tym dawkowanie

[...] pracuje, a druga nie, a potem zmiana. Więc prawdopodobnie kilka dni mi trafi pójść do tej pracy %-) Jutro z rana mam znowu ten drugi wymaz, ponoć teraz jakoś kombinują z tym i nie dają wglądu do całego raportu z badań, tak jak było do tej pory, tylko dostajesz smsa o wyniku i tyle. Ponoć jakieś przekręty, że niejednoznacze wyniki lub drugie [...]

14.07.2020 Wtorek (3 tydzień masy) Wstaję jakiś taki niewyspany i muszę się zmuszać z rana do wszystkiego ;-D Pewnie przez te zatoki, coś trzeba będzie w końcu z tym zrobić, bo łapią mnie bezdechy senne i chrapanie ;-D Co do planów - wyjścia w październiku, do 90kg. Nie ma sensu zbijać do klasyka czy też do 80tki tym bardziej, szkoda tego, co [...]

[...] siła i polot był, że mega poszło ;-D Już trochę mocno zmęczony, łydeczki na koniec, postawiłem dziś na większy zakres powtórzeń ;-D No elegancko! ;-D Teraz byle wytrwać po tym treningu w robocie na nocce ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g [...]

[...] 185kg jak w tygodniu ubiegłym, robie 4 powtórzenia i czuję mocno ten przywodziciel. Chłodna głowa, chwila przemyśleń i zdecydowałem się zejść z ciężaru, bo nie chcę w tym etapie niczego naderwać. Tuż po siadach wszedłem sobie jeszcze na hack maszynę, bo tam akurat dyskomfortu żadnego nie było, więc nieco podbiłem objętość. Za to dwójki [...]

[...] Z rana cardio - kręciło się aż miło, ostatnie 2 minuty do końca i rowerek padł, chyba coś się zatarło ;-D Zaraz zabieram się za ogarnianie tego, jak nie będzie szło nic z tym zrobić to jeszcze dziś wypad po jakiś nowy sprzęt - trzeba reagować w porę ;-D Dalej na spokojnie przedtreningowy i ostre bareczki ;-D Od przyszłego tygodnia na ranną [...]

[...] Wstałem i standardzik przy sobocie - pozowanie na czczo i raporcik do Łukasza, ogólnie waga zaczyna spadać w dół, więc klasa. Dalej - jako, iż mój rowerek padł i trochę z tym zejdzie niż go naprawię lub kupię coś nowego, to też na czczo pojechałem na siłownię zrobić same cardio. Wróciłem do domu, zjadłem i ruszyłem znowu na trening. Ogólnie [...]

[...] trochę mało, ale wszystko szło tak, jak powinno ;-D Kolejny dobry trening, polot jest, oby nic mnie dalej nie zatrzymywało ;-D Na suwnicy starałem się zwalniać powtórzenia, tym samym dbać o pełen zakres ruchu. Siady tak samo - atg 100% ;-D Juz niżej dupą zejść nie dam rady ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu [...]

1 foto mega ;) plecy zdaje się że masz pospinane więc tutaj chyba trzeba by było z fizio zacząc działać zeby nie było za późno jak u mnie :D No podpisuję się pod tym co Mario napisał. 1 foto kosmos! Ale nad plecami pracuj, bo mocno krzywo jest. Z tymi plecami to odwieczny problem, a do fizjo mi jakoś nie po drodze %-) Byłem z tym parę razy to [...]

[...] 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy Micha: 1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy 2.b-60g ww-200g t-0g potreningowy 3.b-50g ww-140g t-0g 4.b-50g ww-100g t-5g 5.b-50g ww-100g t-5g 6.b-50g ww-40g t-20g I w końcu jakies foto z siłki: https://i.imgur.com/v9Vrk5b.jpg No a poza tym -chcą nas szczepić z pracy i nie wiem co zrobić z tym fantem ;-D

[...] 20x55kg | 20x55kg | 20x55kg 10. Plank 50s | 50s | 40s Trening mega spoko, bo fajne czucie. Ciężary delikatnie zaniżone, bo takie zalecenia dostałem od Łukasza, by póki co w tym tygodniu podejść do wszystkiego z glową i znacznie lżej. Hammer na plecy zamknięty, ale mam swojego pina, to można dokładać ;-D No i coś z treningu: [...]

[...] 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 20g dextrozy Micha: 1.b-50g ww-100g t-5g przedtreningowy 2.b-60g ww-140g t-0g potreningowy 3.b-50g ww-60g t-0g 4.b-50g ww-40g t-0g 5.b-50g ww-40g t-0g 6.b-50g ww-0g t-15g Stałem w tym lidlu pół dnia za tym kurczakiem, po czym się okazało, że u nich w lidlu ta promka nie obowiązuje, bezsens ;-D

[...] Z samopoczuciem z dnia na dzień coraz lepiej. Dziś kolejny dzień bez cardio i myślę, że tak może być do końca tygodnia, by się nie forsować, mimo iż to tylko 30min, ale przy tym tętnie spoczynkowym to serio katorga. Dobrze, że w przyszły czwartek kardiolog i będę wiedział na czym stoję. Póki co biorę dalej na obniżenie tętna concor cor i [...]

[...] 4. Przysiady klasyczne 5x190kg | 6x180kg |14x140kg 5. Suwnica rampa 10 10x120|170|220|260| 8x300 | 1x widowmaker 20x210kg 6. Żurawie 10r | 8r | 7r | 6r Liczyłem się z tym, że po takiej przerwie będzie ciężko i trzeba będzie zaniżyć nieco ciężar, ale weszło git ;-D Tym bardziej, że jeszcze organizm osłabiony, bo dziś ostatni dzień na [...]

[...] 50x145kg | 47x185kg | 43x205kg 8. Wspięcia na palce siedząc 46x110kg | 50x100kg + 15x80kg Trening git, nabicie spoko, ale musiałem dalej nieco pozaniżać ciężary, ale z tym się liczyłem, że po chorobie, a tym baridzej po antybiotyku kolorowo nie będzie ;-D A tutaj filmik z małej przypiny https://youtu.be/01cesLYGIoA Suplementacja: ALA [...]

[...] z kopalni, nawet to, że idziesz do pracy(np urywek z auta, czy przed wejściem). To fajnie nakręca oglądalność niż same suche fakty. Na samo nagrywanie czas bym znalazł, z tym problemu nie ma, ale wez to obrob, dodaj jakas muzyke, wrzuc na yt - to pochalnia najwiecej czasu, tym bardizzej takiemu laikowi w tych sprawach, jak ja ;-D 08.04.2022 [...]

18.04.2022 Poniedziałek - masa 12 Nie dość, że ciężko było mi się zebrać na cardio z rana to na trening tym bardziej, ale jakos poszło ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x86kg | 25x86kg | 25x86kg | 25x86kg 2. Wyprosty rampa 20 20x30|37,5|45|52,2|60|67,5| 12x75kg 3. Uginanie nóg leżąc 12x10szt | 12x9szt | 1xRP [...]

Split nadal wyglada tak samo? 5x w tygodniu i plecy 2x? Nie myślałeś kiedyś może trenowaniu 4x przy Twojej pracy fizycznej i idąca za tym wiadomo gorsza regeneracją? Pytam czysto z ciekawości bo w podobnej sytuacji jestem i zastanawiam się nad przejściem na 4 ale mam wrażenie zawsze, że wtedy za mało jest :D Pozdro! Tak dokładnie, tylko [...]

27.06.2022 Poniedziałek - prep tydz. 4 Już powoli przywykłem do tych pobudek o 4.40, tym bardziej jak tak ciepło to spać nie idzie ;-D Cardio: 35min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x40kg | 9x40kg | 20RP x 35kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x72,5kg | 15x52,5kg 3. [...]

01.07.2022 Piątek - prep tydz. 4 Trochę inaczej niż w planie, ale czułem, że potrzebuję zrobić dzień off, więc suma sumarum i tak się wszystko będzie zgadzać w tym tygodniu, z tym że niedziela zamiast wolna to będzie treningowa ;-D Cardio: 35min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia [...]

13.08.2022 Sobota - prep tydz. 10 No i wczoraj dosć szybko poszedłem spać, mimo to wstałem totalnie wykończony, ale myśl o tym, że dziś refeed i nieco więcej jedzenia + to ze trzeba działać, by nie marnować dnia spowodowała, że zerwałem się z łózka - najniższe ważenie, bo 101kg. Od razu obudziłem Marte - biedna - no i porobiła mi zdjęcia do [...]