Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

truska45

Wczoraj poczytałem u Ciebie o tym przywodzeniu kopenhaskim i powiem tak, brakowało mi kolejnej alternatywy ćwiczenia na przywodziciele.

Kiedys, gdy przygotowywałem się pod trójbój z Sebą Kotem, to było moje bazowe ćwiczenie I w sumie czuję go lepiej niż jakieś przywodziciele na maszynach

No ja to samo wczoraj, jak masz jezcze jakieś patenty tego typu z chęcią bym stestował, nawet jak wrócę na swoją mordownię, to kolejne fajne dodatkowe ćw, robiące robotę.

to prawda, to ćwiczenia masakruje przywodziciele. Co do ciekawych ćwiczeń na mordownie, ja dorzucę Bułgary z hantlą + guma (na ziemi tal;erz 20kg i pod nią guma + na hantle, tak by napięcie było mocne u góry).

ale faktycznie, w domu, załącza się ten tryb oxygen gym

fajny film, można wyregulować lub progresowac np zakresem:

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-04-04 14:43:51

04.04.2020 Sobota (2 tydzień redukcji)

Wstałem rano bez budzika, gdyż zapomniałem go nastawić i tak mi sie pospało prawie 9.30 Za to całkiem wypoczęty i chęci na wszystko ogrom
5/6 jednostek cardio w tym tygodniu wykręconych, więc dziś odpuściłem, by lepiej jednak skupić się na treningu, a jutro, że rest day to wejdzie ta ostatnia

Teraz, z racji, że sporo czasu w ciągu dnia, to też na siłowni nigdzie spieszno mi nie było i postanowiłem się co nieco pobawić

Cardio:

Brak

Trening:

PULL 2

1. Podciąganie na drążku podchwyt 7s
2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego punktu 5s
3. Wiosłowanie w oparciu o ławeczkę 4s
4. Narciarz 5s
5. Facepull 5s
6. Szrugsy ze sztangą z przodu 5s
7. Uginanie z hantlem na modlitewniku jednorącz 5s
8. Uginanie z hantlami mlotkowo stojąc 5s
9. Wspięcia na palce stojąc 5s
10. Wspięcia na palce siedząc 5s
11. Wiosłowanie hantlem 3s

Dobre flow złapałem na podciąganiu, a jako, że to jedne z tych bazowych ćwiczeń to też sobie je rozciągnąłem aż na 7 serii
Dalej standardzik, chociaż czucie mięśniowe było niesamowite. Na koniec jeszcze mała zabawa - naładowałem na hantelkę ile się da i tak sobie skręciłem 76kg

Może teraz po tych domowych treningach te łapy pójdą do przodu, bo nigdy ich nie katowałem w takiej objętości, do takiego palenia.
No i też może w końcu, robiąc te łydki jednonóż, ten dodatkowy 1cm dojdzie, by było równe 5 dyszek

Tutaj foto jak taki solidny oldschoolowy hantel wygląda Prawie jak Kieliszkowski na zawodach



Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza

Micha:

Przedtreningowy: 125g płatki owsiane, 100g jabłka, 50g banana, 72g wpi
Potreningowy: 125g płatki owsiane + 50g kasza manna + 84g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek
400g ziemniaków + 300g piersi + warzywa
75g kasza gryczana + 300g piersi + 30g orzechy nerkowca + warzywa
omlet z 3 całych jajek, 200g białek jaj, 100g serka wiejskiego, 12g WPI, 75g mąki
400g serka wiejskiego, 24g WPI, 50g masła orzechowego

No to teraz pozostaje tylko czekać na raport, czy od jutra coś znowu w dół A na koniec, bo dawno nie było, jakieś foty z dzisiejszego pozowania, jak to aktualnie wygląda. Szału ni ma, ale redu zaczyna się wkręcać

Mimo redu nabcie widać że fajne. W planie mocne cięcie czy reczej cut i masa? ;)

MARIAN 17

Mimo redu nabcie widać że fajne. W planie mocne cięcie czy reczej cut i masa? ;)

Wiesz co, w planach jest tak polecieć z redu do czerwca, teraz jeszcze spokojnie, a ostatnie 3 tygodnie mocniej przycisnąć, a potem masa, ale nie na zasadzie rebounda tylko raczej reverse i potem coś obrać w końcu, co tam się pojawi Wrażliwość insulinowa już i tak się mega poprawiła, mimo delikatnych cięć. Z rana glukoza 70-75, a jak zjem potreningowy, to do 2h już mnie hipo łapie

Ja to takiej wrażliwości nawet po mocnym redu nie mam ;d więc w sumie hvj tez sie jak to się ma do wszytakiego bo dawniej to raczej wywalone mieli na ten cukier i aż tak nie kontrolowali ;) a wiaodmo dużo to zależy od danego osobnika jaki ten cukier jest

Świetnie się prezentuje forma A właściwie to jesteś w teoretycznie najgorszym momencie redu. Co do cukru to chyba nie ma on jakiegoś przełożenia większego na wrażliwość A już na pewno nie na forme,tak jak pisze Mariusz, kwestia indywidualna.

MatiMlody

Świetnie się prezentuje forma A właściwie to jesteś w teoretycznie najgorszym momencie redu. Co do cukru to chyba nie ma on jakiegoś przełożenia większego na wrażliwość A już na pewno nie na forme,tak jak pisze Mariusz, kwestia indywidualna.

Forma jeszcze w lesie, bo to te początki redu, gdzie wypłaszcza i wszystko za mgłą, ale już niebawem powinno się ładnie dziać
Co do cukru - sam też nie rozkminam tego pod kątem czy ma to jakieś znaczenie czy nie, ale lubię to uczucie - gdy rano wstaję i już przed cardio czuję głód, a jak hipka między posiłkami zaczyna łapać to też tak w psychice lepiej, że coś się dzieje

Właśnie chodziło mi o to że u Ciebie totalnie nie widać że ten najgorszy okres redu bo wygladasz świetnie!co do cukru to mam tak samo,niby bez znaczenia ale jakoś ten komfort psychiczny jest jak jest nisko:d