wegle przed

waga ok. - 0,5-0,8kg na tydzien narazie, potem podkręce na więcej. węgle mam ok 1-1,3g/białka ok. 2-2,5g/tł. nawet nie wiem :P Dlatego batona bym dzielił na 2 porcje. Jedna na rano, druga przed treningiem. Albo ogolnie rano, do białka bym dorzucił takie cudo. Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2010-04-26 19:35:37

13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Czy przy tej ilości tłuszczu HIIT na czczo? może być ale wypij przed i po bcaa Stosować Carbo po FBW i aero? po treningu śmiało możesz nawet na redukcji - byleby wszystko uwzględnić w diecie Ile kalorii przy mojej wadze (szacuje na 2800-3000 kcal - 90x24x1,3) i ile węgli przy redukcji? dobrze szacujesz białko [...]

Aktualna waga 82kg. Aktualna dieta: jestem na diecie białkowo-tłuszczowej, bardzo mi to służy, przed treningiem nie jem węglowodanów. Węgle mam tylko w dwóch posiłkach po treningowych. 1. 30g izolat WHEY2O + 10g micellar casein + 5g olej mct + witaminy i minerały + hmb VASODILATOR + thermodyn +hca trening bcaa powder, leusteron, glutamina, hmb [...]

Witam wszystkich:-) Muszę przyznać, że ten konkurs jest wyjątkowy pod każdym względem , dlatego natychmiast zgłaszam swój udział w nim ponieważ dla mnie to swego rodzaju szansa... O mnie: Wiek: 24 lata Wzrost: 166cm Wymiary na chwile obecną: Waga: 81kg Udo: 63,5cm Łydka: 41cm Talia: 88cm :( Biceps: 43-44cm Dieta: Węgle 5g na kg/mc Białko 2,5g [...]

sama woda wystarczy, skoro tu chodzi o "rekompozycje ciala" po co dodatkowe wegle? a jesli chodzi o test supli, to chyba nikt jeszcze tylu naraz nie badał, moze test pod katem ich wplywu na zdrowie? moze DogFace wybralby sie do lekarza rodzinnego przed testem i zrobil kilka wynikow przed i po tych 70 dniach... morfologia krwi z rozmazem, [...]

co do tłuszczy po treningu to tu była fajna duskusja http://www.sfd.pl/T%C5%82uszcze__po_treningu_-t846306.html cukier /węgle proste faktycznie nie są zbyt korzystne wieczorem/przed spaniem. Ty chyba i tak nie masz dużo w/w, ja bym Ci proponował z rana i około treningowo.

Osobiście nie używam carbo lepiej prawdziwe żarcie lub ew vitargo bardzo dobrze się sprawdza, w zależności od tego ile, kiedy i jakiego ślina bijemy tak dopasowujemy wegle, np jak po treningu bezpośrednio dasz 10iu krótkiego ślina i tylko węgle złożone to duże prawdopodobieństwo że złapie hipka zanim wegle się rozbujają sam tak nie raz miałem [...]

[...] tluszczy zwierzecych, oprocz tlustych ryb, ktore sa jednym z lepszych zrodel kwasow tlusczowych omega-3. -unikanie bialego pieczywa, ze wzgledu na tuczace wlasciwosci. -wegle proste dopuszczalne tylko w posilku potreningowym-wtedy organizm potrzebuje odbudowac swoje zapasy glikogenu w miesniach i takie ww sa wskazane. -czeste spozywanie [...]

Aylar Marian, stopniowo obcinałem wegle tylko z posiłków. Ostatecznie szło 120g w treningowe przed po treningu i 60 w nie treningowe rano. Na masie mam 210 i będę stopniowo zwiększał, tłuszcze 1g - 1,2 białko 3 - 3,5 jak głodny to więcej. warzyw 1,8 kg zielonych teraz jem xD Zmieniony przez - Bachman w dniu 2010-10-01 19:19:00

Czeka mnie ciut zabiegany weekend, więc miejmy to za sobą @@-);-D P O D S U M O W A N I E part II Kolejny ciekawy etap za mną. Gdybym wytrzymała jeszcze kilka dni, minęłoby pół roku redukowania się ;-) Ciężko było mi kończyć przed czasem, ale nie ma tego złego.. Mały skrót: DIETA -najpierw 140B/100T/100W, później 140B/90T/100W – spadki były małe [...]

Nie będę zakładał kolejnego topicu, a mam jedno małe pytanie, na które pewnie znasz odpowiedź Mam ostrowię, gainera whey mass gain z treca, carbo olimpowskie. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne (w dzienniku vitalmaxa wyszło mi ok 3215 kcal białko 2, tłuszcze 1,3 , węgle 5) + dodaje do tego 17%, wychodzi ok 3700kcal. Diety jako takiej nie [...]

Wydaje mi się że Arturowi chodzi o to że po pierwsze w orzechach też są węgle które nie są potrzebne na noc na redukcji, po drugie są ciężkostrawne jak się dokładnie nie pogryzie a Arnold niedawno miał problemy trawienne. Ja osobiście po orzechach przed snem męczyłabym się całą noc - są dla mnie bardzo ciężkie.

prz1993 - przy tych 104kg chciałbym taką oponę %-) dalej celujesz w klasyka ? Bo waga dość wysoka, forma nienajgorsza, w klasyku juniorów to już byś chyba się nie zmieścił co ? Diablica - trzeba było nie zajadać tych czekolad przed snem na masie };-) żartuje, też czasem opędzlowałem lody haha :-D [...]

Witam ponownie ! 31.01.2015 - doładowanie Dzisiejszy dzień postanowiłem poświęcić regeneracji i jedzeniu :-D chyba żołądek mi się skurczył, bo powiem szczerze, że był moment kiedy mnie lekko zapchało. Poprawiłem też wrażliwość insulinową, bo po burgerze i paczce ryżu już miałem zjazd i zasypiałem przed kompem. Nabiło delikatnie, żyły powyłaziły, [...]

"Walki z lenistwem? Każdy z nas z nim walczyć nieustannie musi. Godzinami układałem dietę, To się chwali :) . Na kolacje jem jajka(wykluczyłem laktozę, bo chyba uczulony jestem na nią - mleko, itd.) i olej z pestek winogron(potrzebuje wielonasyconych do bilansu odpowiedniego). Kolację w sensie posiłku powiedzmy między 19 a 20? Czy ostatniego [...]

Ok węgle- ryż tylko przed i po treningu siłowym - tak robię W dni nie treningowe tnę do min. -> patrz pierwszy posiłek w moje diecie z płatkami owsianymi, chyba nigdy z niego nie zrezygnuję, bo w moim odczucie reguluje moją przemianę, wystarcza weekend poza domem bez tego posiłku i nuż to odczuwam.

Po pierwsze to posiłki powinny byc co 2,5-3h. Rozumiem ze czasem nie ma takiej opcji ale miedzy sniadaniem a 2gim posilkiem masz 4h roznicy. Po drugie oblicz sobie ilość białka, tłuszczy i węglowodanów na każdy posiłek. Będzie Ci łatwiej Posiłek I ~6.00 2 lub 3 jaja kurze całe na oliwie z oliwek, w ogole smazy sie jajka na oliwie? :P// daj jakieś [...]

Generalnie zasada jest taka, że jak chudniesz poniżej 0,5kg/tydzień to odejmujesz 10% swojego zapotrzebowania kalorycznego z diety. Więc tak - powinieneś odjąć 250 kcal. Druga kwestia to ważenie się. Ja się zawsze ważę rano nim cokolwiek zjem, najlepiej po wizycie w toalecie ;) Bo ważąc się 3 godziny po obiedzie (tego samego dnia) potrafię mieć 3 [...]

[...] Daj oliwe do kolacji razemz twarogiem. 3. Węgle mozesz dac w każdym posiłku oprócz kolacji wiec do 4 posilku ten ryz możesz rozdzielić z 2 i 3 posilku. Chyba ze preferujeszo wegle tylko przed trenem i po i utrzymujesz je na poziomie 100-150 g tak tez moze byc 4.Jeżeli te tuńczyki są z puszki to radziłbym zmienić na mieso - drób,wół. 5.Ryz biały [...]

[...] 30g BCAA Xtra: 15g ok Po: PVL Mutant Mass: 100 g B:20g W: 65g PRO LONG: 20g: B:15g W: 1g BCAA Xtra: 5g duzo bialka (35g) wiec bcaa zbedne tez zalezy kiedy jesz i ile jesz przed tr. jesli jesz tuz przed to wogole wszystko zbedne przed treningiem jelsi jesz ze 2h przed to szybkie wegle + bcaa przydatne jesli wogole nie jesz - to tymbardziej