mało na nogi, dołóż prostowanie podudzi i uginanie w siadzie, nie widze treningu brzuch i kapturów. co do diety to wszelki chleb zamień albo pełnoziarnistym, albo w ogóle makaronem czy ryżem, wędliny zamień zwykłą piersią, na sniadanie zmieniłbym to: chleb warzywo i masło na rodzynki + jakieś orzechy. przed i po treningu musi byc pierś z ryżem lub [...]
[...] w smaku i rozpuszczalnosci.Pod wzgledem cena/jakosc proponuje bialko vita-fit Treca dostepne na sfd.Cena i smak super 2. Wedlug brakow w diecie np. na sniadanie zamiast jajek pijesz bialko z oliwa +wegle. Zawsze po treningu mozesz wypic 30g bialka+banan 4. tak lub zmniejszyl je do 150g (na sniadanie, przed i po treningu) a tluszcze dal t=1.0
9:00 ok 12:00 dodaj masło do kanapek lub przegryz orzechy 15:00 wywal tą porcje bialka, bo o 16 masz juz posilek 16:00 ryby wędzone nie za często, jesli jesz chude mięso/rybe dodaj oliwe 18:00 be oliwy chyba, ze po godzinie jak cwiczysz czujesz sie ok to moze zostac 20:30 dodaj banana przed snem: twarog/mięso/ryba, olej lniany, warzywa w diecie za [...]
Można powiedzieć że tu jest 6 posiłków bo przygotowanie drugiego ,,posiłku" zajmuje mi około 30 sek. (wsypać orzechy i śliwki do pojemnika ;]) A co do ww na noc, czytałem żeby nie jeść węgli na noc bo podczas spania organizm ich nie wykorzysta i zostaną odłożone w postaci tłuszczu ale dietetykiem nie jestem więc jeśli posiadacie większą wiedzę ode [...]
[...] z oliwekok choć sera dałbym mniej a wydaje mi się że za duże odstępy w posiłkach dodałbym jeszcze jeden także dużo jak widzisz do zmian ra**** dalej twarog250g=kcal245 b49,5 t1,3 w8,8 oliwa10g=kcal89,8 b0 t9,96 w0,02 razem:kcal335 b49,5 t101 w8,8 ---------------------------------------------- LACZNIE: kcal2344 bialko 239 tluszcze 57 wegle 212
Nie jestem ekspertem ale postaram Ci się trochę pomóc :) 3. Ja bym na Twoim miejscu nie katował tak często brzucha, a przynajmniej u mnie lepiej sprawdza się ćwiczenie brzucha z obciążeniem 2-3 razy w tygodniu podczas treningu 4. przed treningiem oczywiście posiłek a po treningu tym bardziej ( i właśnie w po treningowym proponował najwięcej węgli [...]
[...] odpowiednich skladnikow przed i po treningu da rade z tego cos zrobic. Czyli po pracy w dni treningowe nie jesc kolacji tylko wypic takiego gainera z proporcajmi bialko/wegle 1:3, po treningu to samo i teraz pytanie...trening bede konczyl mniej wiecej o 19.30 skoro po 18 mam juz zaczynac, wiec po treningu oprocz tego gainera, zjesc jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://i50.tinypic.com/15yt250.jpg Nada się? Ziemniaki zamienne z makaronem durum w DNT bo mnie nieźle zapycha. Mięso wymiennie na udziec z kury/wołowinę mieloną/wołowiną całą. Mleko z białkiem wchodzi po treningu -> artykuł solarosa i badania nt rekompozycji ciała mnie przekonały. Trzymać cały czas stałą kaloryczność czy obcinać w DNT? Jak tak, [...]
[...] tak ja ci wygodniej Glukoza nie jest transporterem,ale ułatwia/przyspiesza wchlanianie kreatynyMoim zdaniem lepszym rozwiązniem jest carbo,ze wzgledu na to ze zawiera wegle proste i złozone.Mozesz równiez brac kreatyne z tauryną,która jest transporterem kreatyny jesli bierzesz kreatyne z glukozą/carbo/tauryną to popijaj ją wodą mozesz [...]
[...] to co mam obciac w bialku i dodac jeszcze wiecej do tluszczy ? :P I tak juz duzo musze oliwy pic zeby dobic do wyniku tluszczy ktore potrzebuje .. wiec co zamienic na wegle ktorych powinno byc najmniej ? w koncu wyjdzie z tego zbilansowana heh :D Posilek moze i niezabardzo.. ale czytalem i wiara pije odzywke + oliwe, zeby dobic brak [...]
Przewanie je się przynajmniej godzine przed treningiem, ale im blizej treningu tym mniej jedz, tak bys nie czuła sie bardzo syta. Po treningu, wiadomo, najlepiej od razu białko i węgle.
[...] pisze Mam nadzieje ze jakikolwiek spam tutaj zakonczy sie banem dla gnojkow, ktorzy nie maja nic sensownego do dodania. PS. Podbij byl kalorycznosc posilkow tluszczami - oliwa, ryby, orzechy do 2, przy cyklu wegle do tego podbilbym do 6, ale cisnienie na miske powinno sie pojawic naturalnie Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2009-09-01 17:19:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
z ta ilością na diecie przesadziłeś, białko do 2,4grama, węgle do 5g, tłuszcze do 1,4g. Plan ok, podciąganie przed MC. Nie rób siadów do samego dołu, szkoda kolana.
W tym tugodniu wytzucam slodziki i mleko ktore dodawalem do kawy. Zobaczymy. Dalej nikt sie nie wypowie czy jesc cale wegle po treningu czy podzielic na polowe ? Xd przed i po.