tym dawkowanie

[...] tego obciążenia, ale wiadomo, że to nie to samo. Tak jakoś wchodzę i nawet nie mam ochoty nic machać, nie ma tego pier**niecia co na mordowni u Łukasza %-) Wiedziałem, że po tym pullu dzisiejszym będę miał niedosyt, bo co to jest jakieś machania z gumami. Jedynie to wiosło ratuje |-) Może gdybym miał jakieś wyciągi i konkretny drążek - bo ten mój [...]

[...] sobie ;-D Co do nowości - wziąłem dla testu tą nową kawę z konkurencyjnego forum %-) o smaku czekoladowym. Nie liczyło się dla mnie to, że jakaś tam konkretna dawka kofki w tym siedzi, a głównie wziąłem ją dla smaku. I jest petarda ;-D Goldenbowy są słabe w porównaniu do tego. Smakuje identycznie jak te cukierki 'kopiko' ;-D Ogólnie to już teraz [...]

[...] Wstałem rano bez budzika, gdyż zapomniałem go nastawić i tak mi sie pospało prawie 9.30 ;-D Za to całkiem wypoczęty i chęci na wszystko ogrom ;-) 5/6 jednostek cardio w tym tygodniu wykręconych, więc dziś odpuściłem, by lepiej jednak skupić się na treningu, a jutro, że rest day to wejdzie ta ostatnia ;-D Teraz, z racji, że sporo czasu w [...]

[...] gdyż do roboty na ranną zmianę to może być ciężko wstawać kilka minut po 3ciej ;-D Dziś też ostatnie takie mocno objętościowe nogi, bo mam czas to mogę sobie pozwalać, a tym samym - cały późniejszy dzień mogę odpoczywać ;-D Swoją drogą, dobry przepał kalorii musi być na takim treningu, a domsy za każdym razem kilka dni się utrzymują :-D [...]

[...] i kolacja }:-( A tak serio to mam taki focus na tą redu, że nawet nie rusza mnie zapach ciast, ciasteczek czy innych rzeczy, totalna obojętność Po raporcie - brak zmian w tym tygodniu, nie ma co kombinować, bo waga leci w dół, a też wracam do pracy to i ruchu znacznie więcej to jeszcze lepiej to wszystko powinno iść ;-) Cardio: 35 min na [...]

22.04.2020 Środa (5 tydzień redukcji) Kolejny produktywny dzień ;-D Z rana już wstałem taki pobudzony, że te cardio wleciało jak marzenie, szybki zimny prysznic i do pracy, gdzie dziś akurat było dość tak konkretnie z robotą ;-D Trening hmm.. już trochę chęci odeszły po pracy, ale poratowałem się trochę 600mg kofki i 2 tabs tussi i jak się [...]

[...] 4s 7. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną do czoła 4s 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s 9. Unoszenie nóg w zwisie 4s 10. Allachy z gumą 3s Nie wiem co to się działo dziś na tym treningu, ale totalnie nie miałem na niego ochoty. Nawet ta sztangą jakby chciala zaraz wypaść z łap ;-D Trochę przemęczony trening, aczkolwiek ku mojemu zdziwieniu [...]

04.05.2020 Poniedziałek (7 tydzień redukcji) Jak już się budzę z dużym głodem to znaczy, że redu dobrze wchodzi ;-D Tydzień na 18.30 do roboty, rozpoczynam od cardio i w poniedziałek wchodzę z treningiem PULL. Marzą mi się już te otwarte treningi, bo ciężko te plecy solidnie przetyrać w domowych warunkach, szczególnie jak nie mam do dyspozycji [...]

[...] łopatek, bo wtedy pojawia się dyskomfort, muszę ciągle trzymać stałe napięcie. Dalej zabawa z gumami - dołożyłem dodatkową gumę i bajka! ;-D No a na koniec tak poszalałem z tym bicepsem.. Nabicie kosmos, dawno nie miałem tego uczucia, że ciężko zgiąć rękę po treningu %-) Więc czasem te z pozoru kiepskie dni dają dobre przełożenie na trening }:-( [...]

[...] szamę przedtreningową i odczekałem nieco dłużej niż zwykle, by podejść do treningu będąc całkowicie lekkim na kichach |-) Wkręcił mi się jakiś taki mega focus i motywacja, tym bardziej po porannym pozowaniu, gdzie z tygodnia na tydzień widać diametralne różnice. Lubię takie dni, gdzie nie muszę się z niczym spieszyć. Mogę na chwilę usiąść z [...]

12.05.2020 Wtorek (8 tydzień redukcji) Ciężko jest wstawać o tej 4 rano, kręcić to cardio i przed 6tą zaczynać trening %-) No, ale.. nawet się nad tym nie zastanawiam i robię swoje na tyle, na ile mogę i nic mnie nie zatrzyma ;-D W sumie to mi się też podoba - czasem ta walka z samym sobą i kształtowanie tego charakteru }:-( Cardio: 40 min na [...]

[...] nawet dziś się zastanawiam jak wcisnę w siebie wszystkie posiłki ;-D Po robocie od razu na trening. W sumie nie czułem się ani trochę zmulony, więc było mega dobrze, ale o tym poniżej ;-D Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 2. OHP 4s 3. Dipsy z obciążeniem 4s 4. Rozpiętki [...]

[...] mi było sobie wyobrazić ten trening nóg, no ale mus to mus ;-D Kiedyś dostałem w gratisie jakiś pre alphamind coś takiego i.. wziąłem i nie polecam. Normalnie oczy mi się po tym zamykały, uśpiło mnie totalnie, ziewanie ;-D Więc kick z kofeiny poszedł i poleciałem ;-D Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS 1. Coppenhagen [...]

[...] chodzi o hdl, to już wyczyn %-) zaden wyczyn, kojarze ze mialem 5 hdl ale nie moge znalezc foty Lap ta :) https://iv.pl/images/bb2503501ee7f19039e4bd2a855fc06e.png No z tym, że u mnie nie jest tak źle, bo LDL mam zawsze około 35-40, a trójglicerydy w dolnej normie ;-D 23.05.2020 Sobota (9 tydzień redukcji) No to teraz na spokojnie mogę [...]

[...] wiosłach zastanawiałem się czy robić te ciągi, skoro jutro wpadają nogi, ale mówie sobie - czas zaryzykować ;-D No i w sumie ładnie poszły. Reszta treningu też mega ogień, tym bardziej, że bez carbo intra to sił i tak nie brakowało. Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po [...]

[...] się wyrobić to wyszło dziś około 3,5h snu %-) O dziwo z rana samopoczucie rewelacja! Cardio wchodziło aż miło, z taką werwą i zapałem ;-D A na trening też ochota była mega, tym bardziej cieszy, że to ostatni pull 2 robiony w warunkach domowych ;-D 5 jednostek treningowych z rzędu za mną. Trzeba było się spiąc, bo weekend off od cardio i [...]

[...] refeed - 700 węgli. Ogólnie teraz przez te 2 dni odpoczynku ssanie na jedzenie wróciło, więc myślę, że da rade przejeść te węgle przez cały dzień ;-D Ubolewam trochę nad tym, że nie mogę jutrzejszego treningu zrobić już na siłowni i tak wykorzystać tego refeedu, no ale cóż ;-D Cardio 6x45min, no i małe zmiany w kolejne dni. DT: ucięcię 20g [...]

[...] (11 tydzień redukcji) Szybka pobudka, cardio i na wymaz.. Nic przyjemnego }:-( Przypomniały mi się czasy dzieciństwa, gdy lekarz patyczek do lodów wkladał do gardła, z tym że ten patyczek wtedy to pół biedy w porównaniu do tego |-) Wróciłem, poszedłem jeszcze na chwilę się kimnąć, no a potem miejmy nadzieję - ostatni piwniczny trening ;-D [...]

13.06.2020 Sobota (12 tydzień redukcji) Sobota, więc ostatni siłowy w tym tygodniu i odpoczynek. W zasadzie wszystkie zaplanowane jednostki cardio też już mam wyrobione, więc całkiem możliwe, że niedzielę spędzę całkowicie nic nie robiąc, taki totalny luz, ale to wszystko się okaże, bo wiadomo jak to moja psycha %-) Cardio: 45 min na rowerku [...]

24.06.2020 Środa (14 tydzień redukcji) Planowy off od siłowego. Ten tydzień to jakaś kpina }:-( O ile ubiegłe tygodnie zapowiadały się naprawdę obiecująco, tak w tym samopoczucie to dno ;-D apetyt powoli wraca i dyskomfort trawienny przemija, ale czuję się taki zmulony i ciągle zmęczony, że szok. Ogólnie chyba jakiś wirus panuje, bo wszyscy w domu [...]