Nadzieja Polskiego Futbolu :
http://www.sfd.pl/Devi_Devi_/_Dziennik_Piłkarza_/_w_dół_kilka_kilo_i_będzie_miło-t576118.html#post1
Nadzieja Polskiego Futbolu :
http://www.sfd.pl/Devi_Devi_/_Dziennik_Piłkarza_/_w_dół_kilka_kilo_i_będzie_miło-t576118.html#post1
1.Wyciskanie płaska
1s 43kgx15powt
2s 53kgx12powt
3s 63kgx12powt
2.Wyciskanie skos górny
1s 43kgx15powt
2s 45kgx12powt
3s 50kgx12powt
3.Wyciskanie skos dolny
1s 43kgx15powt
2s 45kgx15powt
3s 50kgx12powt
4.Rozpiętki na maszynie
3s xxkgx15powt ( nie wiem ile sztabki mają kg)
Biceps
1.Uginanie ramion sztangą
1s 20kgx15powt
2s 25kgx12powt
3s 28kgx12powt
2.Modlitewnik gryfem łamanym
1s 20kgx12powt
2s 25kgx10powt
3s 28kgx10powt
3.Młotki
1s 8kgx12powt
2s 8kgx10powt
3s 10kgx10powt
Przedramie
1.Uginanie podchwytem sztanga
3s 30kgx30powt
2.Uginanie nachwytem maszyna
3s xxkgx20-30powt
Suplementacja
na czczo:
*2kaps amp v2
*1kaps cutting edge
*4kaps cm3
*1ml hmb
przed treningiem:
*2kaps amp v2
*12g white flood
po treningu:
*4kaps cm3
*1ml hmb
Trening super, mimo małych ciężarów ( ćwiczyłem sam ) pompa była mocna. Krótko i na temat : bardzo udany trening
Zmieniony przez - nka w dniu 2009-06-22 18:39:12
Super masz rzeźbę co ty jeszcze chcesz wycinać ?
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
King, ty nigdy nie myślałeś o dzienniku ?