: - 100g Bebiko owocowe z mlekiem 0% (węgle i białko), - 50g serek topiony z bułką tartą [...]

[...] jak Eva wspomniala. Napuchlam jak nigdy waga oszlalala, czulam sie napchana, wypchana po brzegi. Teraz jest o niebo lepiej. Co zmienilam obcielam bialka. Najpierw poszly wegle ale nic sie nie zmienilo, potem tluszcze i dalej tak samo, na koniec zabawilam sie bialkiem, szczegolnei serkeim na noc i jest GIT Wydaje mi sie ze po tej calej masie [...]

Rozpoczynam nowy trening, w dalszym ciagu split. Trening ulozony zostal przez Mariusza, ktoremu to bardzo dziekuje za pomoc i wsparcie Podzial następujący: Nogi + barki 1. Box siady 5 serii 2. Wspięcia ze sztangą + 10kg do przysiadu maks ilość 3. Wykroki 4 serie 4. Plie 4 serie 5. Zuraw 3 serie 6. Wyciskanie hantli jednorącz chwyt neutralny 4 [...]

rano bialko wegle tluszcz nastepny posilek tez, ale wegle nie koniecznie lub mniejsa porcja przed tr bialko i wegle po tr 1 bialko po tr 2 bialko wegle tluszcz ostatni na noc bialko + tłuszcz smaż na PAM'ie albo oliwie z oliwek

Jesli wiesz od ktorego momentu tk sie zaczelo a wegle od rana to jedyna zmienna - wiec chyba masz odpowiedz. A dlaczego tak sie dzieje? Powtorze to co napisalem wczesniej Nie kazdy moze jesc wegle o kazdej porze. Pomimo ze to taka sama ilosc wegli! Jestes na to dobrym przykladam. Bo A - wrazliwosx insulinowa B - glikogen C - inne czynniki [...]

jw. plus do tego: dodając węgli w po treningowym możesz obciąć węgle z posiłków wcześniejszych (ale nie okołotreningowych), żeby Ci się bilans zgadzał. Dodatkowo zamieniłbym węgle o niższym IG przed treningiem na ww o wyższym IG po treningu! U ciebie ryż brązowy z po treningowego na ryż (tu nie napisałeś jaki, ale myślę że biały) z przed [...]

Czyli np. -rano muesli z mlekiem, albo jogurtem nat, przed treningiem zalozmy ryz, mieso, jakas surowka, owoce, sok owocowy, w czasie treningu woda, po treningu bezposrednio wegle za za 30 min bialko? -Przed spaniem bialko? -I ogolenie jesc mieso, ryz, miedzy posilkami wafle ryowe, owoce? -na rano jeszcze zrodlo bialka(np. jaja) i [...]

kurde to trochę niedobrze;/ ale będę się starał aby tak było ale w jeden dzień nie mam takiej możliwości do domu wracam akurat na przed ostatni posiłek i po nim dopiero trening i jem ostatni (kolacje) i tak jest ciągle i zmienić tego nie zmienię do mają (matura i wolne :]) więc dać w nim węgle czy już nie kombinować ??

Twoje źródła białek : jajka (szybkowchłanialne), wołowina, drób, ryby, inne mięsa, twaróg (długowchłanialne). Twoje źródła węglowodanów: Niskie IG - płatki owsiane, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy pełnoziarnisty, kasza gryczana. Wysokie IG - ryż biały, rodzynki i inne białe oczyszczone rzeczy typu biały makaron, biały chleb itd. [...]

Aeroby wykonuję w formie biegania do godziny w dni nie treningowe ( przeważnie 4 razy w tygodniu, gdy nie robię ładowań) Przed aerobami biorę 2 kaps spalacza ( już koncówka mi została) i 1ml HMB. Po aerobach odrazu 5g cm3 ( 4 kaps ) Co do działania cm3, ładnie mnie pompuję,generalnie służy mi jako antykatabolik ;) Dodam,że od początku nie [...]

tak jak piszesz powinno być ok rano i przed/po treningu węgle ale nie za dużo np. pół po pół paczki ryżu przed i po treningu. a w DNT kaloryczność trochę możesz podbić tłuszczami typu oliwa/mct zamiast węgli

[...] princem to poprostu przesadzili, w usa czesto pisza/mowia ze pre cooked i after cooking, to samo w polsce wiekszosc wie ze wazy sie mieso przed obrobka termincza, tak samo wegle. trafilem kiedys na strone niekoronowanego mr olympia - Victora Richardsa, on sam twierdzil ze na masie trzeba jesc od 1kg do 1.5kg ryzu na dzien i to byla waga przed [...]