Już powoli przywykłem do tych pobudek o 4.40, tym bardziej jak tak ciepło to spać nie idzie
Cardio:
35min rano na czczo
Trening: plecy + ramiona + brzuch
1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x40kg | 9x40kg | 20RP x 35kg
2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x72,5kg | 15x52,5kg
3. Wiosłowanie V-uchwyt siedząc do brzucha 15x72,5kg | 15x72,5kg | 12x72,5kg
4. Ciężkie wznosy hantli w opadzie 10x27,5kg | 10x27,5kg + drop 10x22,5kg
5. Odwrotne rozpiętki na maszynie 29x35kg | 25x45kg | 25x45kg
6. Superseria
a) uginanie z drążkiem wyc dolnego 5s20r 35kg
b) prostowanie zza głowy z drązkiem wyc dolnego 5s20r 65kg
7. Plank 2s1min
8. Wznosy nóg 2s30r
9. Allachy 20x65kg | 15x70kg | 12x75kg
No i tym razem świetnie, bo udało się w końcu podokładać praktycznie wszędzie i to z dobrą techniką
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy
Micha:
1. 50b/140ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/180ww/0tł - potreningowy
3. 50b/80ww/0tł
4. 50b/60ww/0tł
5. 50b/60ww/0tl
6. 50b/0ww/10tł
Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html