wegle przed

Nie znam sie zbytnio na tym, ale skoro to wegle to chyba dobrze bylo by wziasc przed treningiem, zeby miec sily na trening.

1. bcaa nie wliczaj do bilansu, i daj od razu 20g, bo rozumiem że to porcja przed aero 2. od razu po aero normalny posiłek a nie proch ;-) 3. ten chcleb zamienił bym na razowy lub inne źródło węgli masło bym ograniczył dodał oliwe 4. surówki kupne zamien na domowej roboty 5. chleb zamień jak wczesniej masło bym ograniczył 6. może byc, ale lepiej [...]

nie ma konieczności "wzmacniania" kreatyny tauryna, glukozą i innymi wynalazkami. Jezeli chcesz wykrorzystać insulinowy potencjał (na ktory powolują się producenci polecający dextrozę czy tauryne do kreatyny), bierz ją z posilkiem zawierającym wegle (i bialko), lub niebawem przed owym posikiem

ale ja mysle ze nie da sie "nie laczyc" wegla z tluszczem i krety z tluszczem. Przed treningiem biore wegle i krete , po treningu też wiec jak to zrobic zeby nie laczyc :/

nie za bardzo godzinę przed graniem posiłek węglowodanowy + białko po graniu węgle i białko szybkowchłanialne mozesz traktować piłkę jak trening więc zasady posiłków okołotreningowych tak samo

raz, że to posiłek po treningu, a dwa nie ma znaczenia, że kończysz posiłek o 19.30, węgle możesz zjeść i przed samym snem.

i tak szybko sie wchłonie - w koncu to węgle podawane w postaci płynu - max 30min przed treningiem starczy

ja przed treningiem który zaczynam około 10:00 jem o 8:00 posiłek składający się z węgli złożonych(owsiane)+węgle proste(morele, rodzynki)+tłuszcz( oliwa albo lniany) oraz WPC. Czyli jest to pełnowartościowy posiłek jak widzisz, dobrze mi się po nim ćwiczy także jest ok.

niby jest teoria ze wegle o nikim IG przed snem nie zaszkodza ale ja tam jestem za stara ostatni posilek bialko + tluszcz.

a mozesz mi jeszcze powiedziec jak to robic i do tego mam bcca 500g,green magnitude stak,wegle sfd,bialko sciteca 4 g alaniny i 2x sawa przed treningiem po treningu odrazu magnitude i co dalej?> nie wiem jak to po wciskac faktem jest to ze ciezko nawet za dnia mi bialko lyknac bo leci kurak i ryz i warzywka co 3h

Nie bede sie rozpisywal co konkretnie jem, podam za to makroelementy a wiec: 2166 kcal ==> Wegle 270g jako 50% (generalnie staram sie wybierac te wolno wchlanialne, chyba ze przed treningiem silowym to wtedy cos co pozwoli mi wycisnac maks z treningu) ==> Tluszcze 60g jako 25% (generalnie ryby ze wzgledu na omega 3) ==> Bialko 135g jako [...]

W przed treningowym powinno jednak się znaleźć jakieś pełnowartościowe białko, bo "ryż na mleku" to taki nijaki posiłek :x Tak samo w 2 posiłku go brakuje, natomiast nie widzę dlaczego 5 miałby być porażką. Twaróg możesz śmiało gdzieś dorzucić. W dalszym ciągu masz za mało białka jak już pisałem. Zwiększ je i przytnij węgle, żeby kalorie pasowały. [...]

mysle ze ba przed treningiem z bcaa w malej ilosci jesli chodzi wode bo pozniej brzuch boli od tego wegle i tak pije po treningu

schematów jest wiele. każdy musi dobrać pod siebie, co mu najlepiej pasuje / co najlepiej się sprawdza w danym okresie czasu (w zależności od naszego celu). osobiście w moim przypadku sprawdza się taki rozkład, że: pierwszy posiłek bez węgli. w posiłkach około treningowych najwięcej węgli z dziennej puli (mniej przed, więcej po), no i obowiązkowo [...]

e tam 2,5 h przed snem to mozna zjesc wegle, bez przesady zalezy tez jaki masz typ budowy

lepiej coś zjeść niż nic. Węgle bezpośrednio przed snem to zły pomysł, to tak jakbyś włączył turbodopalacz w samochodzie i zostawił w garażu. Lecz jeśli nie będzie dodatniego bilansu kalorycznego to i tkanki tłuszczowej nie będzie. zdr.

3 jajka(całe), 25g płatków owsianych, dzem niskosłodz B37 T28 W33 posiłek 2 chleb żytni pełnoziarnisty 75g, serek wiejski 200g, pomidor B22 T15 W 45 posiłek 3 pierś z kurczaka 50g,ryż biały 50g, warzywa + płaska łyż. olivy B15 T13 W38 posiłek 4 pierś z kurczaka 50g,ryż biały 50g, warzywa + płaska łyż. olivy B15 T13 W38 posiłek 5 pierś [...]

Super mass prof. bierz 203 porcje po 40-50g pomiędzy posiłkami lub godzinę przed treningiem. BCAA Nutrenda bezpośrednio po treningu jakieś 8 kaps. Do godziny po treningu musisz zjeść posiłek węgle i białko. Jeśli tego nie zrobisz to też wypij super massa (jakieś 60-70g) A jeśli chodzi o białko to wklejam Ci moja wypowiedź z innego postu dotyczącą [...]

olokk dlaczego mowisz nie dla bcaa? wg mnie gainery i bialka to dopiero strata kasy, wegle i bialko zdrowiej i smaczniej przyswajac z normalnego jedzenia. ja przed treningami zarowno sw jak i silowymi biore bcaa razem z garscia rodzynek lub miodem, po treningu to samo. do tego micha oczywiscie.

Masz bardzo ogólnikowe informacje. Przede wszystkim głównie liczy się bilans kalorii z całęgo dnia. Od niego zależy czy będziesz się redukował. Węgle nie są wcale złe,jedynie muszą pochodzić z nieprzetworzonych źródeł i być stosowane w odpowiednim czasie(np okołotreningowo) i ilości. Ser biały możesz spokojnie jeść-kulturyści go ograniczają [...]