wegle przed

Człowieku, dam Ci przykład. Nie idziesz na kolokwium bez żadnej wiedzy, bo wiesz ze nie zdasz, nie masz zadnej nadziei na sukces. Tak samo w kulturystyce, nie idz na silownie jak nie znasz sie na treningu i odzywianiu, bo Ci to nic nie da ! Najpierw sie czyta posty podwieszone, co jesc a czego nie. Chłopie, sam napisales ze masz zapotrzebowanie [...]

Dieta do wymiany... Białko daj do 180g, tłuszcze 105-110g, węgle gdzieś 450g, za dużo na początek. 1. Twaróg zamień na jajka 2. Gainer to nie posiłek, daj porcję od razu po treningu i to wystarczy, a tutaj wstaw normalne jedzenie 3. Ok 4. To samo co w 2 5. Ujdzie 6. BCAA daj przed treningiem a gainer od razu po 7. Ok 8. Ujdzie 9. Ok Obetnij te [...]

Białko - 100g -400kcal Tłuszcze - 55g-495 kcal Węgle- 1305kcal - 326g kcal/bi/tł/ww 1 posiłek Śniadanie płatki owsiane -100g 366/11,9/7,2/69,3 mleko 2% - 400g - 200kcal rodzynki -30g -84kcal twaróg- 50g - 50kcal 2posiłek (w szkole) chleb razowy 150g - 382kcal polędwica sopocka 50g - 80kcal pomidor i ogórek 3posiłek(przed [...]

b.spowolniony metabolizm masz zacznij jesc na sile co 2godz. 7 posilkow lekkich,wegle rano,przed i po treningu reszta bialko,tluszcz,warzywa dodaj aero dla rozkrecenia metabolizmu,pij sporo plynow

Wywal warzywa z posiłku przed/potreningowego, dodaj jakieś węgle proste po treningu, żeby się zregenerować.

Poszedł SOG (chyba, bo jestes pierwsza osoba, ktorej przyznałem - jestem nowicjusz, wiec nie wiem czy moge ot tak przyznać:) ) za dotychczasową pomoc. A czy w tej wypowiedzi jest nutka ironii, czy naprawdę tak może być...?? Podsumowując 1 posiłek taki jaki przedstawiłem (płatki owsiane, rodzynki, orzechy włoskie), wyrzuciłem węgle z 2 śniadania [...]

A nie jest tak przypadkiem wnc ze gdy odstawimy metformine, to mozliwe jest wieksze uposledzenie na glukoze? Mi sie zdawalo ze gdy przestałęm brać, gorzej reagowałem na wegle sennosc ktorej nie miałem normalnie - niski bf, dobrze skomponowane posilki, jedzenie w 2-3 posilkach wegli nawet na masie sprawialy ze moglem zjeść 100ww w posilku i cukier [...]

[...] warzyw i oliwe POSIŁEK V Ryż biały 100g Kefir 2% 100g Ser biały tłusty 100g po treningowy??kefir wyrzuc,ser zastap chudym miesem/ryba po treningu bez tłuszcy tylko białko+wegle,jedz wiecej warzyw tylko po treningu unikaj,zadbaj by w twoim menu znalazły sie :oliwa,olej lniany,orzechy,pestki dyni,słonecznika,sezam,siemie lniane pamietaj o [...]

podbij wegle, pogoda tez robi swoje (niby juz wiosna szla a tu ***s - przed domem rano mialem 20cm puchu :s)

Ok. Pozmieniałem. Docelowo będzie to wyglądać tak jak na zdjęciu, choć na ten moment proporcje ww/b w posiłkach okołotreningowych (150g kaszy przy 160g ryby) wydają mi się dość zaburzone, bo to 1.5 raza tyle co jadłem do tej pory. Zobaczę jak to wyjdzie. Chleb jem z mąki razowej z zaufanej piekarni, jednak składu dokładnego nie znam. Warzyw jem [...]

no zdaje sobie z tego sprawe wiec moze faktycznie poczekam ogranicze wegle i tluszcze. Co do clenu warto go brac w czasie cyklu? czy lepiej przed po :) no i czy mieszac w to winko wgl czy odpuscic i zostac przy samej turze

[...] piro..robie z tego 50 dniowy cykl.. tyle ze ko wlacvze w 15 dniu i do 50 dnia wszystko akurat wystarczy. piro po 2 kaps na noc jestem na diecie low-carb a raczej juz na ckd(wegle ok 50 g/doba)mam zamiar pozostac przy tym zwiekszajac nieco tluszcze i robic mase moj typ to endomorfik planuje uzyskac niewiele wagi jednak czystego miesnia mam za [...]

Przede wszystkim za duzo węgli. 100g to max. Banan przed treningiem niepotrzebny. Najlepiej całą pule węglowodanów daj po treningu, reszta posiłków węgle + tłuszcze ;-)

[...] kwestia jak zagadnienie zwiazane z trójglicerydami wewnatrz miesniowymi. kolejna kwestia srodowisko kulturystyczne propaguje unikanie tluszczy okolotreningowo, czesto zapominajac ze przecietny amator treningu silowego nie stosuje insuliny okolo treningowo i i czas w ktorym beda sie trawic wegle kilkanascie minut w opoznieniu etc nie zrobi roznicy

Tak ustawiłem sobie ostatnio grafik w pracy, że trening rano będzie mi się zdarzać tylko raz w tygodniu we wtorek - robię wtedy nogi. A wtedy będę jeść tylko z 2 całe jaja i reszta białek. Nie wiem tylko jeszcze jakie węgle wtedy rano, jeśli nie chcę jeść owsianki. No i myślę, że godzina przed treningiem w zupełności wystarczy żeby żołądek nie był [...]

Ale Michał kolego... sam podałeś czas liczony w godzinach dla wybranych produktów. No to kiego czorta używasz wartości minutowych do dawkowania? Chcą dostarczyć te węgle chociażby w 45 minucie po treningu musisz je zjeść ok. 2h wcześniej (ryż), więc de facto przed treningiem. A białko? jeść w południe, by na wieczór aminokwasy z niego znalazły się [...]

Nie do końca co ? Kostka, twaróg, czy węgle out? Wiadomo, że najlepszym rozwiązaniem na noc, jest twaróg, a węgli się nie spożywa przed snem. Imo, nie jestem specjalista, mówię, tzn. piszę to, co wyczytałem tutaj na sfd :)

nie ma tłuszczu w diecie. jakie jest zapotrzebowanie, ile wychodzi b,t,ww?? zjedz minimum godzinę przed treningiem, od razu po treningu węgle proste + WPC, godzinę później znow posilek.

Posiadam: 2,5 kg Carbo bx 25 saszetek Purple wraath Lemon Puche duża BCAA Olimpu 2,5 kg Białko Whey Compex Olimpu ZMA Taka suplementacja DT rano: omega, witaminki, spalacz, chrom, wapn przed treningiem: porcja PW, spalacz po treningu: 10g BCAA + 50g carbo wieczorem: ZMA DNT rano: omega, witaminki, spalacz, chrom, wapn popołudniu: spalacz [...]

Ogólnie z przykładowego jadłospisu wynika, że nabiału dużo nie spożywasz. Ja bym zastąpiła krowie mleko całkiem sojowym. Ale to akurat osobista opinia. Obetnij kcal. Przed treningiem moim zdaniem za dużo węgli - za mało tłuszczu. Ogółem zbyt mało warzyw - pomagają w trawieniu. Zostań przy Białku ale obetnij węgle . Lepszym rozwiązaniem w stosunku [...]