czas na przed treningowy, czyli :
porcja 40g whey protein 81+
jak widać dość duża piana, ale opada szybko, za to smak truskawkowy bardzo mi smakuje
zestaw przed treningowy :
*10g white flood
*2kaps amp v2
Trening
Barki + nogi
1.
Wyciskanie sztangi sziedząc
1s 40kgx12 powt
2s 46kgx10 powt
3s 50kgx10 powt
4s 33kgx10kg drop seria
fajnie spompowało bary, przeważnie robię hantlami bądź wyciskanie żołnierskie. Ciężar mały, ale nadrabiałem techniką.
-------------------------
2.
Unoszenie hantli bokiem
1s 6kgx12 powt
2s 7kgx12 powt
3s 8kgx12 powt
Moje ulubione ćwiczenie, nieź paliło przy wolnym opuszczaniu
-----------------------------
3.
Unoszenie hantlem na przód
1s 8kgx10 powt
2s 9kgx10 powt
3s 9kgx10 powt
Technicznie w miare ok
----------------------------
4.
Podciąganie gryfu łamanego
1s 25kgx12 powt
2s 33kgx10 powt
3s 33kgx10 powt
Mały ciężar, ale już sił nie miałem.
Nogi:
1.
Przysiad
1s 30kgx15 powt
2s 40kgx12 powt
3s 50kgx12 powt
Tak jak pisałem wcześniej, mały ciężar, ze wzgledu na kolano. Robię za to głebokie siady
---------------------------
2.
Prostanie nóg na maszynie
3sx12 powt
Niestety nie wiem ile kg na atlasie, nic nie piszę, co serie zwiększałem po 2 sztabki
Suplementacja po treningu:
1ml hmb + 4caps cm3
Dodatkowo zrobiłem lekkie aeroby na rowerku stacjonarnym : 25 minut
Posiłek po treningowy:
Zmieniony przez - nka w dniu 2009-06-12 16:53:50
King_Odin
nka
