wegle przed

[...] oliwy zeby bialka z niego wystarczyly ci na dluzej. musisz jesc konkretniej. kazdy posilek poza potreningowym to porcja bialka i zdrowego tluszczu plus warzywa. do tego wegle do sniadania jak trzeba, a na bank musza byc w okoltreningowych. przed snem unikaj wegli. oliwa z oliwek, olej lniany, orzchy wloskie sa konieczne zeby bylo zdrowe. [...]

Kittie,solę ewentualnie warzywa które gotuję,wsypuję do wody... i trochę czasem mięso, wodę się staram jak najwięcej ale nie wyrabiam czasem 1,5l ,bo z natury bardzo często ltam siusiu, w nocy minimum 3 razy wstaję...a banany uwielbiam,ale te niskie węgle mnie ograniczają postaram się jakoś wrzucić je do diety. Unknovvn, wiesz mnie kłuje w prawej [...]

Dieta w dzien z treningiem areobowym albo treningiem HIIT Posilek I-9-30 Jajecznica: Jaja kurze całe 5 x sztuka (60g) Pomidor 1 x średni (130g) Cebula 50g Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) B-T-W 39 g--43 g--10 g Posielk II 12-30 Piers z Kurczka 150g Szpinak 300g Oliwa z Oliwek 15g B-T-W 31 g-19 g-9 g Posilek III 15-30 (Przed [...]

1.Wegle rano zawsze jem w postacji Owsiane rodzynki morele.Do tego dodaje mleko i bialka jaj i jest ok.Dodam tez zoltka zobaczymy jak to bedzie. 2.Mysle ze zastapie tylko tluszczami.Wegli wole narazie nie podnosic.Jutro zrobie dokladny pomiar wagi i obwodow na czczo.I zobaczmy jak to bedzie wygladac. 3.Po zmniejszeniu bialka do 2.5g na kg.Wartosi [...]

aha, Wodynie, potwierdź jedynie moją strategię dietetyczną CHYBA "OCEN" hiit robię 2 razy w tygodniu OK, MOZE BYC CO 2 DNI, NIE ROB 2 RAZY POD RZAD POLECAM 3 RAZY ZEBYS NIE MIAL CZASU NA ODKLADANIE SADLA przed hiitem ok 1,5h normalny posilek (kura,ryzu,oliwa) po hiicie ok 30m porcja białeczka MOZE BYC po kolejnych 30 posilek (nie będę [...]

[...] objetosci, nie wiekszej niz dystans wyscigu. Nie wiem jak Twoje plywanie, jesli bedzie cieplo i dobrze plywasz, startuj bez pianki. Wielke ladowania sa Ci zbedne, ogranicz wegle od srody do piatku, zrob jeden dzien ladowania na dobe przed zawodami. Sniadanie 4 godziny przed startem. Jeden zel 15 minut przed plywanien, delikatnie popity woda. [...]

[...] -białko serwatkowe 30g = WW-1.8/B-24/T-2.4 -mleko 1.5% 200ml WW-5/B-3.4/T-1.5 KCAL-94 4 posiłek 15:30 jesli to nie jest posilek przed treningowy to bym usunal z niego wegle -oliwa z oliwek 10ml = WW-0.02/B-0/T-10 KCAL-88.2 -ryż 50g = WW-38/B-3.5/T-0.07 KCAL-172 -pierś z kurczaka 100G = WW-0/B-21.5/T-1.3 KCAL-99 -warzywa - 5 posiłek [...]

jak po śniadaniu masz trening to przed treningiem dłabym jakiś ryz i mieso, wydaje mi sie ze bedzie lepsze przed treningiem, po treningu dałbym jakis WPC i troche wegli prostych, carbo banan po 40 min od WPC powinieneś dać pełnowartosiowy posiłek czyli ten z 11 przesunąc troche i dać wiecej tu ryżu 14 - dodaj zdrowe tłuszcze 17- zdrowe tłuszcze 20 [...]

wszystko do zmiany. rano brak białka. chleb wywal- daj owsianke+ jajka w posilkach masz miec białko, zdrowe tłuszcze, warzywa i węgle (sniadanie+ okołotreningowe. przed: bez warzyw i tłuszczu) po treningu sie je bialko+ węgle na noc nie jedz chleba, tylko twaróg+ oliwa

A1 Wyciskanie sztangi leżąc 4*12 Wstępne : 20kgx8 x2serie Główne : 22.5kg,22.5kg,22.5kg, 25kg Ohp 4*12 Wstepne :10kgx8x2serie Główne :12kg,12kg,12kg,12kg Wiosłowanie sztanga 4*10 Wstępne 20kgx8x2serie Główne :30kg,30kg,30kg,30kg Ściągąnie drążka z góry 3*15 15kg,20kg,25kg Facepull 3*20 15kg,20kg,25kg,30kg Uginanie że sztangą 3*15 8kg,13kg,13kg [...]

Teraz w kwestii diety. Co do węglowodanów to słusznie zauważyłeś i zgadzam się tutaj z M-ka, że lepiej bazować na produktach z mąk oczyszczonych oraz lekkostrawnego, oczyszczonego ryżu czy kaszy jaglanej. Wykluczenie glutenu również może być korzystne, ale jeśli dobrze na niego reagujesz to nie musisz. Chleb najlepiej właśnie biały, z mąki [...]

Witam po dłuższej przerwie :) Niestety wypadek i przebyta operacja kręgosłupa spowodowały zastoje, no ale cóż... trza zrobić rozruch :) Moje ograniczenia co do wykonywanych ćwiczeń sprowadzają się do unikania: standardowych przysiadów, MC, i wyciskania na barki w staniu. Damy radę :) Waga 90 kg. 23.10.2014 DIETA : Przyjęte wartości : Białko 2,5 [...]

1. Wszystko wywal, chleb może zostać jak chcesz, dałbym owsiane + jajka 2. Chleb razowy/graham ok, masło wywal, szynkę zamień na normalną pierś albo serek wiejski 3. Wywal całkiem, daj normalny posiłek jak już 4. Sok i margarynę wywal 5. Daj normalny posiłek, po co gainer 3x dziennie? 6. Same węgle... Daj jakieś źródło białka. Dziwny rozkład [...]

Wyrzuć orzechy. Chyba ze Twój ostatni posiłek jest ze2-3 h przed snem. Ogólnie Węgle na noc trochę słabo , ale jeśli organizm Twój ma takie zapotrzebowanie to czemu nie. Sam znasz swój organizm. Ogólnie ja węgle do śniadania daje tak jak ktoś wyżej pisał. Białko + węgle z rana i jest moc.

[...] studencka) - orzechy jako zrudlo tluszczy 2 posilek (zalozmy przedtreningowy) 125g sera chudego + makaron/ryz/kasza (w zaleznosci na co mam ochote) i tutaj staram sie jesc wegle z umiarem + lyzka oliwy z oliwek 3 posilek jak 2 z tym ze zamiast sera piers z kurczaka albo schab chudy tez w zaleznosci na co mam ochote. jesli jest to ser ujmuje [...]

[...] tluszcz i tak pokretnie moznaby wytlumaczyc fakt, ze obwod pasa sie nie zmienia. ale nie cwicze tych miesni. diete juz przedstawialem jakis czas temu jak przycialem wegle. nic sie nie zmienilo, jade tak samo. moze i rosna miesnie bo jem duzo bialka, bardzo ciezko cwicze i wale WPC po treningu. ok, niech rosna, chce zeby rosly, ale z [...]

[...] w rezim idealnej diety treningu i stylu zycia i mowi ci to ktos z juz prawie 9 letnim stazem treningowym mam nadzieje ze choc troche cie zmobilizuje to co napisalem. pizam wegle najbardziej pasuje dodac w 3 posilkach w ciagu dnia tj. sniadanie, przed treningiem i po treningu gdzie je dodasz zalezy juz od ciebie.osobiscie proponuje rozlozyc na [...]

[...] inne maszynki aerobowe... ok,czyli owsianke dac na sniadanie,a na 2gie serek?:> a deserek gerber jest weglowodanowy,bez cukru,wiec tez mozna by dac na poczatek dnia,skoro wegle na poczatek,potem bialka..prawda? a ten serek i tunczyk na kolacje,to tak juz na sile,zeby podciagnac staty kalorii i ilosci bialka,bo mialo byc w sumie 156g a wyszlo [...]

Możesz się pobawić w niacynę, ale pamiętaj, że najlepiej nie jeść 3h przed i 3h po jej zażyciu(czytaj na czczo albo przed spaniem. Kiedy dostajesz flusha, możesz robić HIIT, sprinty itd. One dodatkowo podbiją wszystko, O ile się nie mylę, jakieś 2h po zażyciu możesz wziąć białeczko, bo niskie IG nie stłumi aż tak wytwarzania hgh jak węgle czy [...]

wywołany do tablicy czuję się w obowiązku odpowiedzieć. Zabawę z siłownią rozpocząłem ponad 2 lata temu. Nie znaczy to, że unikałem sportu i ruchu jako takiego, postanowiłem jednak przypomnieć sobie lata młodości i już bardziej z głową wzmocnić ciało, a co za tym idzie uchronić kręgosłup i stawy przed dalszym rozpadem, co może się komuś wydawać [...]