Cykl - rozpiska

Witam

Od przyszlego ttyogdnia zaczynam cykl na takim zestawie suplementów;
-Olimp Gold Omega 3
-Olimp L-Glutamina Mega Caps - 180 kaps. 5+1 za free
-ActivLab BCAA XTRA - 500g (BCAA + L-Glutamina)
-VPX NO Shotgun MHF-1 588g
-Ultimate Horse Power - 1000 g
-Olimp Whey Protein Complex 2200g
-ActivLab IsoActive z Żeń Szeniem
-Olimp VITA-MIN Multiple Sport 60 caps.
-Trilac probiotyk

W domu mam jeszcze nieużywaną małą puszkę storma i pół kilo monohydratu MET-RX

Bazą dla mnie jest shotgun z horse powerem, ale coś mi się obiło o uszy, że w HP jest mała dawka kreatyny i myślę, żeby dodać trochę tego mono. Jakie połączenie doradzilibyście ? Przedobrzyć nie jest trudno, a większe dawki cisną na toalete. Pozdrawiam

-Olimp Gold Omega 3-do posilkow bogatych w tluszcze, do sniadania po 2 capsy
-Olimp L-Glutamina Mega Caps - 180 kaps. 5+1 za free-4 rano i 4 przed snem
-ActivLab BCAA XTRA - 500g (BCAA + L-Glutamina)-20g przed i po treningu
-VPX NO Shotgun MHF-1 588g-porcja przed treningowo
-Ultimate Horse Power - 1000 g-porcja po treningu i rano 2 DNT
-Olimp Whey Protein Complex 2200g-wg brakow
-ActivLab IsoActive z Żeń Szeniem-do picia na treningu
-Olimp VITA-MIN Multiple Sport 60 caps.-do sniadania
-Trilac probiotyk jak na etykiecie

Dzięki ;P Choc glownie chodzi mi o to jak polaczyc Shotguna i horse z mono lub stormem ewentualnie. I czy w ogole warto dokladac to do SG I HP. A BCAA mam zamiar dawkowac 10g przed i 20g po, wtedy spokojnie cala pucha starczy mi na miesiac ;]

ANKIETA
wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem
[https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html] 
+ rozklad b/w/t w diecie

ANKIETA

1)Zaczynalem jako 63kg bestia, mysle ze ektomorfik,choc jak dorzuce kalorii to nie mam problemu ze zwiekszaniem wagi
2)22lata
3)91kg na czczo/188cm
4)~3 lata
5)masa + siła
6)1xmono po 3m-cach cwiczen i w tym samym czasie duuuzo gainerow (za duzo), shock + storm 1 cykl, 1 x biogenix cell pump no i podjadalem bialko od czsau do czasu i aminokwasy wiadomo standard
7)brak
8)ostatnio tylko BCAA+glutamina
9)cell pumpa - ostatnia krete bralem w grudniu 2008
10)Odzywianie instynktowne - nie licze dokladnego bilansu
A wygladac to bedzie na tym cyklu dokaldnie tak

1. rodzynki,orzechy wloskie/slonecznik/ + owsianka/wafle ryzowe + jaja 6-7, surowka + szklanka soku bez dodatku cukru ewentualnie
2. banan + marwitek jako deser w pracy
3. 100g ryzu paraboiled + 200g kurczak + warzywa/surowka + oliwa
4. 100g ryzu paraboiled + 100g kurczak + warzywa/surówka + oliwa
5. 100g ryzu paraboiled + 100g kurczak + warzywa ewentualnie
TRENING ( w trakcie activelab izotonik )
6.odzywka bialkowa, owoc
7. 100g ryzu + 200g kurczak
8. tunczyk z jajkiem + oliwa + surowka/warzywa lub odzywka bialkowa


Generalnie ostatnia mialem spory okres wahan nad moimi cwiczeniami tj. czy przejsc na diete prozdrowotną i przestac cwiczyc, czy tez przerzucac dalej zelastwo i trzymac dietke pod silownie. Jak widac poki co wybralem gym ;)

Czy to ze nie jem przetworow mlecznych tj. mleka czy twarogu na noc ma duze znaczenie ? Fakt ze mleko ze sklepow to tylko biala woda, ale zastanawiam sie nad tym twarogiem czy duzo nei trace nie jedzac go. Jednak kazeina mi zapycha bebechy, fermentując i nieciekawie mi sie funkcjonuje majac kandydoze (hipotetycznie) i jedzac przetwory mleczne.

Jedna dawke WPC bede bral zaraz po treningu, ale zastanawiam sie kiedy brac drugą jesli zjem na noc tune z jajkiem. Do sniadania dac wtedy bialeczko z odzywki ??

Pozniej intryguje mnie temat zwiazany z odzywianiem przedtreningowym w przypadku kiedy ide na silownie rano, jem na jakies 45 min przed silownia i czy jajecznica z 7 jaj odpada wtedy ? Dawac same bialka i 2 zoltka ?

Napisalem ze owsianka w diecie jednak ona mimo ze nie jem jej surowej tylko zalewam wrzatkiem to straszne rewolucje tez mi powoduje. I zastanawiam sie czy wafle ryzowe od biedy moga byc ? No bo co 5 paczke ryzu ? Ile mozna ;]

11)Finanse na cykl wyszly 580 zl
12 Najbardziej mnie interesuje tak jak mowilem to polaczenie SG z HP a mono czy stormem

Od siebie dodam ze zmniejszam ilosc powtorzen na typowa piramidke masowa 12-10-8-6 z przwaga cwiczen wielostawowych choc tez bede dopieszczal sie ostatnimi cwiczeniami izolowanymi ;)

bialko mozesz dac do posilku przed treningowego.

jajecznica sredni pomysl jako przed treningowy.
i musisz zjesc minimum 1,5h przed silownia, bo inaczej wypicie stacka/shotguna moze nie przyniesc korzysci, nie zdazy sie rozejsc po kosciach z zawalonym zoladkiem.

shotguna+hp w zupelnosci wystarczy

Tak ustawiłem sobie ostatnio grafik w pracy, że trening rano będzie mi się zdarzać tylko raz w tygodniu we wtorek - robię wtedy nogi. A wtedy będę jeść tylko z 2 całe jaja i reszta białek. Nie wiem tylko jeszcze jakie węgle wtedy rano, jeśli nie chcę jeść owsianki.

No i myślę, że godzina przed treningiem w zupełności wystarczy żeby żołądek nie był zawalony. Może ktoś jeszcze się wypowie na ten temat i inne na pytania na które odpowiedzi nie padły.

Generalnie ćwiczę
PN - klatka biceps
WT - nogi
ŚR - barki
PR - plecy triceps

Horse power i bcaa w proszku mogę wymieszać w jednym shakerze od razu ?

jak robisz nogi rano, to przed snem dzien przed zjadlbym na twoim miejscu troche wegli dobrej jakosci.


hp+bcaa mozesz razem mieszac.

a brzucha nie cwiczysz?

Brzuch ćwiczę. W okres wiosenno-wakacyjny 3-4 razy w tyg ćwiczyłem przy 5 treningach łącznie tygodniowo. Teraz przy 4 treningach i przy ***owym grafiku ćwiczyłem tylko raz w tyg właśnie do nóg.

Przy aktualnym grafiku i na tym cyklu mogę spokojnie znów ćwiczyć go 4 razy mimo, że waga poszła do przodu i już tak ładnie kraty nie widać.

Trochę tzn ? 30, 40 g ? Ryż kasza ?

na poczatek dalbym z 50g ryzu brazowego+30/40g bialka do tego przed snem-mieso/jaja/twarog