Sidek Nadal mówię zamień pieczywo na jakieś inne węgle W obiedzie przed treningiem (dni treningowe) nie jedz warzyw Spożycie posiłku godzinę po treningu to zbyt duży okres czasu (chyba że pijesz odżywki po ale to 30minut po nich jesz posiłek). Posiłęk po trneingu jedz 30-45 minut po treningu
kama87 b 136 ,w 325, t 130 <jeżeli dobrze to wyliczyłem mam 179 cm waże 65 kg> znalazłem gotowca na wage 65 nie weim czy moze ona być może jakoś ją zmodyfikować . 1,2,3 to warianty róże posiłki ta sama wartość cel: masa W diecie: Białko: 2,5g na +/- k/m/c Białka daj na 2g Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c tłuszczu możesz dać więcej Węgle: 5g +/- [...]
Witam mam 15 lat waże 55kg i mam 173cm wzrostu,oto moja dieta i zapotrzebowanie oceńcie: 55x24h=1320 1320x1,1=1450+500kcal=1950 białko-2g/kg,węgle-5,5.kg,tłuszcz-1,3/kg masy ciała W rzeczywistości wyszło troche więcej... Śniadanie: 3 jajka całe 2 bułki grahamki orzechy włoskie W szkole: 3 bułki grahamki polędwica z kurczaka,ser sok Obiad;(przed [...]
Alphaverb dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2700kcal (70kg) masa dzienne zapotrzebowanie na: B-140g T-91g W-326g na kg masy ciala: B- 2,0 T-1,3 W-4,7 7.30 -mleko 2% -platki owsiane zalane goraca woda potem odcedzone i zalane mleczkiem. B-20/T-12/W-75 kcal-494 Nie lepiej od razu zalać mlekiem ? Za mało kcal, daj więcej mleka i płatek, możesz dodać [...]
SKALAR, dzięki za odp. Pozdrawiam. Zastanawiam się dlaczego nawet marchew z warzyw nie jest wskazana w posilku przed treningiem. Przecież węgle strawne w stosunku do białka w niej są 5:1. Proszę o wytłumaczenie dlaczego nie jest wskazana ?
Gibon - nie znam twojego zapotrzebowania i tego ile Ci wychodzi kcal i BTW z tej diety ,ale na oko za dużo.Pamiętaj ,ze jednorazowo w posiłku przyjmuje się do 40g białka...a ty masz 70 w jednym. Wisienkaa Wydaje mi się ,ze poprawiałem Ci tą dietę DonCarlos moja poprawiona dieta na masę: 192cm, 79kg, 16 lat , MASS Dzień bez treningu 7.00 3 [...]
witam, co myslicie o tym. wiek 22 waga 75 wzrost 176 trening poczatkowy cel redukcja tluszczu, utrzymanie miesni, 6pak na brzuchu ;p zapotrzebowanie okolo 2160 kcal w poznizszej decie jest okolo 140-150 g tluszczu, 100g wegli i reszta bialko cos kolo 165g o il epamietam bo nie mam rozpiski przy sobie :D Trening silownia 3x/tydz polaczony z [...]
[...] ? czy do sniadania 2 kapsulki wystarcza ? przed treningiem trzeba dosatrczyc bialka i wegli,nie chce codzinnie jesc piersi z kurczaka. Czy jajecznica - bialko + banan jako wegle to dobry pomysl ? Gdzie dorzucic jeszcze tlusz ? do ktorego posilku ? mam go za malo,ile jest tluszczu w jednej kapsulce tranu ? Czy mozna polac ryz kostka rosolowa [...]
[...] niz ziemniaki. mielonka.. nie wiem jak sojowa ale miesne sa syfem :D wydaje mi sie ze 4 posilki to za malo. po treningu jesz podwieczorek.. uzupelniac po posilku musisz wegle i bialko latwoprzyswajalne aby zatrzymac szybko katabolizm. posilek powinien byc lekki ale pozywny i latwo przyswajalny. spozywany ok 15-30min po treningu tu dobry jest [...]
keycity dieta ok osobiście dalbym większą ilość węglowodanow w okolicach treningu zadbaj o duża ilośc warzyw, odpowiednie proporcje tluszczy dodaj omegę oraz witaminy w dni nietreningowe pomijasz jedynie porcję gainera w V posilku możesz śmialo jeść węgle jeśli jednak nie chcesz tego robić daj większą ich ilośc do śniadania oraz przed i po treningu
Co do diety: w śniadaniu daj węgle złożone, a banana przed treningiem szynke w drugim posilku zamien na mięcho w trzecim posilku zbyt dużo tłuszczy nasyconych (jak wygladają proporcje kwasow tłuszczowych?) reszta ok
Szpak0 Najbardziej mi się te jajka widzą. Jedz je przed płatkami owsianymi. www.dobradieta.pl popatrz w tabelach co ma węgle i tłuszcz. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-01-29 18:41:14
Mariusz23 1białka - 4 kcal przyjmij. Czemu dałeś 5? Kto Ci poprawiał wcześniej dietę? Po treningu (30min po odżywce) zjedz posiłek ww-białkowy wysoko kaloryczny. Dieta ładna. Na noc nie jedz cukrów. Warzywa jedz w każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu. Warzywa zielne też: sałatki, surówki. rexmix Usunąłem niechcąco Twoją wiadomość, dlatego [...]
mobas Ser żółty dawaj dla urozmaicenia. Kanapkę w drugim posiłku smaruj masłem. Warzywa dawaj w każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu. Po treningu zjedz pełnowartościowe posiłek ww-białkowy. Glukoza zbędna. Posiłek po tren najlepiej do 30 minut po jego ukończeniu. Z kolacji wywal węgle. Daj tam tran. Białka masz za dużo, 2g w zupełności [...]