rozpiska na pierwszy cykl kreatynowy - koszt: 300zl

Creatine Monohydrate Vitalmax 500g
Olimp taurine 150 caps
Olimp BCAA 150 caps
Olimp System Protein 80 1500g
carbo biogenix 1000g
Olimp dextrose 1000g
Olimp Multiple sport multivitamine 60 caps
Olimp Omega 3 Gold 60 caps

CENA: ok 300zl





DNI TRENINGOWE:

-rano na czczo 5g kreatyny (to jest jedna plaska lyzeczka) (najlepiej 30min przed sniadaniem ale robi sie tak jak pasuje)

-dextroze pijesz jedna porcje razem z kreatyna badz odrazu po kreatynie

-multivitaminke odrazu po sniadaniu

-tauryne tez bierzesz odrazu po sniadaniu 1caps.

-odrazu po treningu bierzesz 5g kreatyny + porcje dextrozy + BCAA + carbo, jedna porcje
(tak jak na opakowaniu jest napisane) zaraz po treningu (czym szybciej tym lepiej)

-SP80 bialko bierzesz w miedzyczasie, miedzy posilkami, bialko nie zastepuje posilku, nie mozesz tez brac razem z kreatyna,
musi byc minimum 30min przerwy najlepiej to wtedy skuteczniej sie wchlania kreatyna,
najlepiej dwie porcje dziennie i co dzien, jedna w polowie dnia, a druga porcja przed snem bylo by git.

-Omege 3 bierzesz co dzien dwa razy dziennie po jednej tabletce po glownych posilkach




DNI NIETRENINGOWE:

-kreatyne 5g + dextroze porcje rano na czczo

-multivitaminke + tauryne bierzeisz po sniadaniu

-SP80 bialko bierzesz dwa razy dziennie miedzy posilkami, pamietajac zeby nie laczyc z kreatyna.

-Omege 3 bierzesz co dzien dwa razy dziennie po jednej tabletce po glownych posilkach

jak masz 2 puszki to jest bajer

nic wiecej Ci nie potrzeba...

pozostaje zyczyc powodzenia

wklej diete...(przekopjuj)

Zmieniony przez - lukste w dniu 2009-02-22 23:25:32

Zmieniony przez - lukste w dniu 2009-02-22 23:26:10

Olimp taurine 150 caps - wypjerdol
Olimp BCAA 150 caps - zbedne, ale jak masz to zostaw
carbo biogenix 1000g - zbedne ale jak wyzej
Olimp dextrose 1000g - wypjerdol

dzieki za zainteresowanie.
Siodema a az tyle bys wywalil?
Dlaczego jesli mozna wiedziec? ;)

a diety teraz nie mam rozpisanej na kompie ale jako taka jest, w miare mozliwosci przestrzegana ale wiadomo jak to w rzeczywisstosci bywa.

coraz fajniej

masz na mysli moja diete? ;>

Mam na mysli kopiowanie zalecen dotyczacych supli , braku diety i wrzucania tychze supli bez diety.Ale moze sie myle ? Nie musisz miec ,,zapisanej,, diety na kompie zeby ja tu wstawic;)

bo w 2 przypadkach to zbedne gowna

a kolejne 2 przypadki sa zbedne...

nie musisz miec diety obcykanej co do grama i jesc wg wagi co do grama co do kalorii

wystarczy zebys wiedzial co i ile jesc!

to rozpiska dla kumpla bo ja juz pierwszy cykl mam za soba.
a co do mojej diety to +- wyglada tak mowiac w skrocie:
Moje zapotrzebowanie to:
KALORIE [kcal] 2717,6
BIAŁKO [g] 112,2
TŁUSZCZE [g] 132
WEGLOWODANY [g] 270

Staram sie jesc kilka posilkow dziennie, miedzy nimi nadrabiac gainerem Gain Bolic 6000 i SP80 bialeczkiem.

Na sniadanie jem posilki bardziej weglowodanowe, tj platki na mleku, chleb z drzemem + jakis owoc

na obiad jem ziemniaki/ryz/makaron (przeplatanie) z mieskiem, tj jakis filet z kurczaka z sosem + duzo surowki

A na kolacje staram sie jesc bardziej bialkowe posilki. Chleb z serem, szynka itp.

Staram sie jesc pelnowartosciowe posilki zeby wszystkie bylo po troche, bo jak nieraz probowalem wyliczyc wszystko to nie zawsze udawalo mi sie systematycznie to przestrzegac, wiec plus minus wiem co jesc o danej porze dnia i to jem nie liczac ile gram zjadlem, no i tez staram sie zeby moj zaladek nie domagal sie ode mnie jedzenia tylko zeby non stop mial cos do trawienia w dzien ;)

No a z piciem to pije z 2l dziennie wody + jakies inne napoje co daje z 3l spokojnie.

Wiem ze to nie jest zadna rewelka ale kiedy czlowiek sie uczy, pracuje i ma kobiete i jego zyciem nie jest tylko silownia to ciezko tak utrzymac rewelacyjna diete ;p

a czy przy pierwszym cyklu na mono w dzien treningowy tą druga porcje kreatyny lepiej jest wziac tak jak napisalem po treningu czy mozna przed)? jak jest lepiej?