A jeżeli w danym dniu zjem śniadanie BT, na kolację zjem większą ilość węglowodanów, a na drugi dzień mam trening z rana, to na śniadanie też mogę zjeść węgle pomimo, że wieczorem jadłam większą ilość węglowodanów? Czy to już będzie za dużo tych węglowodanów skoro zjadłam je na kolacje i zjem też na śniadanie przed treningiem? Mam nadzieję, że [...]
6.30 płatki kukurydziane na mleku 400ml 2 jaja gotowane + 2 kromki chleba razowego z masłem extra pół banana \ pomarańcz 1 tab tranu 10.35 3 kanapki z masłem orzechowym \ 3 kanapki z tuńczykiem . Mogę dawać na zmianę co parę dni ? czy gdzieś indziej powinno być to masło ? chleb razowy, ryby z puszki staraj się unikać 12.30 3 kanapki z szynka z [...]
A tak nawiasem mowiac to wydaje mi sie ze gainery zawiarają w swoim składzie wegle złozone, to chyba nadawał by sie przed treningiem, czemu nie??? Pozdrawiam!!!
Tluszczy nie powinno sie spozywac po treningu poniewaz obnizaja IG danego produktu chodzi o wegle. I odradzalbym ser gouda, po treningu jakies mieso z weglami z wysokim IG, przed snem ser ale twarog. Pzdr
po 1 wylicz zapotrzebowanie i odejmij od niego 300kcal,przed jak i po siłowni dobrze by było zjesc bialko+ dobre wegle,jesli nie chcesz miesni zbijac to bardzo powoli musisz redukowac;p jakies o,5-1kg na miecha
i pamietaj aby unikac spozywania weglowodanow w porach wieczornych aby sie nie zatluscic. Dietetycy zalecaja nawet by nie jesc w ogole po 21 (aby nie tyc i nie miec problemow z zoladkiem. Wiec wydaje mi sie ze wegle najpozniej 2 godziny przed snem. Pozdrawiam
No wiem ze trzeba porzadnie ale to jest i tak duzo jak na moje mozliwosci:P przez szkole i prace brakuje czasu wiec chyba takie cos nie bedzie najgorsze ale lenistwo to swoją drogą.. Hm... do co mam dodać ryż w 2? no na noc postaram sie nie jeść tego banana chociaż dodawal smaku no ale bez tez da rade, 3 lepsze węgle tzn? co?. No warzywa jem w [...]
Nadszedł oczekiwany weekend, tym razem nie będzie on wolny od treningu ze względu na czwartkowy trening który się nie odbył. Jutro wykonuje plan piątkowy. Założenia żywieniowe na jutrzejszy dzień też ulegają zmianie Śniadanie o 8:00 płatki frutina 150 gram mleko 250 ml twaróg chudy 150 gram BTW (44,5; 6,9; 98) Śniadanie II 9:45 Serek wiejski 400 [...]
A i zeszle wakacje CKD... bialko ok wegle okej, ale zupelnie tluszczy nie uzupelnialem, tyle ile mialem z posilkow to na tylu jechalem... Nie obraze sie jak mnie nakierujesz w dobra stone na tej diecie. Musze zaznaczyc ze pomimo tego ze wstalem o 9 dzis 1st posilem 9:30, i spac pewnie pujde kolo 24, to nie bylem wstanie zmiescic w siebie przed [...]
po co zakladales nowy temat?To moja pierwsza uwaga. Naladowanie sie woda?xD Chodzi Ci o mase :D CM3 jest ok,dokup Nitrobolon 2 Limited Edition lub Nitrobonol Energizer to bedziesz naladowany energia,uzywasz tego tylko przed treningiem.Wegle potreningowe to mass XXL. Najlepiej podaj Twoj staz treningowy...waga,wiek,wzrost itp itd.
Większość inf podałem już w profilu i tym temacie, ale chyba lepiej jak napiszę to wszystko razem: 1)typ budowy- mezomorfik 2)wiek- 20 lat 3)waga/ wzrost- 85kg/175cm 4)staż- 4 lata 5)cel- masa 6)stosowane suplementy- Thermo Speed, Cell Pump, 4x Xpand (kapsy i proch), Storm, Storm + Schock 7)spalacze- Thermo Speed (bardziej pobudzacz ale podobno [...]
nie chodzi o mnie. co do diety - nie jest to ckd, a zbilanoswana z obcietymi weglami, ok 2,5g/kg... nie wiem co powinno sie jesc przed i po treningu AEROBOWYM, bo celem nie jest zachowanie, powiekszenie miesni itp. ale tylko i wylacznie redukcja. po treningu mozna wegle proste, nawet po treningu aero na redukcji? moga byc owoce?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Koniu to fachowiec w swojej dziedzinie ;-) 3 Weź białka podziel przez ilość posiłków wynik będzie ilością białek ile ma się znaleźć w każdym poasiłku Węgle tak samo tylko bez ostatniego Tłuczsze bez przed i po treningowych 3 daj 5-6 posiłków
wiem ze normalne posilki sa bardziej wartosciowe ale mnie az skreca jak mam przed snem jesc mowicie ze wegle nie sa dobre na noc, Przy mojej wadze nawet troche tluszczu bylo by dobre
Ok rozumiem, czyli tluszcze i bialko rozkładam po równo na wszystkie posiłki a węgle? W dzień treningowy 25% na sniadanie 25% przed treningiem i 50% po treningu, a w dni nie treningowe tylko na śniadanie?
Przed jak i po treningu jemy normalny posiłek białko+węgle i minimalna ilość tłuszczy, czy np (piersi, ryby chude, wołowinę + ryż, kasze, makarony) jogurt i jabłko to nie posiłek, jak chcesz zobaczyć jak się dziewczyny odżywiają to zajrzyj do działu ladies i przejrzyj kilka tematów.