Pytanie o ocenę suplementacji

Witam

Zadałem to pytanie w "pojedynczych pytaniach vol3" ale myslę że mogą pojawić się później dodatkowe pytania dlatego zakładam ten temat. Dodałem też kilka rzeczy dodatkowo.

Mam 28 lat, waże 80 kg, od 8 miesięcy ćwiczyłem bez odżywek (trening 3 razy tygodniowo, ok 1,5-2h dziennie na masę i siłe- klatka, barki, plecy, ramiona- odpowiednio rozpisany). Ostatnio doszły do tego brzuszki codziennie. Na takim treningu bardzo szybko zwiększała mi się siła, ostatnio robiłem wszystkie serie na klate sztangą ważącą 48 kg bez żadnych problemów. (chociaż to oczywiście względny ciężar). Cały czas łykam Magnum Cardio, Centrum, Lecytynę.

Aktualnie kupiłem sobie suplementy:
Kre-Alkalyn Olimpu
BCAA Olimpu
Pure Whey Isolate 95 Olimpu
+ jakieś węglowodany noname

I moje pytanie podstawowe. Jak to dawkować na początek ? Będzie to moja pierwsza seria suplementacji.

Czy taka suplementacja będzie dobra i wystarczy ?
DT
1 tab BCAA + 1 tab KreAlkalyn + 1 porcja białka >>>>>rano
1 porcja białka >>>>>>między posiłkami
2 tab BCAA + 1 tab KreAlkalyn + 1 porcja węglowodanów >>>>>>przed treningiem
2 tab BCAA + 1 porcja węglowodanów >>>>>>po treningu

DNT
1 tab KreAlkalyn >>>>>rano
1 porcja białka >>>>>>między posiłkami

Jeśli tak to ile ciągnąć taką serię ? 2 miesiące i później co zmienić ? Odstawiam tylko Kre-Alkalyn a wszysko inne może zostać ?

Co się stanie kiedy opcjonalnie w dni nietreningowe czyli np. wtorek i czwartek dorzuciłbym do tego trening sztuk walki lub basen ?

Zależy mi głównie na przyroście masy mięśniowej i siły tak żeby na poważniej wziąć się za sporty walki, ale także na tym żeby zrzucić zbędny tłuszcz na brzuchu. Jakiejś przesadnej opony nie ma ale płasko nie jest :) Dodam też że z dietą u mnie jest średnio :). tzn jem równo posiłki, ale nie są one takie sztywne i odpowiednie jakie być powinny.

Co doradzicie ?

no to proponuje poprawić diete
cel też trudny - wybierz sobie jedno - albo masa albo redukcja
wróć tu jak ogarniesz kwestie diety

Co z dietą to będe wiedział, w zasadzie juz wiem tylko musze jej przestrzegać. Chodzi mi teraz jak mam stosować te w.w. suple. Chodzi mi głównie o masę i siłę. To jest cel na ten moment. Ale czy jak będę między DT chodził na te sztuki walki głównie dla wzmocnienia nóg oraz brzucha to się nic nie stanie ?

nic się nie stanie
ale nogi na siłowni też trza robić...

A jak to dawkowanie ? które podałem ? Coś byś zmienił ? Czy na początek jest to sensowne z jakąś dietą sztywną ?

I jak rozumieć "przed i po treningu" dawkowanie ? ile to minut tak średnio ?

Zmieniony przez - Vannacutt6 w dniu 2012-09-10 22:47:58

dawkowanie bardzo kiepskie
kreatyne odpusc
bcaa przed(20min) i po treningu wal po 6-8kaps
wegle potreningowo(bezposrednio) + porcja bisalka

skoro już ją mam to mam ją odpuścić ? Nic mi ona nie da ? Czy zaszkodzi ? Nawet jak da minimalnie to chciałbym spróbować chociażby dla doświadczeń oraz zeby zobaczyć jak się będę czuł ćwicząc ? Czy faktycznie ta forma kreatyny nie powoduje napompowania wodą mięśni ? Jak wzrośnie siła na koniec cyklu ? Co do BCAA 6-8 kaps przed i 6-8 po treningu ? A rano coś brać ? To ile tego dziennie wyjdzie w DT ?

Ciekawi mnie jedno. Po co to wszystko kupowałeś jak nie masz o tym zielonego pojęcia?
Zostaw wszystko, bo to bez sensu. Poczytaj trochę i ułóż dietę.