NKA - schodzimy do niskiego bf %-) - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

nka

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1376 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 59897

po treningu ;)

http://www.sfd.pl/NKA__nobody_said_it_was_easy,_nowe_zdjęcia_str.13-t558639-s30.html

...

Devi_Devi

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1989 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6423

po treningu i bez włosów :D

Nadzieja Polskiego Futbolu :

http://www.sfd.pl/Devi_Devi_/_Dziennik_Piłkarza_/_w_dół_kilka_kilo_i_będzie_miło-t576118.html#post1

...

nka

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1376 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 59897

była taka pompa, że wypadły

http://www.sfd.pl/NKA__nobody_said_it_was_easy,_nowe_zdjęcia_str.13-t558639-s30.html

...

Devi_Devi

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1989 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6423

stary daj rozpiske :D bo mi sie do fryzjera nie chce isc :D

Nadzieja Polskiego Futbolu :

http://www.sfd.pl/Devi_Devi_/_Dziennik_Piłkarza_/_w_dół_kilka_kilo_i_będzie_miło-t576118.html#post1

...

nka

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1376 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 59897

nie da rady, tylko dla twardzieli

http://www.sfd.pl/NKA__nobody_said_it_was_easy,_nowe_zdjęcia_str.13-t558639-s30.html

...

nka

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1376 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 59897

Klatka

1.Wyciskanie płaska

1s 43kgx15powt
2s 53kgx12powt
3s 63kgx12powt

2.Wyciskanie skos górny

1s 43kgx15powt
2s 45kgx12powt
3s 50kgx12powt

3.Wyciskanie skos dolny

1s 43kgx15powt
2s 45kgx15powt
3s 50kgx12powt

4.Rozpiętki na maszynie

3s xxkgx15powt ( nie wiem ile sztabki mają kg)

Biceps

1.Uginanie ramion sztangą

1s 20kgx15powt
2s 25kgx12powt
3s 28kgx12powt

2.Modlitewnik gryfem łamanym

1s 20kgx12powt
2s 25kgx10powt
3s 28kgx10powt

3.Młotki

1s 8kgx12powt
2s 8kgx10powt
3s 10kgx10powt

Przedramie

1.Uginanie podchwytem sztanga

3s 30kgx30powt

2.Uginanie nachwytem maszyna

3s xxkgx20-30powt

Suplementacja

na czczo:

*2kaps amp v2
*1kaps cutting edge
*4kaps cm3
*1ml hmb

przed treningiem:

*2kaps amp v2
*12g white flood

po treningu:

*4kaps cm3
*1ml hmb

Trening super, mimo małych ciężarów ( ćwiczyłem sam ) pompa była mocna. Krótko i na temat : bardzo udany trening

Zmieniony przez - nka w dniu 2009-06-22 18:39:12

http://www.sfd.pl/NKA__nobody_said_it_was_easy,_nowe_zdjęcia_str.13-t558639-s30.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

O jak przeczytałem o truskawkach to jutro idę po pół kilo :)
Super masz rzeźbę co ty jeszcze chcesz wycinać ?

...

nka

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1376 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 59897

brzuch

jeszcze 2-3 tyg

robiąc wycinkę nie zmuszam się do niczego, jest to w pewnym sensie frajda.

Zmieniony przez - nka w dniu 2009-06-22 18:50:23

http://www.sfd.pl/NKA__nobody_said_it_was_easy,_nowe_zdjęcia_str.13-t558639-s30.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

miazga!

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-06-22 19:04:57

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...